Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar svaigu sieru un gurķu un tomātu šķēlītēm + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. 1 auksta tēja vai uzlējums + nedaudz riekstu
- Ēdiens. Gurķu un tomātu salāti + kubiešu rīsi + 1 arbūza šķēle
- Uzkodas. 6-8 olīvas bez kauliņiem
- Vakariņas. Ajoblanco melone + marinēta stavridas + dabīgais jogurts bez cukura
Otrdiena
- Brokastis. Jogurtā marinētas auzu pārslas un tējkarote kakao un kanēļa + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 melones šķēle
- Ēdiens. Zaļo asnu salāti ar avenēm, svaigām mozarellas bumbiņām, kvinoju un citrusaugļu vinigretu + 1 glāze kefīra
- Uzkodas. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Vakariņas. Aukstā burkānu un apelsīnu krēms + rozmarīna vista + mājās gatavots želatīns bez cukura
Trešdiena
- Brokastis. Saldā šķiņķa rullītis, pildīts ar putukrējumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Dabiskās pistācijas bez sāls + infūzijas
- Ēdiens. Gazpacho + Galisijas astoņkājis + 1 melones šķēle
- Uzkodas. Persiks + unce šokolādes
- Vakariņas. Baklažāni, kas pildīti ar lēcām un dārzeņiem, + dabīgs jogurts bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu vai rudzu maizes grauzdiņš ar banānu un kanēļa biezeni + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Salāti ar salātiem, tomātu, sīpolu, tunci, brūniem rīsiem un olīvām + 1 bumbieris
- Uzkodas. Sauja ar krāsnī ceptiem aunazirņiem ar garšvielām
- Vakariņas. Krievu salāti ar tunci + mājās gatavots želatīns bez cukura
Piektdiena
- Brokastis. Granola ar jogurtu un svaigu augļu gabaliņiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 arbūzu šķēle
- Ēdiens. Gazpacho + dārzeņu ratatouille ar aunazirņiem + 2 plūmes
- Uzkodas. Jogurts ar sezonas augļu gabaliņiem
- Vakariņas. Zaļie salāti + spāņu omlete + glāze kefīra
Sestdiena
- Brokastis. Banānu un auzu kreps ar vārītām avenēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Anšovi etiķī
- Ēdiens. Jaukti salāti + spageti a la marinera + arbūzu granita
- Uzkodas. 1 infūzija un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Baklažānu pastēte ar dārzeņu crudités + dabīgs jogurts bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Pilngraudu vai rudzu maizes grauzdiņš ar citrusaugļos marinētu avokado un sīpolu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Dabīgas kokles
- Ēdiens. Mīdijas ar zaļumiem vai jūras veltēm + kalmāri ar zirņiem un kartupeļiem + arbūzs un melones iesms
- Uzkodas. Banānu un aveņu saldējums (bez cukura, tikai ar saldētiem gataviem augļiem)
- Vakariņas. Sautēti sezonas dārzeņi + tofu + nesaldināts vienkāršs jogurts
