Vai jūs zināt, ka ēšana ir DAUDZ saistīta ar sāpēm, kuras jūs izjūtat, kad jums ir mēnešreizes? Ķermenim menstruāciju laikā ir ļoti atšķirīgas vajadzības nekā pārējā cikla laikā. Ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt dažus menstruāciju simptomus , un citi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, aizkaitināmību vai trauksmi. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kas jums jāēd un jādzer un kas nē, menstruāciju laikā, lai justos labi. Sāksim?
Vai jūs zināt, ka ēšana ir DAUDZ saistīta ar sāpēm, kuras jūs izjūtat, kad jums ir mēnešreizes? Ķermenim menstruāciju laikā ir ļoti atšķirīgas vajadzības nekā pārējā cikla laikā. Ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt dažus menstruāciju simptomus , un citi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, aizkaitināmību vai trauksmi. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kas jums jāēd un jādzer un kas nē, menstruāciju laikā, lai justos labi. Sāksim?
Ko ēst menstruāciju laikā?
Ko ēst menstruāciju laikā?
Vai jūs zināt, kas jums vajadzētu ēst menstruāciju laikā? Un dzert? Kāpēc jums patīk konfektes? Un ātrās ēdināšanas? Mēs izskaidrojam VISU, kas jums jāzina par ēšanu menstruāciju laikā. Nepalaid garām!
Kāpēc jums patīk konfektes, kad jums ir mēnešreizes?
Kāpēc jūs vēlaties konfektes, kad jums ir mēnešreizes?
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Annoc of Endocrinology , menstruāciju tieksmi izraisa mūsu hormoni (un tas var pat novest pie tā, ka mēs ēdam papildus 500 kalorijas dienā!). Pirms menstruācijas samazinās hormona, kas ir atbildīgs par garastāvokļa, serotonīna, ražošanu, un mēs varam pamanīt garastāvokļa izmaiņas un aizkaitināmību.
Mūsu smadzenes meklē kaut ko tādu, kas liek mums justies labi un dod vairāk enerģijas, un tāpēc alkas parasti ir saistītas ar produktiem ar augstu cukura saturu. Kā jūs zināt, saldumos ir daudz kaloriju un tie nodrošina mums ļoti lielu tūlītējas enerģijas devu, tāpēc tie var izraisīt hormonālo nestabilitāti mūsu ķermenī, kā rezultātā jūs būsiet nervozāks.
Un šokolāde?
Un šokolāde?
Mums jums ir ĻOTI labas ziņas: ne visas konfektes ir sliktas! Šokolāde ir bagāta ar triptofānu, aminoskābi, kas palīdz mums kontrolēt trauksmi un bezmiegu un uzlabo garastāvokli. Protams, jo melnāka šokolāde, jo labāk! Pēc pētnieku domām no Loma Lindas universitātes (Kalifornijā), tumšā šokolāde ar augstu kakao koncentrāciju palīdz mums kontrolēt stresu un mazina iekaisumu. Tāpēc, ja vēlaties justies labāk, izvēlieties produktu, kurā ir vairāk nekā 85% kakao.
Hamburgers?
Hamburgers?
Vai vēlaties hamburgeru ar kartupeļiem? Tā vietā izvēlnē izvēlieties kaut ko citu (kaut ko vieglāku, piemēram, salātus), jo piesātinātie tauki maina estrogēna līmeni un palielina sāpes. Turklāt tie bojā ādas kvalitāti!
Dzert ūdeni
Dzert ūdeni
Ja vēlaties izvairīties no šķidruma aiztures, dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā. Ja arī jums ir grūti, atklājiet šeit labākos trikus, lai dzertu vairāk ūdens (nemanot).
Es varu dzert kafiju?
Es varu dzert kafiju?
Jā un nē. No vienas puses, tas dos jums labu, ja esat noguris, bet, no otras puses, tas var jūs satraukt. Turklāt kofeīns dehidrē ķermeni un izraisa vēdera uzpūšanos, kairina kuņģi, traucē miegu un var izraisīt galvassāpes un pastiprinātu nervozitāti. Jāapzinās, ka kofeīna pārpalikums var izraisīt nelabumu un muskuļu krampjus. Ja jūs jau esat aizkaitināts, aizmirstiet par kafiju un pagatavojiet sev zaļo tēju!
Sargieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem
Sargieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem
Fizzy un saldie dzērieni liks jums uzpūsties vairāk nekā parasti. Tāpēc, satiekoties ar draugiem, tā vietā, lai lūgtu soda, lūdziet, piemēram, glāzi ūdens ar citrona ķīli.
Ananāss
Ananāss
Šajā periodā ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, piemēram, ananāsus. Šis auglis satur bromelainu - fermentu, kas palīdz atslābināt muskuļus un novērst kolikas.
Banāni
Banāni
Ēdot lielu banānu, mēs saņemam 0,5 mg B6 vitamīna, kas līdzsvaro sieviešu hormonus un ir … antidepresants! Ideāls variants, ja menstruāciju laikā neesat atradies.
Tu esi noguris?
Tu esi noguris?
Periodā asins zuduma dēļ dzelzs līmenis var samazināties. Kad šis līmenis pazeminās, mūsu šūnas saņem mazāk skābekļa, un mēs jūtamies noguruši. Olas ir spēcīga dzelzs injekcija, un tās satur arī triptofānu - aminoskābi, kas palīdz ražot serotonīnu, kas veicina laimes un miera stāvokli.
Par aizcietējumiem
Par aizcietējumiem
Ja menstruāciju laikā jums ir grūtības doties uz vannas istabu, tad uzturā jāiekļauj ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Un avenes papildus garšīgumam nodrošina līdz 8 gramiem šķiedrvielu uz vienu tasi. Un tie satur arī kalciju un kāliju.
Brokoļi
Brokoļi
Brokoļi, pateicoties šķiedrvielu saturam, arī palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. Uzlabo gremošanu un novērš kuņģa slimības. Turklāt tas stiprina imūnsistēmu un tam piemīt pretvīrusu, pretiekaisuma, kardioprotektīvās un antidepresantās īpašības. Protams, ja saņemat gāzi, labāk izvairieties no tā, jo vienīgais, ko iegūsit, ir vēl vairāk uzbriest.
Omega 3
Omega 3
Neaizmirstiet par pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 3 (mūsu uzturā būtiskiem veselīgiem taukiem), piemēram, valriekstiem. Tie ir lieliski piemēroti iekaisuma un pietūkuma mazināšanai! Tie ir arī antioksidanti!
Infūzijas
Infūzijas
Sodas vietā izvēlieties infūziju. Konkrēti, derības par kumelīšu infūziju. Būdams spazmolītisks un pretiekaisuma līdzeklis, tas dabiski cīnās ar sāpēm. Ingvers un dong quai ir arī ideāls variants. Šeit jums ir vairāk ideju par uzlējumiem.
Samazina šķidruma aizturi
Samazina šķidruma aizturi
Arbūzu sezona ir viena no gaidītākajām vasarā! Par laimi ir labs laiks, jo arbūzs palīdzēs samazināt šķidruma aizturi un justies vieglāk. Ja vēlaties maksimāli izmantot šos augļus, atklājiet šos neatvairāmos ēdienus ar arbūzu.
Atslābiniet muskuļus
Atslābiniet muskuļus
Bagāts ar taukskābēm, lasis palīdz muskuļiem atslābināties, kas nozīmē mazāk krampjus. Turklāt tas palīdz kontrolēt garastāvokļa svārstības!
Atbrīvojiet sāpīgu periodu
Atbrīvojiet sāpīgu periodu
Vai mēnešreizes ļoti sāp? Kluss! Izmantojot šos dabiskos līdzekļus, jūs varat cīnīties ar sāpīgām menstruācijām.
Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Ir pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja jums ir stresa, ja vēlaties parādīt perfektu ādu, ja jums ir trauksme vai pat … ja jums ir mēnešreizes! Izrādās, tas, ko mēs ēdam menstruāciju laikā, var mums palīdzēt vai sāpināt. Tāpēc uzziniet visu, kas jums jāzina par to, ko ēst un dzert (un ko nē) menstruāciju laikā. Vai esat gatavs aizmirst par perioda sāpēm?
Ko ēst un dzert menstruāciju laikā?
- Noteikums pirmais: dzeriet daudz ūdens! Tas palīdzēs izvairīties no šķidruma aiztures.
- Neaizmirstiet augļus. Ananāss palīdzēs jums atslābināt muskuļus un novērst kolikas, avenes cīnīsies ar aizcietējumiem, un banāni ir ideāls risinājums, ja menstruāciju laikā esat nolaists.
- Menstruāciju laikā dzelzs līmenis var pazemināties, liekot justies mazliet nogurušam. Un olas ir spēcīga dzelzs injekcija!
- Valrieksti palīdzēs mazināt iekaisumu un pietūkumu, savukārt lasis atslābinās jūsu muskuļus.
- Brokoļi, pateicoties šķiedrvielu saturam, arī palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. Vai vēlaties justies vieglāk? Arbūzs palīdzēs jums samazināt šķidruma aizturi!
Aizmirstiet šos ēdienus un dzērienus
- Piesātinātie tauki maina estrogēna līmeni un palielina sāpes, tāpēc aizmirstiet par hamburgeru ar kartupeļiem.
- Saldumi var palielināt trauksmi vai nervozitāti. Ja vēlaties iecienīt desertu, sagādājiet tumšo šokolādi. Tajā ir daudz triptofāna, aminoskābes, kas palīdz mums kontrolēt trauksmi un bezmiegu un uzlabo garastāvokli.
- Un kafija? No vienas puses, tas dos jums labu, ja esat noguris, bet, no otras puses, tas var jūs satraukt.
- Gāzētie dzērieni liks jums uzpūsties vairāk nekā parasti. Labāk lūdziet glāzi ūdens vai infūziju.
