Žurnāla kārtošana atver acis
Žurnāla kārtošana atver acis
Jūs nevarat mainīt to, par ko jūs nezināt. Tāpēc pierakstiet dienasgrāmatā, ko ēdat, kādā daudzumā, kādos laikos un kāds ir jūsu noskaņojums, kad to darāt. Tikai tad jūs patiešām uzzināsiet, vai daudz knābājat, vai meklējat patvērumu pārtikā, kad jums ir nepatika vai stresa utt.
Praktizējiet STOP
Praktizējiet STOP
Kad tieksme ēst gribas atvērt kartupeļu čipsu maisu … Apstājieties, vēl neatveriet pieliekamo. Veltiet minūti laika, lai ieelpotu, vai skaitiet no 100 līdz 0, lai ierobežotu vēlmi. Novērojiet savu ķermeni un nošķiriet, vai kuņģis drūp vai arī prāts lūdz ēst, lai mazinātu sāpes. Ja tas ir patiešām izsalcis, ēdiet, bet, ja nē, atbildiet uz mobilo tālruni, dodieties pastaigā utt.
Mainiet uzmanību uz to, kas jums patīk
Mainiet uzmanību uz to, kas jums patīk
Meklējiet sliktos ēdienos, kas jums patīk, un labos ēdienos, par kuriem neesat sajūsmā. Tā vietā, lai atcerētos, cik garšīgi ir iemērkt maizi ceptās olās, padomājiet par to, cik taukainas tās ir, kā tās jums sagādā smagumu … Tā vietā sajūsminājieties par avokado krēmveida tekstūru salātos, sāļajā brīdī, kad tajā ielej pīpes … Jūsu smadzenes saglabās šo informāciju, lai vēl vienu dienu izdarītu veselīgāku izvēli.
Ēd uzmanīgi
Ēd uzmanīgi
Lai jūsu smadzenes saņemtu signālu, ka kuņģis jau ir pilns, jūs neesat norijis pārtikas daudzumu bez rima vai iemesla, ēst apzināti. Vispirms aplūkojiet trauka sastāvu, krāsas … Tad identificējiet dažādos aromātus, ko tas dod. Uzkodiet mutē un ievērojiet ēdiena tekstūru, ja tie kraukšķina vai nē, ja tie ir pūkaini. Pēc tam nogaršojiet to, mēģinot atšķirt dažādas sastāvdaļas un garšas (pikanta, skāba, sāļa …).
Sēdi kopā ar lēno
Sēdi kopā ar lēno
Smadzenes mācās atdarinot, tāpēc, ja jūs sēdējat kopā ar cilvēkiem, kuri ēd lēni, jūs ēdīsit lēnāk, košļājot vairāk. Ko jūs no tā iegūstat? Papildus labākai gremošanai jūs arī ēdat mazāk, jo paiet apmēram 20 minūtes, līdz jūsu smadzenes saņem signālu, ka tās jau ir piesātinātas.
Lietas ir jānopelna
Lietas ir jānopelna
Sadedziniet to galvā. Vēlaties pēc izsmalcinātas maltītes? Neko, lai izsauktu ēdienu piegādes pakalpojumu, jo jūs noteikti lūdzat vairāk, ļaujot gulitai aizvest sevi. Atver ledusskapi (tur, kur jābūt tikai veselīgam ēdienam) un gatavosim! Tā kā smadzenēm ir ērti, noteikti jūsu receptes būs vienkāršas, bet garšīgas un līdzsvarotākas nekā tās, kuras jūs varētu pasūtīt ārpusē.
Veikt pārtraukumus
Veikt pārtraukumus
Lai nepārēstos, veiciet pārtraukumus starp kodumiem, atstājot galda piederumus uz galda, mierīgi malkojot ūdeni … Pusdienas laikā maltītei noliekiet galda piederumus un pagaidiet 5 līdz 10 minūtes, līdz izlemjat, vai turpināt. ir izsalcis, un jūs pabeidzat otro kursu. Dariet to pašu starp otro un desertu. Nekas nenotiek, ja jūs tad neņemat augļus, jūs varat tos atstāt pēcpusdienas vidum.
Nosauciet savu izsalkumu
Nosauciet savu izsalkumu
Ja aiz jūsu "atkarības" no šokolādes slēpjas neatrisinātas emocijas, ja šis papildu picas gabals nomierina satraukumu par nespēju iziet no mājas … ēšanas vietā uzrakstiet žurnālu, kurā nosaucat savu vārdu iekšā korozē. Izsakot savas emocijas, jums būs vieglāk atrisināt savas problēmas, un jūs izvairīsities no ēdiena izmantošanas kā "sāpju mazināšanas".
Gulēt, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties
Gulēt, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties
Ja jūs neatpūšaties, ķerties pie smalkmaizītes vai saldējuma ir gandrīz automātisms, jo jūsu smadzenes cenšas kompensēt "zemo" ar pārtiku, kas bagāta ar kalorijām. Tāpēc ir svarīgi katru nakti gulēt 7-8 stundas. Ja nevarat, veiciet 20 minūšu miegu, lai to kompensētu. Nepalaidiet garām mūsu viltības gulēt kā mazulim un mierīgi atpūsties.
Meklējiet atvieglojuma mirkļus
Meklējiet atvieglojuma mirkļus
Stress ir vēl viens no emocionālā bada izraisītājiem. Šīs ieslodzījuma dienas mūs ļoti izsauks. Lai to apkarotu, vingrojiet mājās, lasiet, spēlējiet kaut ko jautru kopā ar ģimeni, veiciet videozvanu ar draugiem vai dejojiet mājās. Nav svarīgi, kas, bet tas, ka jums tas patīk tik ļoti, ka tas palīdz jums ilgu laiku atvienoties no visa.
Neatkarīgi no steigas, esiet selektīvs
Neatkarīgi no steigas, esiet selektīvs
Jūs esat nomākts, neko nav sagatavojis, un prāts liek ātri salabot vakariņas, lai jūs varētu atpūsties. Tas beidzas ar desu un siera sagriešanu, un jūs ejat. Pārtrauciet šos ēdienus un, nemainot mikroshēmu, lai kaut ko izdarītu ātri, ieviesiet pareizās izvēles programmatūru: piemēram, maizi, kas pārklāta ar queso fresku vai avokado, kūpinātu lasi un svaigus spinātus vai rukolu. Ātri, viegli un veselīgi.
Aktīvi meklējiet prieku
Aktīvi meklējiet prieku
Labākais pretlīdzeklis "apēst savu bēdu", kas burtiski var novest pie sīkfailu kastes norīšanas, ir darīt kaut ko tādu, kas patiešām piepilda jūs ar prieku. Tā var būt rotaļāšanās ar bērniem, komēdiju sēriju skatīšanās, drauga zvana, dejošana kā traki savā viesistabā vai karaoke spēlēšana, līdz zaudējat balsi … Negaidiet, ka pie jums pienāk labas lietas, izprovocējiet viņus.
Atzīsim, ka ir viegli, ka karantīnas laikā mēs dodam priekšroku salātiem, nevis siera burgerim, un kartupeļiem no tiem mājās gatavotajiem, ar ādu un kraukšķīgiem … Salāti neliek mums siekaloties vienādi, bet … mēs varam tos iegūt. Jā, lasot to, mēs varam "ieprogrammēt" savas smadzenes, lai izdarītu izvēli, kas mums palīdz zaudēt svaru (un bez nepieciešamības pēc elektrošokiem mēs apsolām).
Ko darīt, ja tas nav bads? Ko darīt, ja tas ir kaut kas cits?
Un tas ir tas, ka aiz daudzām izvēlēm, ko mēs izdarām pārtikā, var būt citas motivācijas, kas nav tieši saistītas ar to, ko mēs ievietojam mutē. Daudzas reizes mēs "norijam nervus", "mēs ēdam vilšanos ar kartupeļiem" vai "mēs priecājamies ar saldumu".
Patiesība ir tāda, ka īsts izsalkums ir viena lieta, tas ir kuņģis, kas čīkst, jo tam pēc tukšām stundām ir jāpievieno kaut kas, un pavisam cits emocionāls izsalkums, kas, visticamāk, parādīsies nenoteiktības un noslēgtības apstākļos, piemēram, mēs dzīvojam.
Kā uzzināt, vai jūs patiešām esat izsalcis?
Viegli. Ir metode, kas nekad neizdodas. Lai uzzinātu, vai tas ir izsalkums vai kas cits, padomājiet par to, vai jūs ēdat šķīvi ar sautētiem mangoldiem vai jums vajag "kaut ko citu", sauciet to par šokolādi, saldējumu, picu, bulciņu, kartupeļu čipsiem …
Pirmais variants, neļaujiet sevi apmānīt, ir īsts izsalkums. Ziniet, izsalkums, kas liek jums "ēst kauliņus", mangoldi, brokoļus vai visu, ko viņi liek jums priekšā. Otra ir gulita, tā ir kaprīza smadzeņu izvēle, kas iemācījusies citas emocijas "nosegt" ar ēdienu.
Ēdiens kā balva
Un nav tā, ka jūsu smadzenes vienmēr vēršas pret jums. Tas ir tas, ko viņš ir iemācījies, jo, kad tu biji maza, tava māte tevi uzlika uz krūtīm un apskāva, smaidīja, kamēr tu zīdi, deva tev siltumu un pajumti. Un tas ir sadedzināts jūsu smadzenēs. Tāpat kā šokolāde vai saldumi, ko viņi jums deva, kad bijāt labs.
Veiciet atiestatīšanu. Pārprogrammēsim jūsu smadzenes
Tāpat kā jūsu smadzenes ir iemācījušās lūgt šokolādi, lai paceltu garastāvokli, tās var to "aizmirst" un pārprogrammēt sevi, lai izdarītu izvēli, kas palīdz zaudēt svaru. Mūsu galerijā jūs atradīsit jauno programmatūru, kas jums jāieliek galvā. Tas ir viegli un efektīvi, un tas palīdzēs jums nepieņemt svaru šajās koronavīrusa dienās.
