Ir arvien vairāk zinātnisku pierādījumu par periodiskas badošanās efektivitāti. Dažādi pētījumi liecina, ka svara zaudēšana ir noderīga diēta un turklāt tā piedāvā daudz labumu mūsu ķermenim un uzlabo dzīves kvalitāti . Bet ir vairāk! Pētījums atklāj, ka dienas stundas, kuras mēs pavadām ēst, var arī ietekmēt - un daudz - jūsu rezultātus.
Līdz šim nebija konkrētu ieteikumu par to, kurā dienas laikā labāk gavēt . Tas drīzāk bija gaumes un priekšroka jautājums. Dažiem cilvēkiem ir paradums ieturēt brokastis, tiklīdz viņi pieceļas un pavada dienas pēdējo maltīti uz priekšu. Citi izvēlas pagarināt pirmās ēdienreizes laiku (pat nomāc to), lai aizkavētu arī vakariņu laiku. Visbeidzot, ir daži, kas izvēlas starpposma modeli, nedaudz aizkavējot brokastis un virzot vakariņas.
Nu, Hārvardas Medicīnas koledžas publicētais pētījums liecina, ka ir daži zinātniski pierādījumi par diennakts ritma badošanās efektivitāti . Ko tas nozīmē? Diennakts ritmi ir fiziskas, garīgas un uzvedības izmaiņas, kas seko ikdienas ciklam un kas galvenokārt reaģē uz gaismu un tumsu organisma vidē. Naktī gulēšana un nomods dienā ir diennakts ritma piemērs, kas saistīts ar gaismu. Šis pētījums norāda, ka, lai sasniegtu labākus rezultātus, mums ne tikai jāierobežo diennakts stundas, ko pavadām ēdot, bet tas jādara arī agri. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums vajadzētu ēst laikā no 7:00 līdz 15:00 vai no 10:00 līdz 18:00.. Un nekad neēdiet naktī, it īpaši, kad tuvojas gulētiešanas laiks!
Tajā pašā virzienā mēs atrodam arī pētījumu, kuru veica zinātnieki no Džona Hopkinsa universitātes (nesen publicēts Endokrīnās sabiedrības žurnālā Journal of Clinical Endocrinology & Meatabolism ). Šie pētnieki iesaka vakariņot agri, vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas. Acīmredzot, atnesot dienas pēdējo maltīti uz priekšu, jūs varat baudīt mierīgu miegu un palielināt tauku sadedzināšanu nakts laikā. Šī pētījuma autori apgalvo, ka pusdienas ļoti vēlu (stundu pirms gulētiešanas) palēnina vielmaiņu un pastāv lielāks aptaukošanās risks.
Neesi apsēsts ar grafikiem
Tomēr nevajag apsēst. Ja jūs esat viens no tiem, kurš nevar ēst kumosu, tiklīdz pieceļaties, un pirms gulētiešanas nespēj izturēt tik daudzas stundas bez ēšanas, turpiniet to darīt tāpat kā iepriekš. Vēlams neatstāt diētu, nekā mainīt "laika nišu" un nespēt to izturēt. Šie pētījumi apgalvo, ka periodiska badošanās vislabāk darbojas, ēdot agri , taču tas nenozīmē, ka tas nav efektīvs ar citu stundu kombināciju. Patiesībā daudzos pētījumos ir uzskaitītas badošanās priekšrocības, nenošķirot to.
- Ja tas jums līdz šim ir izdevies un jums šķiet labāk, kā to izdarīt, kāpēc mainīties? Viena no badošanās priekšrocībām ir tieši tā, ka jūs varat to pielāgot savam dzīvesveidam. Varbūt jūs zaudējat svaru lēnāk, bet jūs gūsiet labumu no pārējiem tā ieguvumiem.
Kāpēc darbojas intermitējoša badošanās
Kā norāda tās nosaukums, periodiska badošanās sastāv no neēšanas noteiktos periodos. Ir dažādas modalitātes, vispazīstamākā ir 16/8. Tas sastāv no ēšanas tikai astoņu stundu laikā dienas laikā un badošanās atlikušajās 16 stundās . Maltīti parasti izlaiž, un tukšā dūšā var lietot tikai kafijas, dārzeņu buljona vai bez cukura uzlējumus.
Šīs metodes panākumi ir tādi, ka, ierobežojot ēdamās stundas, mēs ierobežojam apēstās kalorijas. Tiek aprēķināts, ka 16/8 ātri sasniedz, pieņemot, ka samazinājums ir aptuveni 300-500 kcal dienā. No otras puses, badošanās liek mūsu ķermenim sadedzināt tauku rezerves .
Ēdot, pārtika sadalās zarnās un pārvēršas par cukuru, ko mūsu šūnas izmanto enerģijai. Problēma ir tāda, ka, ja mēs ēdam vairāk, nekā nepieciešams mūsu ķermenim, lieko cukuru mūsu šūnās uzglabā kā taukus. Ilgstošā badošanās laikā mūsu ķermeņa insulīna līmenis samazinās, un šīs "rezerves" sāk vilkt.
Ieguvumi no periodiskas badošanās
Svara zudums nav vienīgais ieguvums, ko iegūsit, ja pierakstīsieties ar periodisku badošanos. Saskaņā ar pētījumu datiem šī diēta arī samazina iekaisumu , pazemina cukura līmeni asinīs , uzlabo sirds un asinsvadu veselību , stiprina imūnsistēmu un pat palīdz iznīcināt audzēja šūnas .
Apvienojiet savu gavēni ar vingrinājumu
Daudzi cilvēki domā, vai badošanās laikā ir iespējami fiziski vingrinājumi. Tas ir ne tikai iespējams, bet arī ļoti ērti veikt sirds un asinsvadu un spēka darbu, ja mērķis ir svara zudums un uzlabota veselība.
Pretēji tam, ko daudzi domā, badošanās nepazemina mūsu enerģijas līmeni. Patiesībā viņi ir vecāki. Mums ir tendence būt aktīvākiem, kad esam izsalkuši, un mazāk pārvietoties, kad esam paēduši . Tādēļ, ievērojot šo diētu, tiek saglabāta veiktspēja un muskuļu pieaugums, un efektīvāk zaudēt taukus. Jums nav jāzaudē spēks! Tagad ir ārkārtīgi svarīgi ēst labi atļautajā laikā. Lielākā daļa ekspertu iesaka ēst sabalansēti un izvēlēties svaigu un dabīgu pārtiku, vēlams sezonā.
- Laba alternatīva ir ievērot Hārvardas plāksnes likumu, kas ierosina pusi plāksnes piepildīt ar zaļumiem un dārzeņiem; ceturtdaļa ar olbaltumvielām (gaļu, zivīm vai pākšaugiem); un atlikušo ceturksni ar ogļhidrātiem (kartupeļiem, maizi, graudaugiem, rīsiem vai makaroniem).
Kad to nevajadzētu darīt
Neskatoties uz tik labu presi, pašreizējā iedoma diēta nav piemērota visiem. Pastāv noteikti ierobežojumi, ja runa ir par periodisku badošanos. Grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā, cilvēkiem ar progresējošu diabētu vai ēšanas traucējumiem (anoreksiju un bulīmiju) anamnēzē nevajadzētu lietot šo metodi, un, ja viņi to lieto , tai vienmēr jābūt speciālista uzraudzībā, kurš to iesaka.
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu gadījums, mēs iesakām jums ieteikt dietologu vai endokrinologu . Tādā veidā jūs būsiet pārliecināts, ka darāt to pareizi. Tas ir labākais veids, kā maksimāli izmantot šīs metodes priekšrocības, neriskējot.
