Klāt ir septembris un līdz ar to atgriešanās ikdienā, vasaras beigas, pēcatvaļinājuma sindroms … Īsāk sakot, ir pienākusi briesmīgā atgriešanās skolā. Un mēs runājam ne tikai par mājas bērnu mācību gadu, bet arī par mūsu. Šķiet, ka septembrī viss maksā nedaudz vairāk, un tas ir tas, cik labi tu dzīvo atvaļinājumā! Bet jūs zināt, ko? Mēs esam ierosinājuši, lai atgriešanās ikdienā būtu pēc iespējas izturīgāka, un šī iemesla dēļ mēs esam sagatavojuši savu skaisto kalendāru, lai jūs to varētu lejupielādēt un pakārt ledusskapī, pie sienas, atstāt birojā vai atdot tam, kam vēlaties. .
Lejupielādējiet septembra kalendāru tūlīt!
Mērķis ir sakārtot muguru skolā vislabākajā iespējamajā veidā un kalendārā ierakstīt septembra mēneša tikšanās, ballītes un pasākumus, lai vienā mirklī redzētu visu labo, kas jums ir šajā mēnesī. Klausieties mūs un lejupielādējiet to tūlīt!
Turklāt, tā kā mēs zinām, cik maksā atvadīšanās no vasaras, mēs esam izvēlējušies dažus padomus un ieteikumus, kurus varat ievērot, lai izturētu pēcatvaļinājuma sindromu un neietekmētu jūs. Ak, un starp citu … laipni gaidīti!
- Postvacational sindroms? Kas tas ir? Atgriešanās pie rutīnas un fakts, ka dienas kļūst īsākas un ir mazāk gaismas ietekmē noskaņojumu. Bet jūs varat modificēt šo inerci. Dariet to pamazām, neceriet, ka 24 stundu laikā no vasaras atpūtas pāriet drudžainā tempā. Dodiet sev laiku, lai pamazām pielāgotos. Atgriezieties savā sporta zālē, savos vaļaspriekos, randiņā ar draugiem, prieka brīžos … Piemēram, ja staigājat 40-60 min dienā, jūs cīnīsieties ar apātiju, skumjām un stresu. Iegūstot muskuļu tonusu un fonu, jūs būsiet izturīgāks pret nogurumu.
- Aktivizējiet diētu. Ja jūs neēdīsit pietiekami daudz ogļhidrātu, būsiet noguris un aizkaitināms. Izvairieties no “pūkām”, uzņemot 4-5 porcijas dienā graudaugu (maize, rīsi, makaroni …) neatņemamā versijā un 3 augļu gabalus. Turklāt ir pārtikas produkti, kas jūs aktivizē, piemēram, tie, kuriem ir B6 vitamīns, piemēram, kviešu dīgļi, taukainas zivis, rieksti vai pākšaugi.
- Kopj ādu. Un maksimāli izmantojiet savus krēmus. Dienas krēmi mitrina un aizsargā ādu no ārējām agresijām (saules, aukstuma …). No otras puses, naktī tiek aktivizēta šūnu atjaunošanās, un tāpēc atjaunojošie un nostiprinošie krēmi ir efektīvāki. Uzziniet, vai neizmantojat savam ādas tipam piemērotāko krēmu.
- Un jūsu mute. Nodrošiniet pareizu zobu higiēnu. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot zobu pastu, pietiek ar zirņu izmēru. Nedaudz slīpi nospiediet suku starp smaganām un zobiem un veiciet apļveida kustības. Notīriet mēli un vaigu iekšpusi bez pastas. Pārejiet starp zobu atstarpi ar zobu diegu vai starpnozaru suku.
- Pagatavojiet vieglas, bet ne niecīgas vakariņas. Labs miegs ir būtisks, lai pamostos ar enerģiju un atjaunotu garu. Ēd vakariņas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas un ēd viegli sagremojamus ēdienus. Dienas pēdējai ēdienreizei jābūt apmēram 250 kcal, un tajā jāiekļauj grilēti vai cepti dārzeņi un vistas, tītara vai zivis. Mums ir atslēgas, lai pagatavotu ideālas vakariņas.
- Aizsargājiet savu floru. Zarnu florā esošās "labās" baktērijas uztur jūsu imūnsistēmu aktīvu. Tie palīdz jums labi asimilēt barības vielas un būt jūsu svarā. Turklāt tie uzlabo jūsu garastāvokli. Lai panāktu līdzsvaru, lietojiet probiotikas. Piemēram, jogurts, kefīrs, pilngraudu maize (pagatavota ar skābu mīklu), marinēti gurķi, skābēti kāposti, miso un tempeh …
- Uzdrīksties ar izskata maiņu. Sāciet sezonu, piešķirot matiem jaunu izskatu. Labs slāņains griezums dos jūsu matiem kustību, ja jums ir taisni mati, vai atvieglos tos, ja jums tie ir bagātīgi. Ja dodat priekšroku īsiem matiem, labāk būt virs pleciem, lai berze neizšautu galus. Nepalaidiet garām 15 frizūras un griezumus, kas padarīs jūs jaunāku.
Mēneša ideja
PĀRTRAUKT MONOTONIJU
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt. Tām jābūt vadāmām lietām, kuras jūs varat veikt pat ar piepūli, bet tas jūs motivē. Valodu nodarbības, gleznošana, dejas … Jūs būsiet sajūsmā un jums būs iespēja socializēties un iepazīties ar cilvēkiem!
