Kā norādīja Spānijas Vispārējo un ģimenes ārstu biedrības (SEMG) Fizisko aktivitāšu grupas vadītājs Dr. Pablo Berenguels, dejas ir veselīga un veselīga metode, kā pakāpeniski zaudēt svaru . "Tā kā tas ir aerobais vingrinājums, tas palīdz mums patērēt kalorijas un stiprināt mūsu muskuļu sistēmu, jo, pateicoties tā vairākiem soļiem un kustībām, mēs izmantojam lielu muskuļu grupu daudzveidību."
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Physiological Anthropology, aerobo deju programma ir tikpat noderīga svara zaudēšanai kā riteņbraukšana un skriešana. Turklāt, salīdzinot ar vingrinājumiem, dejošanai ir tā priekšrocība, ka tā ir saviesīga un jautra nodarbe , kas nozīmē, ka tās nodarbošanās ilgst laiku un ka atteikšanās risks ir mazāks.
KURAS DEJAS NOSLĪDZ VISS?
Sadedzināto kaloriju skaits būs atkarīgs no dejas veida un tā, cik bieži mēs dejojam. Tādējādi balles dejas ietver mērenas intensitātes vingrinājumus, kas ir līdzīgi enerģiskai pastaigai, un tās stundas prakse patērē apmēram 220 kalorijas. No otras puses, ir arī citi daudz intensīvākas dejas veidi, piemēram, zumba, kas ir līdzīgs vingrinājums tam, kas tiek veikts, peldot intensīvi vai skrienot, un kas var sadedzināt līdz 800 kcal.
Attiecībā uz biežumu ieteicams veikt vismaz 3 sesijas nedēļā pa vienai stundai. Un acīmredzot, ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru, deju praksei jānotiek ar sabalansētu uzturu.
LABI ĶERMENIM UN PRĀTAM
Papildus tam, ka dejošana palīdz zaudēt svaru, daudzkārtīgi labvēlīgi ietekmē veselību . Tas uzlabo asinsriti un stiprina plaušas, locītavas un muguru, kā arī kontrolē asinsspiedienu un pārējos sirds un asinsvadu riska faktorus. No otras puses un prāta līmenī dejas liek mums izdalīt endorfīnus, kas veicina labsajūtu un mazina stresu, kā arī uzlabo atmiņu un novērš demenci un Alcheimera slimību.
KĀDU DEJU IZVĒLOS?
Terēze Gaztaņaga, Sporta medicīnas eksperte un Spānijas Sporta medicīnas biedrības (FEMEDE) locekle iesaka izvēlēties deju veidu, kas mums patīk visvairāk. Visas dejas, pat mierīgākās, kustina muskuļu grupas un ir svarīga aktivitāte.
Pat ja tā ir, tie, kas vairākām jomām pieskaņo vairāk nekā citi, vai kas vairāk vai mazāk strādā līdzsvarā, elastībā un koordinācijā. Tas mums var palīdzēt izvēlēties vienu vai otru, kuram dodat priekšroku?
- Balets . Tas uzlabo pretestības līmeni, izlabo sliktos stājas ieradumus, tonizē muskuļus, uzlabo elastību un līdzsvaru. Tas var palīdzēt sadedzināt līdz 450 kcal. katru stundu.
- Austrumu dejas . Tie stiprina vēdera, iegurņa, sēžamvietas un roku muskuļus, palīdzot pareizi darboties dzimumorgāniem un mazinot menstruāciju un menopauzes sāpes. Jūs sadedzināsiet no 200 līdz 300 kcal. uz stundu dejot.
- Flamenko . Ar to tiek vingrināts viss ķermenis. Ar sitieniem teļi un augšstilbi tiek tonēti, un ar roku glāstot rokas. Jūs patērēsiet 300 kcal. Laiks.
- Mūsdienu dejas (bailīgas, hiphopa…). Tie uzlabo izturību, koordināciju un spēku. Tās ir augstas intensitātes dejas, ar kurām jūs sadedzināsiet aptuveni 400 kcal. stundā.
- Latīņu dejas (merengue, salsa, samba, bachata …). Tas tiek uzskatīts par spēcīgu vingrinājumu, kas ir augstas intensitātes aerobikas vingrinājums. Nodarbiniet kāju un roku muskuļus un patērējiet no 300 līdz 400 kcal. Laiks.
Jebkurā gadījumā, kā uzsver doktors Gaztaņaga, vienmēr jāpatur prātā, ka mūsu izvēlētā deju modalitāte ir piemērota katra cilvēka veselībai un fiziskajam stāvoklim. Un ka mēs sākam to lēnām praktizēt, lai progresētu, kad mūsu ķermenis to lūdz.
