Piena produkti ir ārkārtējs kalcija avots, bet ne vienīgais. Faktiski Isabel Martorell, dietologs-dietologs no Nootric, ir piedāvājis diētu, kas bagāts ar kalciju, bez tiem. Tā ir diēta ar pārtiku, kurā ir daudz kalcija, bet kas nav piena produkti: pākšaugi (īpaši sojas pupas), zaļie lapu dārzeņi, rieksti (mandeles, lazdu rieksti …), zivis, kas ēst ar ērkšķu (sardīnes, mazie anšovi …)
Lai uzlabotu kalcija uzsūkšanos, izvairieties no šo pārtikas produktu lietošanas kopā ar citiem ļoti taukainiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām vai skābeņskābi (mangoldi, tēja …); un nelietojiet pārāk daudz sāls vai cukura, vai pārāk daudz olbaltumvielu. Šeit ir pilns to pārtikas produktu saraksts, kas "nozog" kalciju.
Šī diēta ir ļoti ieteicama, lai uzņemtu vairāk kalcija, jo, tā kā speciālisti saka, ka vienmēr ir labāk iegūt kalciju, pateicoties vairāku visu dienu izplatītu pārtikas produktu patēriņam, nevis paļauties tikai uz vienu.
D vitamīns, ideāli piemērots kalcijam
D vitamīns, jo tas atvieglo kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās. To nodrošina lasis, sardīnes, olas, sviests un mencu aknu eļļa. Bet šajā gadījumā ne viss ir ēdiens, sauļošanās palīdz arī organismam radīt D vitamīnu.
Kustība pēc stipriem kauliem
Kauls ir dzīvs auds, kas ar fizisko slodzi iegūst blīvumu un kļūst stiprāks. Atkāpšanās no mazkustīga dzīvesveida un veselīga dzīvesveida ievērošana var dot jūsu kaulu veselībai tikpat daudz kā ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Jūs varat sākt vingrot mājās pie mūsu fitnesa eksperta Patrija Džordana.
