Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Dažas dienas ir grūti veikt pirkumu, mēs to zinām, tāpēc nekautrējieties mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī izvēlne var arī palīdzēt pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar mandelēm un mellenēm
- Pusrīts. Lazdu rieksti ar konservētiem siera nūjiņām
- Ēdiens. Pilngraudu spageti dārzeņi un pesto
- Uzkodas. Ābols ar pekanriekstiem
- Vakariņas. Spināti Tortilla
Otrdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar tunci, oregano un rīvētu tomātu
- Pusrīts. Mandeles un Indijas rieksti
- Ēdiens. Zirņu zirņu salāti ar mango, gurķi un avokado
- Uzkodas. Apelsīns ar kanēli un dabīgu jogurtu
- Vakariņas. Sautētas zaļās pupiņas, sēnes un šķiņķa kubi
Trešdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar bumbieru un kanēli
- Pusrīts. Mandarīni un šokolādes unce> 85%
- Ēdiens. Kartupeļu sautējums ar dārzeņiem un cūkgaļu
- Uzkodas. Pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu
- Vakariņas. Mencu un apelsīnu salāti
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar kazas sieru un avenēm
- Pusrīts. Banāns ar rīvētu kokosriekstu
- Ēdiens. Karija tītara filejas ar burkānu krēmu
- Uzkodas. Marinēts gurķis
- Vakariņas. Sautēti sparģeļi un grilēta ola ar garšvielu tomātu
Piektdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar banānu un kanēli
- Pusrīts. Olīvas un zemesrieksti
- Ēdiens. Kvinoja ar dārzeņiem un teksturētu soju
- Uzkodas. Svaigs siers ar valriekstiem
- Vakariņas. Zaļo asnu salāti ar vārītām garnelēm
Sestdiena
- Brokastis. Grilētas olas ar avokado
- Pusrīts. Olu krēms
- Ēdiens. Kartupeļu un dārzeņu omlete
- Uzkodas. Ābolu mērce
- Vakariņas. Astoņkājis salmigundi
Svētdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar tīru kakao un rozīnēm
- Pusrīts. Bumbieri ar svaigu sieru
- Ēdiens. Ratatouille ar ķiploku garnelēm
- Uzkodas. Edamame
- Vakariņas. Dārzeņu krējums un franču omlete
