Vai jums ir grūti aizmigt? Lai sāktu, jums jāzina, ka neesat viens. Saskaņā ar aptauju Kā gulēt spāņi? ko 2019. gadā veica Philips zīmols un Spānijas miega biedrība, slikti gulošo spāņu procentuālais daudzums (58%) pārsniedz to, kuri guļ labi (42%). Turklāt jāatzīmē, ka kopš koronavīrusa pandēmijas bezmiega gadījumi ir pieauguši uz augšu , tāpēc, ja jums tagad ir grūti aizmigt, nomierinieties! Mēs jums sakām, kuri ir labākie dabiskie līdzekļi, ar kuriem jūs gulēsit (labi) visu nakti. Ejam gulēt!
Vai jums ir grūti aizmigt? Lai sāktu, jums jāzina, ka neesat viens. Saskaņā ar aptauju Kā gulēt spāņi? ko 2019. gadā veica Philips zīmols un Spānijas miega biedrība, slikti gulošo spāņu procentuālais daudzums (58%) pārsniedz to, kuri guļ labi (42%). Turklāt jāatzīmē, ka kopš koronavīrusa pandēmijas bezmiega gadījumi ir pieauguši uz augšu , tāpēc, ja jums tagad ir grūti aizmigt, nomierinieties! Mēs jums sakām, kuri ir labākie dabiskie līdzekļi, ar kuriem jūs gulēsit (labi) visu nakti. Ejam gulēt!
Raksta!
Raksta!
Saskaņā ar pētījumu, kas 2011. gadā tika veikts Mančestras universitātē, žurnāla uzturēšana palīdz aizmigt. It kā ar to būtu par maz, saskaņā ar Bailoras universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) pētījumiem un 2018. gada Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnālā publicētajiem pētījumiem uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara nākamajā dienā tieši pirms gulēšanas. , tas palīdz arī aizmigt, jo tas "palīdz izkraut domas un līdz minimumam samazināt rūpes". Paķer pildspalvu un raksti!
Meditē
Meditē
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem pareizi veikta meditācija var palīdzēt atgūt atpūtas kvalitāti. Lai jums palīdzētu, varat lejupielādēt tādu lietotni kā Headspace, Calm, Petit Bambou vai Liberate Meditation App.
Ielieciet mūziku
Ielieciet mūziku
Vairāki zinātniski pētījumi apgalvo, ka mūzika palīdz mums ātrāk aizmigt. Protams, izvēlieties instrumentālās dziesmas, kuru ātrums ir aptuveni 60-80 sitieni minūtē (ritms, kas sirdij ir, kad mēs esam mierīgi), jo tieši tie mums palīdz atpūsties visvairāk.
Aromterapijas priekšrocības
Aromterapijas priekšrocības
Pamatojoties uz ēterisko eļļu lietošanu, aromterapija ir viena no labākajām dabiskajām alternatīvām miega traucējumu apkarošanai. Izvēlieties lavandas eļļu, tā palīdzēs aizmigt.
Karsta vanna
Karsta vanna
Karstas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas palīdz labāk gulēt, liecina pētījums, kas veikts Teksasas universitātē Ostinā. Eksperti iesaka to darīt vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas un uzsver, ka ūdenim jābūt no 40 ° C līdz 43 ° C.
Ja ir vasara un karstums neļauj gulēt, eksperti saka, ka vislabāk ir mazgāties siltā dušā tieši pirms gulētiešanas.
Infūzija
Infūzija
Jā, gan kafija, gan tēja mēdz notīrīties, taču jums jāzina, ka ir uzlējumi, kas palīdz labāk gulēt. Piemēram, kumelītes atslābina mūsu ķermeni, baldriāns ir lieliski piemērots trauksmes mazināšanai, pasiflora cīnās ar bezmiegu, strādājot par dabisku relaksantu … Jūs izlemjat!
Uzmanies no spilvena
Uzmanies no spilvena
Tas šķiet pašsaprotami, taču jums jāzina, ka jūsu spilvenam jābūt ērtam, lai jūs varētu labi gulēt. Tāpat paturiet prātā, ka spilvenam ir nomierinošas miglas : jums tās jāapsmidzina uz spilveniem un palagiem tikai stundu pirms gulēšanas. Tās maisījums palīdzēs ātrāk aizmigt.
veikt uzdevumu
veikt uzdevumu
Paturiet prātā, ka sports palīdzēs mazināt stresu un atbrīvot spriedzi . Ja nodarbojies ar kādu fizisku aktivitāti, tad, kad pienāks nakts, būsi vairāk noguris un ātrāk aizmigsi!
