Elpošana ir cilvēka pamatdarbība. Mēs to darām kopš dzimšanas un neapzināti, taču neviens mūs nemāca to darīt. Tāpēc lielākā daļa no mums to dara nepareizi , jo mēs elpojam sekli un izmantojam tikai trešdaļu no mūsu plaušu ietilpības. Bet neuztraucieties, jo ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem jūs uzlabosiet (daudz!) Elpošanas veidu.
Kas ir laba elpošana?
Apsēdieties un padomājiet: vai jūs parasti lielāko daļu laika paņemat gaisu caur muti? Pirmā kļūda. Lai elpotu labi, gaiss jāņem caur degunu , jo tieši šeit gaiss tiek filtrēts un uzkarsēts. Kaut kas būtisks, lai tas pareizi nonāktu plaušās.
Tagad ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Vai jūsu vēders paceļas, kad elpojat? Ja nē, jūsu elpošana ir diezgan uzlabojama. Un tas ir tāds, ka tad, kad elpojot vēdera piepūšanās, tas nozīmē, ka diafragma sāk darboties , un tāpēc jūs elpojat efektīvi. Tas ir, gaiss vienmērīgi nonāk plaušās ar ļoti maziem enerģijas patēriņiem (jo pārējie muskuļi gandrīz neiejaucas).
Kādas ir labas elpošanas priekšrocības?
Elpošana piegādā skābekli visam mūsu ķermenim, tāpēc tā priekšrocības ir jūtamas visā jūsu „ķermenī” . Vispirms labi elpošana veicina pareizu gremošanas orgānu, nieru un sirds darbību . Turklāt saskaņā ar SEPAR (Spānijas Pulmonoloģijas un krūšu kurvja ķirurģijas biedrības) Fizioterapijas katedras datiem, labi elpojot, jūsu spēja koncentrēties ir lielāka un uzlabojas jūsu intelektuālā veiktspēja. Un, ja ar to nepietika, laba elpošana palīdz mazināt trauksmi . Jūs tam neticat? Centieties izelpot no vēdera lejasdaļas. Relaksācija ir praktiski automātiska!
Vingrinājumi labi elpot
Diafragmas elpošana ir ļoti ieteicama, un ko izmanto kā par pamatu daudzās relaksācijas metodes. Tajā galvenais muskulis ir diafragma, bet pārējie muskuļi gandrīz neiejaucas. Veicot šos vingrinājumus, jūs to pielietosiet praksē:
- Smaga elpošana Apgulieties uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem un svaru uz vēdera (tā varētu būt grāmata). Lēnām ieelpojiet caur degunu un sajūtiet, kā gaiss piepilda vēdera augstāko daļu, kamēr krūšu zona tik tikko kustas. Jūsu kuņģim (grāmatai) vajadzētu pacelties krietni virs krūtīm. Tad palaidiet gaisu lēnām ārā, sakniebjot lūpas.
- Atgriezieties bērnībā. Izpūtes nozīmi var saprast, pūšot ziepju burbuļus. Raujiet lūpas un praktizējiet izelpu. Ja jūs ātri pūšat, burbuļi neiznāk vai tie uzreiz saplīst. Tomēr, ja jūs to darāt lēnām, jūs saņemat lielus burbuļus, kas ilgst ilgāk.
- Vienkāršs salmiņš. Paņem salmiņu un izpūsti tajā ar sakniebtām lūpām. Tādā veidā jūs izveidojat spiedienu mutē, kas neļauj pārāk ātri aizvērt elpceļus. Bez tam vēdera koncentrācija ir lielāka. Kā norāda SEPAR, šādā veidā jūsu izelpas ir garākas un tādējādi uzlabo elpošanas efektivitāti.
Joga un stiepšanās
Aerobie sporta veidi, piemēram, peldēšana vai skriešana, uzlabo kopējo plaušu ietilpību, tas ir, mūsu plaušu spēju uzņemt gaisu. Bet tieši joga var uzlabot elpošanas modeli. Iemesls? Tās pamatā ir optimāla elpošanas vadība, jo tā meklē dziļāku, mierīgāku un diafragmas elpošanu.
Atcerieties savā ikdienas darbā iekļaut arī kādu stiepšanās rutīnu , it īpaši, kad mēs pieceļamies un ejam gulēt. Un vēl jo vairāk, ja jūs strādājat birojā, kur daudzas stundas pavadāt vienā pozīcijā un ar izliektu stāju. Tas jo īpaši izstiepj ķermeņa augšdaļu, tas ir tas, kas veicina lielāku plaušu piepildījumu. Neaizmirstiet dziļi elpot caur degunu, kamēr jūs stiepjat.
