Viltības ēst par 300 kalorijām mazāk dienā

Pagatavojiet savu soda!

Ja jūs dzerat 2 bezalkoholiskos dzērienus dienā, jūs pārsniedzat 300 kcal un pārsniedzat dienas cukura kvotu. Pagatavojiet tos bez cukura, ar ūdeni un citrona vai apelsīnu sulu vai jebkuru sablendētu augļu vai augļu maisījumu un bezkaloriju saldinātāju. Jūs nepārsniegsiet 30 kcal uz glāzi.

Pulkstenis jūsu taukaudos

Saskaņā ar Mursijas universitāti, mums ir iekšējais pulkstenis, kas ietekmē mūsu jutīgumu pret glikozi un liek mums uzkrāties taukos, kad mēs naktī ēdam saldumus. Izvairieties no tiem pēdējā brīdī, jo kūka vakariņām ir 300 kcal, kas nedegs!

Aukstu makaronu uzņemšana ir vairāk apmierinoša

Pagatavojiet to al dente un atdzesējiet. Tādējādi tā hidrāti tiek pārveidoti par izturīgu cieti - šķiedras veidu, kas ilgāk liek justies sātīgs. Un, ja jūs izvēlaties pilngraudu makaronus, apvienojiet tos ar dārzeņiem un izvairieties no taukainām mērcēm, jūs atņemat vairāk nekā 300 kcal. Un, ja jums pietrūkst makaroni, spageti vai nūdeles, šeit ir receptes, kā zaudēt svaru, ēdot makaronus!

Mazāk tauku

Bekonu (550 kcal / 100 g) nomainiet pret šķiņķi vai tītaru (105 kcal / 100 g). Atklājiet, cik desas ir resnas: šķiņķis, čorizo, tītars …

Vairāk dārzeņu

Daļu ogļhidrātu nomainiet ar dārzeņiem; piemēram, cukini spageti (21 kcal uz 100 g) vai biezeni ziedkāposti un kartupeļi.

Pērciet tirgū

Atstājiet lielveikalam tikai visu nepieciešamo (tīrīšanas līdzekļi, higiēna …) un izvēlieties tradicionālo tirgu, kur atradīsit svaigu un sezonas ēdienu. Šis apmeklējums ļaus ietaupīt daudz kaloriju, ja jūsu rokai nebūs īpaši pārstrādāti pārtikas produkti, kas pilni ar taukiem un cukuriem.

Ja jūs ēdat bufetē …

Pirmkārt, skatīties. Saskaņā ar Kornela universitāti (ASV), šādā veidā jūs izvēlēsieties ēdienus ar mazāk kalorijām. Pēc tam izvēlieties 2 mazas plāksnes. Katru no tām 3/4 piepilda ar zaļumiem, salātiem un zaļumiem, pārējo atstājot zivīm, gaļai, rīsiem vai makaroniem. Un sēdēt prom no bufetes. Tādā veidā jūs izvairīsities no kārdinājumiem un neatkārtosieties.

Labākā atvērtā sviestmaize

Sviestmaize var būt bumba. Tunča un majonēzes daudzums var sasniegt 600 kcal. Ja jūs to izņemat un noņemat augšējo maizi (–110 kcal), samaziniet mērci uz pusi un nomainiet pret jogurta mērci (–120 kcal) un ielieciet dabisko tunci, nevis eļļā (–65 kcal). , jūs atņemat 300 kcal.

Salāti nav tik nekaitīgi

Nav tik nekaitīgi salāti

Vai jūs zināt, ka Cēzara salātiem var būt vairāk nekā 500 kcal? Bez salātiem tajā ir cepta maize (70 kcal), cepta vistas gaļa (200 kcal), sālīts siers (75 kcal) un mērce (80 kcal). Kā starteri izvēlieties jauktus salātus (salātus, tomātus, gurķus, sīpolus, olīvas, piparus, eļļu un etiķi) tikai 165 kcal! Skatiet, kuri salāti satur visvairāk slēptās kalorijas.

Nepārsniedziet sieru

Tas uzlabo ēdienu garšu, bet … to pievieno daudziem ēdieniem, un jūs pievienojat kalorijas, nemanot. Vienkārši aizstājot attaukotus sierus, jūs varat ietaupīt apmēram 53 kalorijas uz porciju. Ja jūs to nomainīsit 6 reizes dienā (gratinos, picās, salātos, makaronos, sviestmaizēs …), tas ir 300 kcal.

Jūs varat ēst picu

Labi izvēlieties sastāvdaļas un pagatavojiet mīklu pats. Pagatavojiet to ar plānu mīklu un pārklājiet to ar dabīgu tomātu (15 kcal), 1/2 glāzi sēņu (8 kcal), 1/4 sasmalcināta sīpola (10 kcal), 1 zaļo piparu (8 kcal) un šķipsniņu zema siera taukos (35 kcal). Rezultāts: gandrīz 300 kcal (tieši 270 kcal). Vēl viena vieglas picas recepte .

Mainiet kartupeļus

Tie nodrošina apmēram 300 kcal uz 100 g porcijas (un neskaitot kalorijas majonēzes ēdamkarotē, ko viņi var pārvadāt!); un kartupeļu čipsi, vairāk nekā 500 kcal. Tomēr 100 g vārītu, grauzdētu vai tvaicētu kartupeļu knapi sasniedz 70 kcal (7 reizes mazāk nekā čipsi).

Cepts kartupelis restorānā?

Vidēja izmēra mājās cepts kartupelis ir tikai 160 kcal. Bet nedomājiet, ka cepti kartupeļi ir viegla iespēja restorānu ēdienkartēs. Tos var ielādēt ar sviestu vai au gratin ar sieru un citām sastāvdaļām (bekonu utt.), Kas tās pārvērš par 400 kcal bumbām un pievieno diezgan daudz gramu tauku. Ja jums tie patīk ar sieru, labāk sagatavojiet tos ar vājpienu un ēdiet tos ar ādu, lai iekļautu to šķiedrvielu.

Ūdens pirms ēšanas

Dzerot divas glāzes ūdens pirms ēdienreizes, tiek patērēts līdz pat 90 kcal mazāk, liecina Amerikas Ķīmijas biedrības Bostonā (ASV) veiktie pētījumi. Un, ja jūs to darīsit trīs galvenajās ēdienreizēs, tie būs gandrīz par 300 kcal mazāk.

Ibērijas šķiņķis, ļoti labs variants

Ar pusi maizes tas nesasniedz 200 kcal, mazāk nekā dārzenis ar olu, tunci un majonēzi (vairāk nekā divas reizes pārsniedz kalorijas). Starp citu, vai jūs zināt, kurš ir veselīgākais šķiņķis?

Veselīgas uzkodas, tā pastāv!

Pierakstiet šo vieglo recepti, jo jums tas patiks. Kale lapas ar ļoti mazu eļļu, pipariem un sāli, ceptas 175 grādos, 8 min. Tie ir tikai 50 kcal / 100 g. Šeit ir vairāk ideju par veselīgām uzkodām.

Vai jūs gatavojaties tapas?

Mēs iesakām tos izbaudīt. Bet ne visi no tiem jums ir piemēroti. Kalmāri a la Romana ir garšīgi, bet 100 g nodrošina 550 kcal, turklāt lielu daudzumu piesātināto tauku. Labāk izvēlieties tvaicētas kokles un citronu, tās knapi sasniedz 80 kcal uz 100 g. Vēl viena veselīga alternatīva kaloriju samazināšanai ir marinētas mīdijas: 50 g kārba nodrošina 68 kcal.

Pāriet suku

Pārlaidiet suku

Samaziniet eļļas daudzumu, ko pievienojat pannai. Domājiet, ka ēdamkarote eļļas ir aptuveni 119 kcal. Tomēr, ja izmantojat silikona suku, pietiks ar dažiem pilieniem, kas vienmērīgi izkliedēsies pannā (labāk ir nelipīgi). Jūs ietaupīsiet apmēram 100 kcal katrai lietošanai.

Esiet piesardzīgs ar uzkodām

Uzkodām labāk izvēlēties vieglākas un apmierinošākas iespējas. Tikai kruasāns var sasniegt 300 kcal, kam pievieno piena un kafijas cukura (66 kcal). Mainiet to, piemēram, par 0% jogurtu ar sarkaniem augļiem (65 kcal) un infūziju; jūs ietaupīsiet 300 kcal un piesātinātos taukus. Šeit ir 30 veselīgu un sātīgu uzkodu idejas.

Saldējumi, labāk nekā ledus

Ja mums kaut kas patīk vasarā, tas ir saldējums, bet tas var pārsniegt 350 kcal. Īpaši rūpnieciskās un krēmīgās. Vismazāk kaloriju un tikpat atsvaidzinoša iespēja ir saldējums (60-80 kcal). Jūs varat tos pagatavot ar svaigiem augļiem.

Vieglāki baklažāni

Baklažāni absorbē daudz eļļas un sasniedz 300 kcal. Lai no tā izvairītos, atstājiet tos 30 minūtes sālsūdenī un labi novadiet, pirms tos vārāt nelīpošā pannā ar mazu eļļu, un, ja vēlaties, beigās pievienojiet nedaudz olīveļļas. Tādējādi tie knapi sasniedz 70 kcal.

Apstājies! Krēmi un krēmi

Katra ēdamkarote smagā krējuma ir 52 kcal. Ja jūs to regulāri lietojat sautējumu sabiezēšanai, zupu pagatavošanai vai desertu pavadīšanai, nemanot varat ātri pievienot 300 kcal. Izvairieties no tā, nomainot to pret vājpiena jogurtu vai pienu, kas nav piena produkts.

Lielāks tilpums un mazāk kaloriju

Ieraugot pilnu šķīvi, mēs jūtamies vairāk apmierināti un mazāk ēdam. Piepildiet to ar mazkaloriju pārtiku (piemēram, dārzeņu lapām); vai bez kcal, piemēram, želatīns. Piemēram, mango un zemeņu želatīna desertā ir 36 kalorijas, salīdzinot ar 250 kcal saldējumam ar šiem augļiem.

Kokosriekstu piens: nelietojiet ļaunprātīgi

Ja vēlaties zaudēt svaru, nepārsniedziet 60 ml dienā, jo glāze kokosriekstu piena nodrošina aptuveni 500 kalorijas tauku satura dēļ (57%). Un, lai arī runa ir par veselīgiem taukiem, pārpalikums liks jums iegūt svaru. Apvienojiet to ar citiem dārzeņu pieniem: auzām, mandelēm vai soju, 30-40 kcal uz 100 g.

Kaloriju dedzinošie dzērieni

-Zaļā tēja. Tam nav kaloriju un tas paātrina vielmaiņu. Dzerot 4 tases dienā, jūs sadedzināt taukus.
-Ananass + ingvers. Sagatavojiet infūziju ar ingvera sakni un pievienojiet divu ananāsu šķēlēs sulu. Tas arī paātrina vielmaiņu un attīra.
-Kanēlis + kumelīte. Kumelīšu infūzija ar stēviju un pusi tējkarotes kanēļa sadedzina kalorijas un atslābina.

Ir nelieli žesti un ieradumi, kurus mēs nepamanām, un tie var padarīt planētas kalorijas strauji pieaudzis. Uzkodām, uzkodām starp ēdienreizēm vai uzkodām nedēļas nogalēs nav jābūt nesaderīgām ar diētas ievērošanu, lai zaudētu svaru . Ir pārtikas produkti un pārtikas produkti ar mazāk kalorijām, kas mums ikdienā jāiekļauj, lai atņemtu kalorijas, neatsakoties no ēšanas prieka.

Triki, lai atņemtu 300 kalorijas dienā

Uzkodas. Aizmirstiet kruasānu un kafiju ar pienu un izvēlieties veselīgas iespējas, piemēram, jogurtu ar augļiem vai crudités ar hummu . Un, ja vēlaties vairāk ideju, šeit ir idejas par super veselīgām un sātīgām uzkodām.
Sviestmaizes Vienkāršs veids, kā ietaupīt kalorijas, ir apēst tikai pusi maizes. Tāpat ir svarīgi nelietot ļaunprātīgi tādas mērces kā majonēze. Laba iespēja sviestmaizes uzpildīšanai ir Ibērijas šķiņķis.
Siers. Šis ēdiens ir viens no daudzu cilvēku aizliegumiem. Visās versijās tas ir lieliski, taču esiet piesardzīgs, jo tas pievieno daudz kaloriju. Mēģiniet ēdienos izmantot attaukotus sierus. Vai vēlaties uzzināt, cik kaloriju ir jūsu iecienītajā sierā?
Salāti Ne visi ir veselīgi, ir nodevīgi salāti, kas slēpj daudz kaloriju. Ja ievērojat diētu, izvēlieties Cēzara tipa salātu veidu un deriet par jauktiem salātiem, kuros galvenās sastāvdaļas ir dārzeņi.
Nokošana. Atvadieties no frī kartupeļiem vai kalmāriem a la romana un iekļaujiet uzturā tvaicētas kokles, ceptas lapu kāpostu skaidiņas vai garšotus ķiršu tomātus. Tās ir dažas no uzkodām, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem.
Pica. Jā, jūs to varat ēst! Bet jums ir jāsagatavo mīkla, ielieciet nedaudz siera un piepildiet to ar dārzeņiem. Nav tādu gaļas izstrādājumu kā bekons. Apskatiet šo super vieglo picu recepti.
Armatūra. Atkal mums ir jāaizmirst par frī kartupeļiem. Daudz labāk grauzdēti vai tvaicēti. Jūs varat arī pavadīt savas zivis un gaļu ar visiem ceptiem vai grilētiem dārzeņiem.
Eļļa. Viltība izmantot mazāk eļļas traukos ir pievienot to pannai ar silikona suku vai aerosolu. Jūs ietaupīsiet daudz kaloriju, gandrīz to neapzinoties.
Mērces Krējums vai smags krējums ir aizliegts, ja ievērojat diētu. Izmantojiet jogurtu, lai pagatavotu savas mērces.
Dārzeņu piens. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot kokosriekstu pienu, jo tas ir viens no visvairāk kaloriju. Tie, kas izgatavoti no auzām, mandelēm vai sojas pupiņām, ir daudz vieglāki.

Pārtika ar mazāk nekā 30 kcal

Cukini (17 kcal). Paņemiet to krēmos, uz grila vai omletē, lai pagatavotu vieglas vakariņas.
Arbūzs (29 kcal). Ideāli siltuma, atsvaidzināšanas un mitrināšanas laikā. Laba iespēja lietot starp ēdienreizēm.
Puravs (23 kcal). Višīza un daudzu citu vasaras un ziemas krēmu zvaigznīšu sastāvdaļa.