1. Pat ja tas maksā … esi pozitīvs!
1. Pat ja tas maksā … esi pozitīvs!
Jūs varat mūs uztvert par traku, bet jā, pozitīva attieksme pret situāciju, kāda mums ir koronavīrusa dēļ, var daudz darīt jūsu labā. Tāpēc, lai izvairītos no saldumu iedzīšanas nervu vai nenoteiktības dēļ, padomājiet divreiz. Un vai pēc kūkas gabala ēšanas jūsu ķermenis izdala hormonus, kas saistīti ar labsajūtu, kas liek jums vēlēties atkārtot un atkārtot …
Ja jūs domājat, ka pārtraukt ēst ēst būs spīdzināšana, jums tas neizdosies. Jūsu pārliecība kopā ar šiem padomiem ir labs veids, kā to pārvarēt. Vai vēlaties būt pozitīvāks cilvēks?
Tāpat padomājiet, ka, ja jūs esat nomākts - tas ir normāli, mēs visi esam -, jums būs hormonālas pārmaiņas, kas vēl vairāk liks saldumu alkst. Jogas vai meditācijas praktizēšana palīdzēs jums novirzīt stresu . Apskatiet šo nedēļas vingrojumu plānu, lai karantīnas laikā rūpētos par savu ķermeni un prātu.
2. Sabalansētas brokastis
2. Sabalansētas brokastis
Sāciet dienu ar brokastīm, kas bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām (vājpiens ar velmētām auzām un augļiem) un galvenokārt no rīta izvairieties no šiem 5 "veselīgajiem" ēdieniem. Tādā veidā netiks ražoti glikozes tapas, kas galu galā radītu vēlmi ēst saldumus.
3. Ēd ik pēc 3 stundām
3. Ēd ik pēc 3 stundām
Lai insulīns būtu stabils un tieksme netiktu izraisīta, jums vajadzētu ēst ik pēc 3 vai 4 stundām. Trīs galvenās maltītes, kas bagātas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem (zivis, vistas gaļa, ola ar dārzeņiem vai brūnie rīsi) un divas uzkodas, piemēram, svaigi augļi, rieksti, jogurts. Uzziniet, kāpēc ir svarīgi uzkodas.
4. Tavs lielais sabiedrotais: zaļā tēja
4. Tavs lielais sabiedrotais: zaļā tēja
Papildus antioksidanta īpašībām ir redzams, ka dzeramā zaļā tēja palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Tāpēc papildus diabēta novēršanai ir ļoti noderīgi apkarot tieksmi pēc saldumiem.
5. Pagatavojiet pats konfektes
5. Pagatavojiet pats konfektes
Ja esat pavārs, varat pagatavot savas iecienītākās kūkas, aizstājot rafinētus miltus un cukuru ar veselīgākām un mazāk atkarīgām iespējām. Pilngraudu vai auzu milti rafinētu balto miltu vietā. Stevia, dabīgs saldinātājs, cukura vietā, jo tas nemaina glikozes līmeni. Olīveļļa, nevis sviests. Vai jums patīk šīs cupcakes? Mums ir recepte!
6. netrūkst šķiedrvielu
6. netrūkst šķiedrvielu
Šķiedra ir būtiska, lai jūs justos apmierinātāki un neradītu bada uzbrukumus. Šī iemesla dēļ jūsu uzturā nevajadzētu pietrūkt dārzeņiem, pākšaugiem un pilngraudiem (maize, makaroni, rīsi …). Ņemiet vērā šos 15 nekļūdīgos trikus, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu.
7. Ja ķermenis tev prasa saldu …
7. Ja ķermenis tev prasa saldu …
Saskaroties ar negaidītām vēlmēm, augļi ir laba izvēle, jo papildus saldajai garšai tie nodrošina vitamīnus, šķiedrvielas un antioksidantus. Jūs varat ņemt to saputotu ar jogurtu. Vēl viena iespēja ir auzu piens ar kanēli vai žāvētiem augļiem (žāvētiem aprikozēm utt.). Vai arī, ja esat pavārs, varat pagatavot iecienītās kūkas, veselīgākām un mazāk atkarīgām iespējām aizstājot rafinētus miltus un cukuru. Pilngraudu vai auzu milti rafinētu balto miltu vietā. Stevia, dabīgs saldinātājs, cukura vietā, jo tas nemaina glikozes līmeni. Olīveļļa, nevis sviests.
8. Esi selektīvs un izbaudi to
8. Esi selektīvs un izbaudi to
Pirms īpaša gadījuma jums nav jāatsaka sev, bet pamazām ierobežojiet porcijas un daudzumu. Vienmēr ir vēlams, lai būtu tumšā šokolādes unce, nevis kūkas gabals. Esiet selektīvs un labi izbaudiet savu izvēli.
9. Stress jums nepalīdz
9. Stress jums nepalīdz
Stress rada hormonālus kāpumus un kritumus, kā arī rada saldu zobu. Nejūtaties vainīgs, ja esat nervozāks vai aizkaitināmāks, koronavīrusa karantīna ir situācija, kuru iepriekš neesat pieredzējis, un ir pilnīgi loģiski, ka mēs izjūtam dažādas jūtas. Bet, ja iespējams, esiet aizņemts, jūs varat sākt nodarboties ar jogu vai darīt visu, kas jums patīk, bet parasti nav laika to darīt.
10. Rūpējieties par savu ķermeni un prātu
10. Rūpējieties par savu ķermeni un prātu
Papildus rūpēm par uzturu, izvairīšanos no stresa un pozitīvu attieksmi, ir svarīgi saglabāt fizisko un garīgo aktivitāti. Vingrošana ļauj, no vienas puses, atbrīvot endorfīnus, kas cīnās ar trauksmi, un, no otras puses, tas palīdz novērst glikozes līmeņa strauju pieaugumu. Jā, tagad mēs nevaram atstāt māju, bet jūs varat veikt daudz vingrinājumu, piemēram, viesistabā. Apskatiet šos Instagram un Youtube kontus un iegūstiet formu mājās.
Vai trauksme joprojām jūs aizrauj?
Vai trauksme joprojām jūs aizrauj?
Atklājiet, kā jūs varat apmācīt smadzenes dot priekšroku zaudētajam!
Un, ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par koronavīrusu …
Un, ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par koronavīrusu …
Mēs esam izvēlējušies jums dažus rakstus, kas varētu jūs interesēt, lai saskartos ar koronavīrusu ar nepieciešamo enerģiju un pozitīvismu, kas mūs vienmēr ir raksturojis:
Nepalaidiet garām koronavīrusa praktisko ceļvedi: visu, kas jums jāzina.
