Gian Cescon
Tuvojas vasara, un mēs vēlamies atbrīvoties no tā, ko esam uzkrājuši ziemas laikā. Papildus tam mēs valkājam mazāk apģērba, un mūsu apaļumi ir vairāk pakļauti, vismaz manējie. Es nezinu, vai tas notiek arī ar jums, bet šajā gada laikā es jūtos mazliet nedrošāks par savu izskatu un pat nokaitināts. Šajā situācijā ir viegli iekrist brīnuma diētā. Bet tā būtu kļūda mūsu figūrai un veselībai. Lai no tā izvairītos, Dr Beltrán ir izstrādājis ļoti veselīgu un patiešām efektīvu diētu, lai ātri zaudētu svaru. Tas ir arī bezmaksas un ļoti, ļoti viegli sekojams, jums vienkārši jāielādē JPG vai PDF dokumenti, kurus atradīsit šajā rakstā. Turpini lasīt!
Diēta, lai ātri zaudētu svaru, neriskējot
Mēs piedāvājam ļoti pilnīgu barošanas programmu, kuras pamatā ir trīs fāzes:
- Atkļūdošana. Pirmajā nedēļā toksīnus un šķidrumus izvadīsim ar attīrošu diētu un vitamīnu sulām. Lejupielādējamo izvēlni atradīsit zemāk.
- Samazināt. Otrajā nedēļā mēs aktivizēsim ķermeni, lai sadedzinātu vairāk tauku un samazinātu centimetrus, ar hipokalorisku diētu.
- Konsolidēt. Mērķis nav zaudētā svara atgūšana. Šim nolūkam mēs viegli un efektīvi ieviesīsim jaunus ieradumus.
Pirms sākat: atrodiet savu motivāciju!
Izmēriet jostasvietu, pirms sākat mūsu programmu. Dariet to vēlreiz pēc pirmās fāzes nokārtošanas un otrās beigās. Redzot, kā jūs samazinat centimetrus, tas palīdzēs jums ievērot šo metodi, jo jūs varat ātri pārbaudīt rezultātus. Tagad jā, vai mēs sākam?
1. fāze: likvidējiet šķidrumus un toksīnus
Pārējās tīrīšanas diētas parasti balstās uz šķidruma palielināšanu un cieto pārtikas produktu samazināšanu. Šī iemesla dēļ jūs varat turpināt tikai dažas dienas, jūs izsalcāt un, tiklīdz atgriežaties ikdienā, jūs atgūstat kilogramus. Šajā diētā, lai ātri zaudētu svaru, tiek ņemts vērā tas, ka pārtika satur arī ūdeni un tāpēc tā darbojas.
Lai sevi attīrītu, jums nav jābadojas
Izvēlnes, kuras mēs esam jums izstrādājuši, šajā pirmajā posmā ir pilns ar diurētiskiem pārtikas produktiem, kas ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un ar augstu ūdens saturu. Pateicoties tam, jūs nepaliksit izsalcis un jutīsities apmierināti, ēdienreizēm nepievienojot gandrīz nekādas kalorijas. Turklāt preparāti ir vienkārši un tajos ir ļoti maz tauku.
Uzlabo gremošanu un zarnu traktu
Lai pareizi attīrītu ķermeni, jums ne tikai jānoņem šķidrumi, bet arī jāsamazina toksīni un jāuzlabo zarnu veselība. Izmantojot veselīgu zarnu, barības vielas ir labāk asimilētas, vēdera uzpūšanās tiek samazināta un tiek novērsts aizcietējums. Šī iemesla dēļ šīs diētas pirmās nedēļas izvēlnēs, lai ātri zaudētu svaru, mēs esam iekļāvuši pārtikas produktus, kas stiprina gremošanas sistēmu.
Deserta uzlējumi
Mēs esam izvēlējušies diurētiskos līdzekļus (kosa, fucus, pienenes), jo tie veicina pareizu aknu darbību. To lietošana ēdienreižu beigās palīdzēs uzlabot gremošanu, piešķirs papildu šķidruma devu un palīdzēs izvairīties no saldo desertu kārdinājuma.
Diēta, lai ātri zaudētu svaru: pirmā nedēļa
Jums patiks pirmās nedēļas ēdienkartes, jo rezultātus pamanīsit ļoti ātri.
Klāras triki
kā dzert vairāk šķidruma
1. Pievienojiet ūdenim citronu, tas būs mazāk bez garšas
un palīdzēs jums attīrīties.
2. Aukstās zupas. Tagad, kad ir karsts, tas ir labākais veids, kā sākt maltīti.
3. Nēsājiet somā ūdens pudeli. Maza izmēra, lai tā nesvērtu. Tas ir labākais veids, kā to turēt pa rokai.
2. fāze: samaziniet tauku un collu daudzumu
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jāuzbrūk visām frontēm. Pavadīt divas nedēļas vai ilgāk ar to pašu diētu, turklāt garlaicīgi, nav efektīvi. Ķermenis ir gudrs un taupīgs, un tam ir tendence pierast un "kompensēt". Kad tas pamana, ka ir mazāk pārtikas, tas nonāk "veikala" režīmā un svara zaudēšanas stendos.
Mēs aktivizēsim jūsu metabolismu
Šīs otrās diētas fāzes mērķis ir ātri zaudēt svaru ir atjaunot svara zudumu. Šim nolūkam mēs esam izstrādājuši ēdienkartes, kas bagātas ar olbaltumvielām un labajiem taukiem, kas iedarbinās jūsu ķermeni. Mēs esam iekļāvuši arī pārtikas produktus ar termogēnu iedarbību (jogurts, karijs, melnie pipari, ananāsi), kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku.
Tauki noņem izsalkumu
Lielākā daļa diētu ierobežo taukus. Mūsējie - gluži pretēji - sniegs jums visu nepieciešamo, priekšroku dodot labajiem taukiem. Kad jūsu ķermenis saņem nepieciešamos taukus, tas atbrīvo leptīnu - hormonu, kas nomāc apetīti. Šī iemesla dēļ arī šajā otrajā posmā jūs nebadīsities.
Pārtika pret peck
Turklāt ēdienkartes ir piepildītas ar pārtikas produktiem, kas samazina uzkodas un novērš bada uzbrukumus:
- Zivis: tās olbaltumvielas aizpilda vairāk, tāpēc mēs iesakām to lietot četras reizes nedēļā.
- Hroms: tas padara diētu efektīvāku un samazina tieksmi pēc saldumiem.
- Magnijs: palīdz mazināt trauksmi un kontrolēt apetīti.
Diēta, lai ātri zaudētu svaru: otrā nedēļa
Ar otrās nedēļas ēdienkartēm jūs nemaz nebadīsities.
3. fāze: nostipriniet zaudēto svaru
Tāpat kā papildu kūkas gabals vai otrais alus lēnām var izraisīt lieko svaru, ir arī nelieli ikdienas ieradumi, kas to var novērst. Ņem vērā, jo tos ir viegli pielietot praksē.
Kivi no rīta
Kivi ir īsta C vitamīna un šķiedrvielu “bumba”, kas viņiem piešķir caurejas īpašības. Turklāt tie nodrošina tikai 45 kcal. Tie palīdzēs jums likvidēt šķidrumus un izvairīties no aizcietējumiem, un līdz ar to arī attīrīties.
Netērējiet ūdeni dārzeņiem
Pēc dārzeņu vārīšanas iegūtais ūdens ir bagāts ar minerālvielām, jo tajā izšķīst dārzeņos esošais. Izmantojiet to kā sastāvdaļu zupās vai ceptu zivju pagatavošanai. Tas ir lielisks veids, kā izvadīt toksīnus.
Recepte, lai kompensētu
Kad vēlaties kompensēt iedzeršanu, vakariņās lietojiet vājpiena jogurtu ar zemenēm un 2 valriekstiem. Jūs novērsīsit pārmērības, un nākamajā dienā jūs atradīsieties lieliski.
Desertā divas arbūzu šķēles
Jūs redzēsiet, ka tās ir ēdienreižu beigas, kuras mēs esam atkārtojuši uzturā. Un tas ir tas, ka divas arbūzu šķēles ir līdzvērtīgas glāzei ūdens. Turklāt tas ir ļoti viegls (16 kcal uz 100 g) un satur likopēnu, antioksidantu, kas uzlabo asinsriti un aizsargā pret dažiem vēža veidiem.
Vidus pēcpusdienā, ananāsi
Tas ir viens no vieglākajiem augļiem, un, pateicoties tā augstajam minerālvielu saturam, tas arī ļoti attīra. Tas ir arī ļoti apmierinošs, jo tajā ir augsts šķiedrvielu saturs. Tam visam tā ir lieliska uzkoda, kas palīdzēs atbrīvoties no toksīniem un nomierinās apetīti līdz vakariņu laikam.
Ej ārā, beigās labāk
Mēs nelūgsim jūs to pilnībā izdzēst. Ko jūs varat darīt, ir pagatavot bez sāls un pievienot to tieši pirms ēšanas, lai jūsu garšas kārpiņas identificētu tā garšu jau no pirmā koduma.
