Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Atcerieties, ka, ja jums ir deserts, tas vienmēr ir augļu gabals vai dabīgs jogurts. Brokastis varat papildināt ar kafiju, tēju vai pienu bez cukura. Jums var būt maize, bet mēģiniet to padarīt par 100% pilngraudu.
Šis lejupielādējamais iepirkumu saraksts var palīdzēt plānot visu nepieciešamo, lai sekotu šīs nedēļas izvēlnei.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar biezpienu, avokado, zemenēm un oregano
- Pusrīts. Apelsīns ar kanēli
- Ēdiens. Dārzeņu wok ar tofu
- Uzkodas. Dabīgs jogurts ar šokolādi + 85%, kanēli un kivi
- Vakariņas. Grilētas sardīnes un spinātu un biešu salāti
Otrdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar mellenēm un valriekstiem
- Pusrīts. Datumi, valrieksti un tumšās šokolādes unce + 85%
- Ēdiens. Bļoda ar sarkanajām pupiņām, brokoļiem, kvinoju un cieti vārītu olu
- Uzkodas. Pilngraudu grauzdiņš ar šķiņķi un avokado
- Vakariņas. Pipari, kas pildīti ar malto gaļu un rīsiem
Trešdiena
- Brokastis. Olu kultenis ar rukolu un sēklām
- Pusrīts. Grauzdēts ābols un pistācijas
- Ēdiens. Karija tītara filejas ar kartupeļiem ar garšvielām
- Uzkodas. Grieķu jogurts ar zemenēm un rīvētu kokosriekstu
- Vakariņas. Avokado un cukini tartars ar garnelēm
Ceturtdiena
- Brokastis. Jogurts ar ābolu, riekstiem un ābolu
- Pusrīts. Nesaldināti žāvēti augļi
- Ēdiens. Sautēti zirņi ar artišokiem un grilētu olu
- Uzkodas. Bumbieris un mandeles
- Vakariņas. Sēņu krējums un citrona gailis ar grauzdētu kartupeli
Piektdiena
- Brokastis. Pilngraudu rudzu wassa maize ar ķiršiem un olīvām
- Pusrīts. Banānu čipsi (cepts banāns)
- Ēdiens. Makaroni ar sēnēm, pipariem, bonito un anšoviem
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns
- Vakariņas. Grilēti dārzeņi ar franču omleti
Sestdiena
- Brokastis. Bļoda vienkārša jogurta, banāna, dateles un lazdu riekstus
- Pusrīts. Marinēts gurķis
- Ēdiens. Lēcu salāti ar ābolu un sinepju grauzdētu lasi
- Uzkodas. Augļu iesmi ar tumšo šokolādi + 85%
- Vakariņas. Vistas rullīši, kas pildīti ar dārzeņiem
Svētdiena
- Brokastis. Kokosriekstu piena rīsi
- Pusrīts. Ķiršu tomāti ar mocarellu
- Ēdiens. Ziedkāposti drupatas ar olu un vistu
- Uzkodas. Edamame
- Vakariņas. Heks ar burkānu un tvaicētiem cukini
