Kā uzzināt, vai jūs esat pazudis un kāpēc
Kā uzzināt, vai jūs esat pazudis un kāpēc
Jau pašā sākumā nav viegli atpazīt magnija trūkumu, jo tā simptomus ir viegli sajaukt ar citām slimībām.
- Kā to atpazīt? Neliels deficīts gandrīz nav nosakāms, bet, ja tas ir mērens, tas izraisa nogurumu, neviļus muskuļu kontrakcijas, piemēram, acu acīs, trīci, sliktu apetīti, miega problēmas, nervozitāti, aizkaitināmību utt.
- Kas to var ciest. Īpaši tie, kas ievēro pārmērīgi stingras vai ļoti nesabalansētas diētas, piemēram, ļoti zemu kaloriju vai ar augstu olbaltumvielu saturu. Arī sportisti, kuri nerūpējas par diētu, kā arī cilvēki ar gremošanas problēmām, sliktu absorbciju vai diabētu.
Ja vēlaties atrisināt šaubas, varat veikt mūsu testu, lai uzzinātu, vai jums trūkst magnija.
Kāpēc jums ir nepieciešams magnijs
Kāpēc jums ir nepieciešams magnijs
Magnija īpašības padara to par būtisku minerālu, kas ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos, padarot to ļoti svarīgu mūsu veselībai.
- Spēcīgi kauli. Magnijs ir būtisks kalcija fiksācijai kaulos. Padomājiet, ka no šī minerāla kopējā daudzuma 70% koncentrējas kaulos, kur tas tiek apvienots ar kalciju un fosforu.
- Noskaņojums. Tas ir svarīgi arī serotonīna - laimes hormona - iegūšanai no triptofāna pārtikā. Turklāt tā trūkums ir viens no hroniska stresa cēloņiem.
- Vesela sirds. Magnija trūkums var izraisīt aldosterona, hormona, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, daudzumu.
Kā iegūt magniju
Kā iegūt magniju
Tāda diēta kā Vidusjūras reģionā garantē pareizu magnija piegādi. Starp pārtikas produktiem ar magniju izceļas:
- Tumši zaļi lapu dārzeņi. Viņi ir bagātākie ar magniju, jo šis minerāls ir daļa no hlorofila molekulām.
- Sojas un atvasinājumi. Pākšaugi kopumā nodrošina magniju, bet starp visām sojas pupām un to atvasinājumiem, piemēram, tofu, tempeh …
- Labība. Vienmēr visaptveroša. No visiem izceļas kvinoja.
- Rieksti un sēklas. Īpaši ķirbju un saulespuķu sēklas vai sezams, kas ir rieksti ar visvairāk magnija saturu.
- Šokolāde. Kakao ir bagāts ar magniju, tāpēc izvēlieties šokolādi ar vismaz 70% kakao.
Ja vēlaties uzzināt vairāk, atklājiet čempionus, kas bagāti ar magniju.
Paradumi to saglabāt
Paradumi to saglabāt
Tikpat svarīgi kā to iegūt, ir izvairīties no magnija zuduma. Sargieties no paradumiem, kas jūs demineralizē.
- Nejauciet. Nelietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, ar citiem, kas bagāti ar kalciju; Tas apgrūtina tā absorbciju.
- Mērens vingrinājums Praktizējiet sportu vai mērenu vingrinājumu. Pat svīstot, nezaudēsiet magniju. No otras puses, tas var notikt, kā tas tika pētīts maratona skrējējiem, kuriem pēc sacensībām ir ļoti zems magnija līmenis.
- Relaksācijas paņēmieni. Ķermenis patērē daudz magnija, kad tas ir ļoti saspringts, tāpēc viss, kas palīdz nomierināties, ir pozitīvs: joga, meditācija utt.
Kādos gadījumos jālieto magnija piedevas
Kādos gadījumos jālieto magnija piedevas
Vienmēr ir labāk, ja to nodrošina diēta, bet … dažos gadījumos ārsts to var ieteikt.
- Stresa gadījumi. Lai palīdzētu mums atpūsties un labāk gulēt.
- Vai jums ir migrēna? Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmijas datiem, ārstēšana ar magnija piedevām, vienmēr ārsta uzraudzībā, var būt paredzēta migrēnas, ļoti kaitinošas galvassāpes, ārstēšanai.
- Nevis pats. Pārāk daudz magnija var izraisīt caureju, sliktu dūšu un citus gremošanas traucējumus.
