Sliktu garastāvokli var izraisīt daudzi cēloņi. Šie ir 7 biežākie iemesli. Labā ziņa ir tā, ka, veicot nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē, jūs varat viegli sevi nodot “laba garastāvokļa režīmā”.
- Pamosties naktī. Vai jums ir grūti gulēt vienā piegājienā? Tad nākamajā dienā jums, iespējams, būs nepatīkams noskaņojums. To apstiprina Džona Hopkinsa universitātes slimnīcas (ASV) pētījums, kurā viņi atklāja, ka pārtrauktais miegs papildus tam, ka jūs atstājat bez enerģijas, ietekmē arī līdzjūtības un laipnības izjūtas. Un, ja tas kļūst hronisks, tas var beigties ar depresiju. Ja tas notiek ar jums ļoti bieži, konsultējieties ar ārstu. Ja tas ir gadījuma raksturs, izpildiet šos 8 trikus, lai bez problēmām atgrieztos miegā.
- Muguras sāpes. Kādā laikā no tā ir cietuši apmēram 80% cilvēku. Problēma parādās, kad tā tiek ciest parastā veidā, jo hroniskas sāpes maina garastāvokli. Pieņemot sliktas pozas, nepietiekamu matraci, pārāk augstu spilvenu, parasti valkājot augstus papēžus, nēsājot lielu svaru … tas ietekmē jūsu mugurkaulu. Šo paradumu labošana un maigi vingrinājumi, piemēram, pilates vai joga, jums palīdzēs. Uzziniet, vai jums ir kāds no šiem ieradumiem, kas sāp jums mugurā, to nezinot.
- Nesauļojies. Garas stundas pavadot birojā vai mājās un neredzot saules gaismu, ilgtermiņā var rasties D vitamīna deficīts . Daudzos pētījumos ir redzams, ka šis trūkums var būt saistīts ar depresiju. Tāpat kā pētījumā, kas publicēts The American Journal of Geriatric Psychiatry, kurā secināts, ka jo lielāks ir D vitamīna deficīts, jo zemāks ir garastāvoklis. Lai palielinātu šī vitamīna līmeni, sauļojieties katru dienu vismaz 10 minūtes un mēģiniet ēst zilās zivis 3 vai 4 reizes nedēļā.
- Nedzer pietiekami daudz ūdens Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, nogurumu, un tas padarīs jūs uzbudināmāku. Problēma ir tā, ka tad, kad jūties izslāpis, organismā jau notiek dehidratācija. Tāpēc ir tik svarīgi dzert šķidrumu visas dienas garumā, pat ja jums nav slāpes. Ideāls ir dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā.
- Neēd dārzeņus. Augu pārtika satur ogļhidrātus, kas ir būtiski enerģijai; B grupas vitamīni, kas palīdz regulēt nervu sistēmu; un magnijs, kas ir būtisks minerāls labam garastāvoklim. Nepalaidiet garām divas vai trīs dārzeņu porcijas ikdienas ēdienkartēs. Vai jums ir grūti tos viegli ēst? Mēs iesakām tos maskēt ar šīm garšīgo dārzeņu receptēm.
- Neej ārpus pilsētas. Mičiganas universitātes (ASV) pētījums atklāja, ka tie, kas nedēļas nogalē aizbēg uz laukiem vai pludmali, labklājības testos gūst augstākus rezultātus.
- Būt celiakijai un to nezināt. Celiakija vai dažu graudaugu nepanesība pret lipekli izraisa garastāvokļa izmaiņas, kas izpaužas ar sliktu garastāvokli, aizkaitināmību, bezmiegu un nemieru. Ja jums ir arī gremošanas simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai caureja, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai izslēgtu šīs kaites.
Ko darīt, ja tas, kas jums ir, ir distimija?
Ja ko jūs darāt, jūsu sliktais garastāvoklis ir nemainīgs, varbūt jums varētu būt distimija . Tā ir problēma, kas papildus skumjām, zemai interesei par apkārt esošajām lietām un enerģijas trūkumam izraisa hroniski zemu un uzbudināmu noskaņojumu. Tas atšķiras no depresijas, jo traucē ikdienas dzīvi. No otras puses, cilvēki, kas cieš no distīmijas, turpina dzīvot normālu dzīvi, taču viņi vienmēr sūdzas par visu, pat ja apstākļi, kas viņus ieskauj, ir pozitīvi.
Dysthymia ietekmē apmēram 5% iedzīvotāju, un to nevajadzētu uztvert viegli. Tiem, kas no tā cieš, ir lielāks risks nonākt smagā depresijā.
