Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Atcerieties, ka, ja jums ir deserts, tas vienmēr ir augļu gabals vai dabīgs jogurts. Brokastis varat papildināt ar kafiju, tēju vai pienu bez cukura. Jums var būt maize, bet mēģiniet to padarīt par 100% pilngraudu.
Šis lejupielādējamais iepirkumu saraksts var palīdzēt plānot visu nepieciešamo, lai sekotu šīs nedēļas izvēlnei.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar tunci, oregano un rīvētu tomātu
- Pusrīts. Mandarīni un valrieksti
- Ēdiens. Ziedkāpostu drupačas ar grilētu olu
- Uzkodas. Svaigs siers un ķiršu tomāti
- Vakariņas. Piquillo pipari, pildīti ar hummu
Otrdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar unci tumšās šokolādes + 75% un bumbieru
- Pusrīts. Mandeles un vīnogas
- Ēdiens. Sautēti spināti ar sēnēm un grilētu tunča steiku
- Uzkodas. Cepts ābols
- Vakariņas. Ratatouille ar sautētu olu
Trešdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar ābolu kompotu
- Pusrīts. Sezonas augļu smotijs
- Ēdiens. Rīsi ar maskarpones sēņu mērci
- Uzkodas. Rudzu maize ar biezpienu un zemenēm
- Vakariņas. Taizemiešu maisīšanas cep ar vistu un dārzeņiem
Ceturtdiena
- Brokastis. Jogurts ar musli un kivi
- Pusrīts. Gvakamole ar burkānu crudités
- Ēdiens. Briseles kāposti, sautēti ar sinepēm un vārītu olu
- Uzkodas. Apelsīns ar Indijas riekstiem
- Vakariņas. Laša tartars ar sīpolu un avokado
Piektdiena
- Brokastis. Kviešu grauzdiņš ar kazas sieru un vīģēm
- Pusrīts. Jogurts ar mellenēm
- Ēdiens. Pupiņu sautējums
- Uzkodas. Edamames
- Vakariņas. Liellopa gaļa ar burkānu pannā
Sestdiena
- Brokastis. Putra ar auzām, čia un banānu
- Pusrīts. Dažādi marinēti gurķi
- Ēdiens. Cukini un Turcijas lazanja ar baziliku
- Uzkodas. Kefīrs ar zemenēm
- Vakariņas. Menca ar aromātiskiem augiem ar ceptiem baklažānu čipsiem
Svētdiena
- Brokastis. Olu kultenis ar šķiņķi un avokado
- Pusrīts. Svaigs siers, kas saputots ar tīru kakao, un dateles
- Ēdiens. Aunazirņi ar kuskusu un dārzeņiem
- Uzkodas. Dabīgs jogurts ar tīru kakao
- Vakariņas. Jēra salātu salāti, grilēta bumbieris un gorgonzola
