Ja vēlaties ievērot Dr Beltrán izstrādāto diētu ar zemu tauku saturu 10 ikdienas ēdienkartes , šis iepirkumu saraksts jums lieliski noderēs .
Ļoti efektīvs līdzeklis, lai izvairītos no diētas pārejas uz minimālām izmaiņām ar attaisnojumu, ka mums trūkst sastāvdaļu … Tādā veidā jums būs pieliekamais un ledusskapis viss nepieciešamais, lai veiktu šo tauku dedzināšanas diētu utt. jūs varat zaudēt svaru viegli un neuztraucoties!
Un, ja jūs joprojām nezināt, kāda ir jūsu ideālā diēta, veiciet mūsu testu, lai atklātu jums piemērotāko diētu svara zaudēšanai. Tas neizdodas!
Buljoni un konsorciji:
-1 litrs dārzeņu buljona (ja izvēlaties jau paveikto, atcerieties, ka tajā jābūt ar mazu sāls saturu, jo citādi tas liek jums saglabāt šķidrumu)
Augļi, dārzeņi un citi dārzeņi:
- Selerijas, pastinaki, rāceņi, burkāni un puravi, lai pagatavotu dārzeņu buljonu zupām un konsumēm
- 400 g sparģeļi
- 200 g puravi
- 200 g spinātu
- 2 salāti
- 1 maiss jēra salātu
- 1 rukolas maiss
- 2 endīvijas
- 2 artišoki
- 5 salātu tomāti
- 2 vīnogulāju tomāti
- 1 kaste ķiršu tomātu
- 1 cukini
- 5 burkāni
- 5 sīpoli
- 1 sarkans paprikas
- 2 zaļie pipari
- 200 g sēņu
- 4 kartupeļi
- 1 ķiploku galva
- ½ sarkanie kāposti
- ½ papaija
- 1 mango
- 2 avokado
- 10 apelsīni
- 3 citroni
- 6 āboli
- ½ dabīgs ananāss
- 4 kivi
- 4 bumbieri
- 100 g zemenes
- 2 aprikozes
- 8 banāni
- Ingvers
- Svaigs baziliks
- Svaigas piparmētras
- Svaigi pētersīļi
Makaroni, rīsi un pākšaugi:
- 100 g rīsu
- 30 g nūdeles
- 50 g lokus
- 100 g vārītu aunazirņu humusa pagatavošanai
- 120 g vārītu zirņu
Olas:
-½ duci olu
Gaļa:
- 150 g tītara kubi
- 120 g vistas
- 120 g truša
- 120 g liellopa karpačo
- 240 g cūkgaļas filejas
- 30 g šķiņķa kubiņu
- 5 Ibērijas šķiņķa šķēles
- Šķiņķa skaidas
Zivis un jūras veltes:
- 360 g laša
- 120 g tunzivju
- 120 g heka
- 100 g gliemenes
- 200 g gliemju a la marinara
- 150 g kalmāri
- 240 g gailis
- 6 vārītas garneles
Piena produkti:
- 10 vājpiena jogurti
- 2 biezpiena
- 100 g svaiga siera bez taukiem
- 5 sieri ar zemu tauku saturu
- 2 šķēles viegla siera
- 40g parmezāna
Rieksti:
- Valrieksti
- Lazdu rieksti
Lai tas nekad netrūkst jūsu pieliekamajā:
- Kafija
- Normāla, zaļā un sarkanā tēja
- Vājpiens
- Labība bez cukura
- Marmelāde bez cukura
- Mīļais
- Pilngraudu grauzdiņš
- Pilngraudu maize
- Maizes nūjas
- Olīvju eļļa
- Etiķis
- Kanēļa pulveris un nūja
- Ķimenes
- Pipari
- Pipari
- Sāls
- Tumšā šokolāde bez cukura
- melnās olīvas
Klāras triks
buljons vienmēr gatavs
Šefpavāra triks, lai buljons būtu vienmēr gatavs, ir uzreiz pagatavot lielu un sasaldēt to 200 ml porcijās, piemēram, ar dažu tuperu palīdzību vai kādu no šīm silikona veidnēm vairākiem smalkmaizītēm, vai pat ledus paplātēm.
Tātad jums vienmēr ir pieejams buljons nelielās porcijās, un jums nav jāizmet iepakojums, kurā parasti ir sāls un konservantu pārpalikums.
Un, ja vēlaties uzzināt vairāk par diētu ar zemu tauku saturu:
- 10 dienas ņemiet vērā ēdienkartes ar zemu tauku saturu
- Piepildiet ledusskapi ar 15 pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus
- Glabājiet 7 tauku dedzinošās garšvielas savā pieliekamajā
- Ņem vērā 12 nekļūdīgos tauku dedzināšanas trikus
- Un atklājiet ēdienus, kuros slēpjas tauki
