Ātru un vienkāršu recepšu pagatavošanas atslēga ir izvēlēties ļoti vienkāršu ēdienu gatavošanu (sautētu, saceptu, grilētu, tvaicētu, mikroviļņu krāsnī) un spēlēt ar sastāvdaļām, kas saīsina sagatavošanas laiku (veselīgi pārstrādāti, piemēram, mazgāti un sagriezti dārzeņi). , vārīti pākšaugi …) vai izmantojiet atlikumu vai maltīšu priekšrocības, kuras jau iepriekš esat pagatavojis partijas gatavošanas plānā (pagatavojiet pēkšņi vienu dienu, lai ietaupītu laiku pārējās dienās).
Ātru un vienkāršu recepšu pagatavošanas atslēga ir izvēlēties ļoti vienkāršu ēdienu gatavošanu (sautētu, saceptu, grilētu, tvaicētu, mikroviļņu krāsnī) un spēlēt ar sastāvdaļām, kas saīsina sagatavošanas laiku (veselīgi pārstrādāti, piemēram, mazgāti un sagriezti dārzeņi). , vārīti pākšaugi …) vai izmantojiet atlikumu vai maltīšu priekšrocības, kuras jau iepriekš esat pagatavojis partijas gatavošanas plānā (pagatavojiet pēkšņi vienu dienu, lai ietaupītu laiku pārējās dienās).
Sparģeļi ar tomātiem un blanšētu olu
Sparģeļi ar tomātiem un blanšētu olu
Tas ir tikpat vienkārši kā tas, ko redzat, un ne mazāk apetīti tam. Lai pagatavotu balinātu olu, jūs uzliekat vārīties ūdeni. Un, kamēr ola sakarst un gatavojas, pārgrieziet dažus ķiršu tomātus uz pusēm un pagatavojiet grilētus savvaļas sparģeļus.
- Ietaupīt laiku. Varat arī izmantot dažus konservētus sparģeļus un olu jau pagatavot.
Nūdeles ar cukini un biezpienu
Nūdeles ar cukini un biezpienu
Kamēr makaroni gatavo, lielākajai daļai nepieciešamas ne vairāk kā 10 minūtes, sautējiet sagrieztus cukīnus kopā ar dažām žāvētu tomātu sloksnēm. Un pēc tam to visu sajauciet ar drupinātu biezpienu.
- Ietaupīt laiku. Šīs receptes pagatavošanas triks vienā piegājienā ir simulēt divus pavārus vienlaikus, kā tas tiek darīts sērijveida gatavošanā (pavārs vienā dienā vienā dienā visu nedēļu).
Rīsi ar tunci un dārzeņiem
Rīsi ar tunci un dārzeņiem
Baltie rīsi ir ļoti labi piemēroti ātrām un vienkāršām receptēm, ja jums ir tālredzība tos sagatavot. Jūs varat to apvienot, tāpat kā šeit, ar dažiem mazgātiem un sagrieztiem dārzeņiem, kas gatavi sautēšanai vai pagatavošanai mikroviļņu krāsnī. Un, kamēr tie ir izdarīti, jūs sautējat dažus tunzivju kubiņus un saģērbiet tos ar nelielu sojas mērci.
- Ietaupīt laiku. Svaigām tunzivīm aizstāj tunzivju konservus vai sardīņu konservus.
Balto pupiņu salāti
Balto pupiņu salāti
Pākšaugi ir viens no veselīgiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, kā stāsta dietologs-dietologs Karloss Rioss, īstās pārtikas un CLARA blogeris, un viņi daudz spēlē, gatavojot ātras un vienkāršas receptes. Šeit mēs tos apvienojām ar sīpolu, tomātu, zaļajiem pipariem, melnajām olīvām un cieti vārītu olu.
- Ietaupīt laiku. Cieti vārītas olas vietā pievienojiet drupinātu atsāļotu mencu. Jūs to varat atrast jau atsāļotu un gatavu lietošanai.
Zivis ar sautētiem dārzeņiem
Zivis ar sautētiem dārzeņiem
Ja vēlaties improvizēt pusdienas vai vakariņas ar pilnu ātrumu, grilēta gaļa un zivis un sautēti dārzeņi neizdodas. Šeit mēs esam noķēruši jūrzivis, bet to var izdarīt arī ar citām zivīm (heku, skumbriju, lasi …). Sāciet ar dārzeņiem un padariet zivis pēdējā brīdī, lai padarītu tās sulīgākas.
- Ietaupīt laiku. Izmantojiet dārzeņus, kurus viņi pārdod, jau mazgājot un sagriežot. Lielāko daļu no tiem var pagatavot pat mikroviļņu krāsnī tajā pašā maisiņā, kurā tie nonāk.
Cukini spageti ar garnelēm
Cukini spageti ar garnelēm
Viņi arī ļoti ātri pagatavo cukini spageti. Jūs varat tos pagatavot pats ar dārzeņu spiralizatoru vai ar kartupeļu mizotāju. Jūs tos sautējat ar dažām vārītām un nomizotām garnelēm vai garnelēm, un viss. Lai padarītu to mazliet ēstgribu, maisot, pievienojiet šķipsniņu čilli un saģērbiet ar citronu sulu.
- Ietaupīt laiku. Sautēšanai vai blanšēšanai izmantojiet gatavus cukini spageti.
Zirņi ar rīsiem un olu
Zirņi ar rīsiem un olu
Lai pagatavotu šo recepti, vāriet dažus saldētus zirņus, ar dažām minūtēm tie ir gatavi. Kamēr viņi gatavo ēdienu, sautējiet cukini un sarkanā sīpola šķēles un sarkanos kāpostus. Jūs varat to papildināt ar sauju balto rīsu un blanšētu olu. Bet tie būtu ļoti garšīgi arī ar dažām konservētām sardīnēm.
- Ietaupīt laiku. Varat izmantot to pašu zirņu vārīšanas priekšrocību, lai vienlaikus pagatavotu vārītu olu.
Olu kulteni ar sparģeļiem un sēnēm
Olu kulteni ar sparģeļiem un sēnēm
Olu kultenis ir viens no tiem ēdieniem, kas plīts mirklī atrisinās jebkuru ēdienu vai vakariņu. Piemēram, sautējot dažus sasmalcinātus sparģeļus kopā ar dažām sēnēm, sakuliet olu un pievienojiet to pēdējam.
- Ietaupīt laiku. Jūs varat izmantot konservētus sparģeļus un saldētas sēnes, kas jau ir iztīrītas un sasmalcinātas, gatavas gatavot.
Aunazirņi sautēti ar mangoldiem
Aunazirņi sautēti ar mangoldiem
Pot aunazirņi ir vēl viena būtiska no ātrām un vienkāršām receptēm. Papildus salātiem tie ir garšīgi ar gandrīz jebkuru dārzeņu. Šeit mēs tos esam pievienojuši sautētam sīpolam un šķiņķim ar mangoldiem.
- Ietaupīt laiku. Papildus konservētiem aunazirņiem varat izmantot arī mangoldus, kurus tie pārdod jau mazgātus un sagrieztus. Jums vienkārši jāiemet tie pannā un jāsautē.
Grilēta vista ar sēnēm
Grilēta vista ar sēnēm
Tā ir viena no vienkāršākajām sēņu receptēm. Jums ir jāveido tikai grilēta krūts vienā pusē. Dažas sēnes sautētas ar ķiplokiem un pētersīļiem, no otras puses. Lai piešķirtu tai izsmalcinātu pieskārienu, jūs varat to pavadīt ar medus un sinepju mērci, virsū dažas sasmalcinātas pistācijas un priežu riekstus un salvijas lapu. Atklājiet šeit vairāk vienkāršu un ātru recepšu, kad nevēlaties sarežģīt savu dzīvi.
