Viena no pirmajām svara zaudēšanas diētu neveiksmēm rodas tad, kad mēs saprotam, ka mums trūkst dažas no diētas sastāvdaļām, un mēs nolemjam to izlaist "pieliekamo prasību" dēļ.
Bet tas nenotiks ar jums, jo mēs jau esam veikuši pirkumu sarakstu jums, lai jūs varētu sekot 10 ikdienas ēdienkartes no satiating diētu projektējis Dr. Beltrán no mūsu testu atklāt diētu zaudēt svaru, kas jums visvairāk patīk. piekrīt.
Tādā veidā jums pilnīgi nekas netrūkst, tāpēc jūs varat viegli zaudēt svaru un zaudēt svaru, nemirstot badā!
Buljoni un konsorciji:
- 300 ml vistas buljona
- 600 ml dārzeņu buljona
(Ja izvēlaties gatavos, atcerieties, ka tajos jābūt ar mazu sāls saturu, jo pretējā gadījumā tas liek jums saglabāt šķidrumu)
Augļi, dārzeņi un citi dārzeņi:
- Selerijas, pastinaki, rāceņi, burkāni un puravi, lai pagatavotu vistas un dārzeņu buljona pamatu
- 2 salāti vai 3 maisiņi salātu maisījuma
- 2 salātu pumpuri
- 100 g rukolas
- 8 tomāti
- 2 žāvēti tomāti
- 6 burkāni
- 4 sīpoli
- 3 pavasara sīpoli
- 4 mazi sīpoli
- 1 sarkanais sīpols
- 4 kartupeļi
- 4 sarkanie pipari
- 2 zaļie pipari
- 2 baklažāni
- 2 cukini
- 2 puravi
- 1 gurķis
- 2 zaļo sparģeļu ķekari
- 100 g spinātu
- 200 g mangoldu
- 300 g zaļās pupiņas
- 1 brokoļi
- 400 g sēņu
- 100 g sēņu asorti
- 50 g ķiploku
- 1 ķiploku galva
- 2 artišoki
- 1 dabīgs ananāss
- 10 apelsīni
- 10 mandarīni
- 2 citroni
- 1 kaļķis
- 6 āboli
- 4 bumbieri
- 4 kivi
- 3 banāni
- 2 avokado
- ½ papaija
- Pētersīļi
- Baziliks
- 1 svaigs čili
Makaroni, rīsi un pākšaugi:
- 200 g makaroni
- 60 g zupas nūdeles
- 100 g vārītu aunazirņu humusa pagatavošanai
- 40 g kaltētu aunazirņu
- 50 g baltās pupiņas
Olas:
- ½ duci olu
Gaļa:
- 120 g liellopa karpačo
- 220 g maltas gaļas
- 120 g cūkgaļas filejas
- 100 g ceptas vistas
- 120 g vistas ciskas
- 30 g šķiņķa skaidas
- 50 g vārīta šķiņķa
- 7 vārīta šķiņķa šķēles
- 60 g vārītu tītara kubiņu
Zivis un jūras veltes:
- 120 g heka
- 120 g jūras asaru
- 120 g sēpijas
- 175 g garneles
- 3 vārītas garneles
Piena un deserti:
- 20 vājpiena jogurti
- 3 biezpiena
- 50 g vājpiena svaigā siera
- 50 g viegla siera gratinam
- 10 g parmezāna siera
- 1 zemeņu želeja
Rieksti:
- Valrieksti
- Mandeles
- Lazdu rieksti
- Žāvētas plūmes
- Datumi
Infūzijas:
- Citronu verbena infūzija
Lai tas nekad netrūkst jūsu pieliekamajā:
- Kafija
- Normāla un zaļa tēja
- Vājpiens
- Mīļais
- Marmelāde bez cukura
- Pilngraudu maize
- Vesels grauzdiņš
- Pilngraudu cepumi
- Olīvju eļļa
- Etiķis
- Sojas mērce
- Sezams
- Kanēļa standziņa
- Dilles
- Timiāns
- Ķimenes
- Salda vai karsta paprika
- Pipari
- Sāls
- Viegla majonēze
- Olīvas
- Tunzivju konservi dabiski
- Konservētas palmu sirdis
- Konservēta vai sasaldēta kukurūza
- Konservēti pikillo pipari
- Marinēts gurķis
- Kaperi
- baltvīns
- Sauss baltais vermuts
- Tumšā šokolāde bez cukura
Klāras triks
Lai nesamestu iesaiņoto buljonu
Laba ideja, lai izvairītos no tā, ko viņi pārdod iepriekš termiski apstrādātā veidā - kurā papildus pārējiem konservantiem ir pārmērīgs sāls daudzums - ir pagatavot lielu daudzumu dārzeņu buljona un sasaldēt to vairākos apmēram 200 ml tilpuma traukos (porcija vairāk vai mazāk).
Dienā, kad tas ir nepieciešams, jums tas vienkārši ir jāuzsilda un jāpievieno nūdeles, vistas gaļa, zivis … atkarībā no tā, ko prasa diēta vai recepte.
Un, ja vēlaties uzzināt vairāk par piesātinošo diētu, lai zaudētu svaru bez bada:
- 10 dienas ņem vērā standarta izvēlnes
- Piepildiet ledusskapi un pieliekamo ar 20 nepieciešamajiem ēdieniem, lai jūs justos apmierināti un labāk kontrolētu savas tieksmes
- Nepalaidiet garām 8 burvju trikus, kas palīdzēs jums panākt piesātinātās diētas panākumus
- Un, ja jūs joprojām nezināt, kāda ir jūsu ideālā diēta, veiciet mūsu testu, lai atklātu jums piemērotāko diētu svara zaudēšanai. Tas neizdodas!
