Vai jūs vēlētos zaudēt svaru? Vai esat sākuši sportot, lai zaudētu svaru? Ja vēlaties uzlabot vingrinājumu rezultātus, mums ir daži triki, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, trenējoties . Bet būsim skaidri no paša sākuma: bez piepūles svara zaudēšana nav iespējama . "Ir svarīgi atzīmēt, ka nav burvju formulu, lai sadedzinātu kalorijas . Enerģijas deficīts ir tas, kas radīs svara zudumu, panākumi tiks sasniegti, spēlējot ar mainīgajiem lielumiem un intensitāti, vingrojot", skaidro Havjers Hurtado, Metropolitan sporta ķēde.
Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāliek likmes uz sabalansētu uzturu, un jums būs jābūt saskaņotam ar sportu. Un, ja šiem diviem faktoriem pievienosiet šos ieradumus, par kuriem mēs jums pastāstīsim tālāk, rezultāti jūs pārsteigs!
Vai jūs vēlētos zaudēt svaru? Vai esat sākuši sportot, lai zaudētu svaru? Ja vēlaties uzlabot vingrinājumu rezultātus, mums ir daži triki, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, trenējoties . Bet būsim skaidri no paša sākuma: bez piepūles svara zaudēšana nav iespējama . "Ir svarīgi atzīmēt, ka nav burvju formulu, lai sadedzinātu kalorijas . Enerģijas deficīts ir tas, kas radīs svara zudumu, panākumi tiks sasniegti, spēlējot ar mainīgajiem lielumiem un intensitāti, vingrojot", skaidro Havjers Hurtado, Metropolitan sporta ķēde.
Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāliek likmes uz sabalansētu uzturu, un jums būs jābūt saskaņotam ar sportu. Un, ja šiem diviem faktoriem pievienosiet šos ieradumus, par kuriem mēs jums pastāstīsim tālāk, rezultāti jūs pārsteigs!
Zemas un augstas intensitātes vingrinājumi
Zemas un augstas intensitātes vingrinājumi
" Ilgāka ilguma zemas intensitātes sesijas un īsākas augstas intensitātes sesijas kopā būs atbildīgas par mērķa sasniegšanu, " skaidro Havjers Hurtado. Kāpēc? Eksperts uzsver, ka ilgākas sesijas kalpo par pamatu, lai optimizētu un uzlabotu mehānismus, ar kuriem enerģiju iegūst no taukiem, savukārt augstākas intensitātes treniņi ir vērsti uz tauku iznīcināšanu, lai atgūtu līdzsvaru organismā. (lielu kaloriju izdevumu sesijas). Tas viss ir līdzsvars!
Vienlaicīga apmācība: pretestības un spēka vingrinājumi
Vienlaicīga apmācība: pretestības un spēka vingrinājumi
Ja jūs nezināt, par ko mēs runājam, neuztraucieties! Mēs arī nezinājām, kas tas ir … Šī metode sastāv no pretestības un spēka vingrinājumu veikšanas vienā un tajā pašā treniņā. "Sajauciet spēka vingrinājumus, izmantojot dažus kardiovaskulārus vingrinājumus ar mazāku intensitāti, lai varētu palielināt kaloriju patēriņu", iesaka Havjers.
"Piemēram, piecu spēka vingrinājumu ciklā katra 1 km skriešanas apļa beigās varat ievietot staciju," viņš piebilst un uzsver, ka mums vajadzētu izvēlēties kardiovaskulāro darbu no trīs līdz piecām minūtēm, kas neietver lielu intensitāti, lai Muskuļu atpūtu var veikt nākamajā apļa aplī.
Un, ja skriešana tevi garlaiko, uzdrošinies dejot!
Vai jūs jau esat izmēģinājis HIIT?
Vai jūs jau esat izmēģinājis HIIT?
Ieteicams izvēlēties rutīnas, kas ir augstas intensitātes , piemēram, HIIT. Jā, mēs zinām, ka tas ir grūti, bet pūles ir tā vērts. Uzticieties mums!
"Augstas intensitātes treniņu priekšrocības dod ne tikai 20 vai 30 minūtes, ko tas ilgst, bet arī skābekļa patēriņa ietekme pēc tā . Ir pierādīts, ka treniņi ar mērenu vai augstu intensitāti rada augstāks bazālās vielmaiņas līmenis (tas, ko mūsu ķermenis patērē, lai izdzīvotu), nekā zema intensitāte ". Tas nozīmē lielāku enerģijas patēriņu dienā un, ievērojot labu uzturu, rada ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanos .
Lai jums nebūtu garlaicīgi visu laiku darīt vienu un to pašu, meklējiet dažādas HIIT rutīnas.
Iekļaujiet apmācību savā darba kārtībā
Iekļaujiet apmācību savā darba kārtībā
"Ja mēs kādu laiku trenējamies, darām to negribīgi vai neuztveram to nopietni, diez vai redzēsim rezultātus," brīdina treneris. Vai jums patīk visu organizēt un plānot katru savas dienas aspektu? "Pierakstiet to savā ikdienas grafikā un veiciet vismaz 30 minūšu ikdienas aktivitātes. Ir pierādīts, ka jebkura fiziska aktivitāte, ko mēs darām, lielākā vai mazākā mērā sadedzinās kalorijas," viņš skaidro. Un, ja jūs to jau esat parakstījis, jūs nevarēsiet aizmukt!
Un, ja jums nav skaista kalendāra, lejupielādējiet mūsu veidni jūnijam!
Vai jūs vingrojat un nezaudējat svaru? Esiet uzmanīgs ar ēdienu!
Vai jūs vingrojat un nezaudējat svaru? Esiet uzmanīgs ar ēdienu!
Lietas tādas, kādas tās ir: mēs nevaram atstāt novārtā ēšanu, ja vēlamies redzēt rezultātus. "Svara zaudēšanas gadījumā tiek noteikts enerģijas bilance . Diēta ar enerģijas deficītu liek mums zaudēt svaru", norāda Hurtado un brīdina, ka mums jābūt uzmanīgiem, jo, samazinot ēdamā daudzumu, pasliktinās sniegums un mūsu ķermenis. Atrisinājums? Lai saņemtu padomu, dodieties pie dietologa. "Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un spēt normāli ēst, apvienojot to ar treniņiem. Jums vienkārši ir jāēd atbilstoši savām vajadzībām, tas ir, zemas intensitātes darbam nav nepieciešams ēst tādu pašu kā augstas intensitātes darbā. ", viņš paskaidro un piebilst, ka pareiza ogļhidrātu lietošana un pārvaldība šajos gadījumos ir svarīga, jo jo lielāka to klātbūtne, jo lielāka intensitāte, ko mēs varam veikt.
Protams, vakariņās būs jāaizmirst par hamburgeriem ar papildu sieru un picām … Jūs vienmēr varat izvēlēties savu iecienītāko ēdienu, taču 100% bez vainas.
Sveiki burpees un džeki!
Sveiki burpees un džeki!
Vai jūs biedē ļoti sarežģīti vingrinājumi? Neuztraucies! "Ir vingrinājumi, kas ir sarežģīti tehniskā vai koordinācijas līmenī vai kas rada pārāk daudz noguruma uz laiku, kas vajadzīgs to attīstīšanai, piemēram , darbs ar kaujas virvi vai sprintiem, " skaidro eksperts.
"Nogurums, ko viņi gatavojas radīt sesijā , ierobežos sesijas intensitāti un ilgumu , tādēļ, ja vēlaties tērēt vairāk kaloriju, jums jāizvēlas vingrinājumi, kuriem ir laba noguruma un ilguma attiecība , piemēram, burpees , domkratu lekt, izlaišana vai alpīnists . Izvēlieties vingrinājumus, kurus varat veikt vismaz ar labu intensitāti 60 sekundes, "viņš piebilst.
Nepalaidiet garām šo vingrinājumu kārtību mājās, izmantojot tikai ķermeni.
Labi silda VIENMĒR
Labi silda VIENMĒR
Vai pirms vingrošanas ir jāpastiepjas? Atbilde ir jā. "Laba iesildīšanās ļaus jūsu ķermenim būt gatavam pāriet no submaksimālās intensitātes bez ierobežojumiem, izņemot sirdsdarbības un elpošanas ātruma iestatīšanu uz augstākām enerģijas patēriņa vērtībām. Ja nav laba iesildīšanās, uztvere par intensitāte ir slikta, un kopumā 70-80% lielu darbu mēs uztversim kā maksimālu darbu, patiesībā to nedarot, "viņš brīdina.
Apskatiet šo ātro vingrinājumu kārtību, kas jāveic katru rītu, un tas neaizņems vairāk nekā 7 minūtes.
Trenējies ar galvu
Trenējies ar galvu
"Mums visiem vajadzētu aizmirst frāzi bez sāpēm, bez ieguvumiem (bez sāpēm, bez atlīdzības)," skaidro Havjers Hurtado. "Galu galā viedie treniņi ir tie, kas liks jums progresēt. Treniņi bez galvas jūs tikai nogurdinās bez būtiskiem uzlabojumiem," viņš secina.
Un, ja pēc šīs informācijas izlasīšanas jums ir milzīga vēlme nodarboties ar sportu, nepalaidiet garām mūsu vingrinājumu kārtību, padomus un ieteikumus, lai maksimāli izmantotu savu laiku kustībā.
