Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Atcerieties, ka, ja jums ir deserts, tas vienmēr ir augļu gabals vai dabīgs jogurts. Brokastis varat papildināt ar kafiju, tēju vai pienu bez cukura. Jums var būt maize, bet mēģiniet to padarīt par 100% pilngraudu.
Šis lejupielādējamais iepirkumu saraksts var palīdzēt plānot visu nepieciešamo, lai sekotu šīs nedēļas izvēlnei.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar serano šķiņķi un tomātu
- Pusrīts. Sauja žāvētu augļu bez cukura
- Ēdiens. Vistas burgers ar dārzeņiem un ceptu kartupeli
- Uzkodas. Jogurts ar kivi un maltām linu sēklām
- Vakariņas. Grilēts kalmārs ar sautētiem baklažāniem un sēnēm
Otrdiena
- Brokastis. Putra ar auzām, mellenēm un tīru kakao pulveri
- Pusrīts. Apelsīns ar kanēli
- Ēdiens. Jēra salātu, tomātu un garneļu salāti ar sinepju mērci.
- Uzkodas. Pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu
- Vakariņas. Ratatouille ar sēnēm un grilētām paipalu olām
Trešdiena
- Brokastis. Pilngraudu rudzu maize ar sieru, bumbieri un sēklām
- Pusrīts. Tumšās šokolādes un 85% lazdu riekstu unces
- Ēdiens. Menca ar sparģeļiem un ceptiem kartupeļiem
- Uzkodas. Babaganoush ar burkānu nūjām
- Vakariņas. Olu kulteni, sēnes un ķiplokus
Ceturtdiena
- Brokastis. Mini pilngraudu sagriezts tomāts, gurķis un siers
- Pusrīts. Banāns ar Indijas riekstiem
- Ēdiens. Kvinoja ar dārzeņiem un liellopa gaļas strēmelēm
- Uzkodas. Glāze piena un ābols
- Vakariņas. Dārzeņu krēms ar kubiņos sagrieztu šķiņķi
Piektdiena
- Brokastis. Biezpiens ar valriekstiem un dateles gabaliņiem
- Pusrīts. Zemenes un tumšā šokolāde> 85%
- Ēdiens. Balto pupiņu salāti ar papriku, tomātu, sīpolu un bonito
- Uzkodas. Humuss ar crudités
- Vakariņas. Dārzeņu wok ar garnelēm un sojas mērci
Sestdiena
- Brokastis. Augļu un žāvētu augļu salāti
- Pusrīts. Ābols ar kanēli un kokosriekstu
- Ēdiens. Lēcu sautējums ar dārzeņiem un rīsiem
- Uzkodas. Banāns ar tīru kakao pulveri
- Vakariņas. Dārzeņu buljons ar sēņu omleti
Svētdiena
- Brokastis. Auzu un banānu pankūkas
- Pusrīts. Bumbieris ar sacietētu sieru
- Ēdiens. Cepts lasis ar spinātiem un sēnēm
- Uzkodas. Popkorns
- Vakariņas. Mājas cepta liellopa gaļa un sardīņu pica
