Pretaptaukošanās pienotava
Pretaptaukošanās pienotava
Pretēji tam, ko jūs domājat, dienā patērējot trīs porcijas vājpiena, svars netiks palielināts, taču tas varētu būt labs veids, kā to zaudēt. Un tas ir tas, ka saskaņā ar dažādiem aptaukošanās pētījumiem kalcijs no piena produktiem varētu novērst tauku uzkrāšanos tauku šūnās. Protams, jums ir jāizvēlas vājie.
un pavārs zaudē svaru!
un pavārs zaudē svaru!
Ir pierādīts, ka tie, kas ēd mājās gatavotu ēdienu, vieglāk zaudē svaru un uzkrāj mazāk tauku. Restorāna ēdienkartēs un ātrās ēdināšanas ēdienos ir daudz tauku, cukura un sāls. Tāpēc labākais triks ēst zemu tauku saturu ir iepirkšanās, dabīgu produktu izvēle un ēdienu gatavošana. Tādā veidā jums būs lielāka kontrole pār taukvielu daudzumu uzturā.
Šķiedra brokastīs
Šķiedra brokastīs
Dažādi pētījumi liecina, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un ar zemu cukura saturu, vispirms no rīta aktivizē ķermeni un sadedzina uzkrātos taukus. Efektīvs padoms ir brokastīs apvienot auzu pārslas ar augļiem vai rudzu maizes mini sviestmaizēm ar tītaru. Jūs uzreiz pamanīsit atšķirību!
Kilo noņemšanas dzērieni
Kilo-remover dzērieni
Ja vēlaties mobilizēt lieko tauku daudzumu, dzeriet ūdeni, buljonus un uzlējumus, kas sadedzina taukus. Ja jūs neesat labi hidratēts, aknas un nieres, kas atbild par atkritumu izvadīšanu un tauku vielmaiņu, nedarbojas labi. Zaļajā tējā esošie katehīni un kafijā esošā kofeīna un hlorogēnskābes kombinācija paātrina tauku sadedzināšanu. Bet nepārlieciet to.
Nepalaidiet ēdienreizes
Nepalaidiet ēdienreizes
Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdiet ik pēc četrām stundām. Ķermenis nepārtraukti sadedzina enerģiju, bet, ja jūs nepiegādājat pārtiku, tas nonāk "taupīšanas režīmā" un sāk krāt rezerves, lai izvairītos no bada, kas jums nav ērti.
Pārsienamie materiāli, kas nesver
Pārsienamie materiāli, kas nesver
Viena no lielākajām tauku samazināšanas problēmām ir eļļas kontrole. Patiesībā tas ir pārbaudījums daudziem, kad viņiem ir iecienītie salāti. Ņem vērā divus no šiem vieglajiem pārsējiem un esi pārsteigts par to garšu:
- Ar sulu. Sajauciet 1 ēdamkaroti eļļas, 1 ūdeni, 1 etiķi un 3 apelsīnu sulas.
- Ar medu. Sajauciet 1 ēdamkaroti eļļas, 1 ūdeni, 2 etiķa un 1 ēdamkaroti medus.
Vingrinājumi tauku sadedzināšanai
Vingrinājumi tauku sadedzināšanai
Jūsu muskuļi ir labākie tauku dedzinātāji. Jo vairāk muskuļi ir tonēti, jo vairāk kaloriju jūs patērēsiet, pat atrodoties miera stāvoklī. Tāpēc mēs iesakām katru dienu vingrināties vismaz 30 minūtes un, ja iespējams, izvēlēties vingrinājumus, kas palīdz sadedzināt vairāk tauku.
Tauku dedzināšanas garšvielas
Tauku dedzināšanas garšvielas
Ir daudz garšvielu, kas var palīdzēt ēst mazāk tauku un sadedzināt uzkrāto. Garšvielas, piemēram, karijs, pipari, etiķis, aktivizē vielmaiņu un papildus tām viss garšo labāk. Tāpēc nevilcinieties ēdienreizēs iekļaut taukus dedzinošās garšvielas.
Labākie tauki
Labākie tauki
Zema tauku satura diētai ir ļoti svarīgi atpazīt un izvēlēties veselīgākos taukus. Jums vajadzētu samazināt piesātināto saturu, it īpaši no sarkanās gaļas, pilnpiena produktiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un palielināt polinepiesātināto taukskābju patēriņu (tās atrodat taukainās zivīs, riekstos un sēklās). Kā neapstrādātu un vārītu dārzeņu mērci izvēlieties neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu (trīs ēdamkarotes dienā).
Palīdzība vairāk vingrot
Palīdzība vairāk izmantot
Pedometri un aktivitātes monitori mēra dienu laikā veikto darbību skaitu (un attālumu, sadedzinātās kalorijas utt., Atkarībā no modeļa). Ir pētījumi, kas saista tā izmantošanu ar fiziskās aktivitātes pieaugumu par 26,9%, jo tie mudina vairāk staigāt. Ir arī lietotnes, kas veic šo vai plašāku funkciju.
Izvēlieties liesu gaļu
Izvēlieties liesu gaļu
Pat ja jūs ievērojat diētu, jums nav jāatsakās no gaļas. Izvēlieties vistas, tītara, truša un dažus liellopa un cūkgaļas izcirtņus, piemēram, fileju, kas ir liesa un nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Sagatavojiet tos cepeškrāsnī vai uz grila un pārliecinieties, ka porcija nepārsniedz 100 g. Jūs to varat lietot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
Labākais visaptverošais
Labākais visaptverošais
Ja jūs nekad neēdat pilnvērtīgu pārtiku, jo nevarat to īsti nobaudīt, jums jāzina, ka rafinētiem ogļhidrātiem (maize, milti, rīsi …) ir augsts glikēmiskais indekss, kas izraisa lielāku tauku uzkrāšanos vēderā. Turklāt veseli graudi nodrošina šķiedrvielu, kas ir būtiska papildu mārciņu atbrīvošanai.
Kādi ir ieteicamākie tauki un no kuriem mums vajadzētu izvairīties par katru cenu? Kādi vingrinājumi un paradumi mums jāievēro, lai neuzkrātu kilogramus, bet tos zaudētu? Lai pabeigtu efektīvu Dr Beltrán diētu ar zemu tauku saturu , šajā galerijā mēs piedāvājam 12 trikus, kas nekad neizdodas, lai jūs ēst pēc iespējas mazāku tauku daudzumu un, kad vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu badoties.
Sargieties no slēptajiem taukiem!
Recuerda que el 70% de la grasa que tomas no la ves, está oculta. Tienes claro que un plato de huevos con chorizo es graso, pero ¿te has planteado cuánta grasa esconde un sándwich de jamón y queso? Además de sus 500 calorías, un mixto contiene 41,1 g de grasa. Los cacahuetes tienen 32 g de grasa por 100 g, por ejemplo; las olivas negras, 30 g; el coco, 26 g; y el aguacate, 15 g. Descubre la grasa oculta con la calculadora nutricional de la Sociedad Española de Hipertensión.
Elige alimentos bajos en grasas y acostúmbrate a mirar las etiquetas
Los 12 trucos de la galería son el acompañamiento perfecto de los menús diarios bajos en grasas que ha preparado la doctora, los 15 mejores alimentos y las 7 mejores especias quemagrasas. Así tendrás todos los datos necesarios para que perder peso te sea mucho más fácil. Y si no sabes cuál es la dieta que más te conviene a ti (depurativa, saciante o baja en grasas), haz el test para descubrir la dieta para adelgazar ideal.
