Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Maizes grauzdiņi ar tomātu šķēlītēm, dabīgā tunzivis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Banāns un unce šokolādes + 85%
- Ēdiens. Jaukti salāti + kartupeļu bluķis, pildīts ar tunci un grauzdētiem pipariem + 1 arbūza šķēle
- Uzkodas. Svaiga siera vanna ar medus hilito
- Vakariņas. Biešu gazpacho + sardīnes, ceptas ar ķiplokiem un pētersīļiem + dabīgais jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslas, kas pagatavotas ar 70% šokolādes un svaigiem augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1/4 avokado ar sāli un pipariem
- Ēdiens. Cukini, baklažāni un tomāti millefeuille + cukini omlete + 1 persiks
- Uzkodas. Mājas nesaldināts augļu sulas saldējums
- Vakariņas. Sezonas dārzeņu un tofu wok + 1 glāze kefīra
Trešdiena
- Brokastis. Salds šķiņķis, pildīts ar biezpienu vai Burgosas sieru ar smalkiem zaļumiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Edamame
- Ēdiens. Salāti ar sīpoliem, tomātiem un olīvām + sautēta vistas gaļa, rīsi un zaļās pupiņas + kazenes
- Uzkodas. Mini Serrano šķiņķis
- Vakariņas. Cukini krēms + vegānu pākšaugu burgers + mājās gatavots bumbieru kompots bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pārslas, kas pagatavotas ar 70% šokolādes un svaigiem augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Plūmes un nedaudz žāvētu augļu
- Ēdiens. Kvinoja, avokado, kukurūzas, burkānu un balto pupiņu salāti + 1 melones šķēle
- Uzkodas. Banānu un aveņu saldējums (iesaldē augļus un biezeni)
- Vakariņas. Burkānu humuss ar veggie crudités + 1 glāze kefīra
Piektdiena
- Brokastis. Svaiga siera vanna ar eļļu, oregano un tomātu šķēlītēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Melones iesms, mocarellas bumbiņas un arbūzs
- Ēdiens. Salāti ar sīpoliem, tomātiem un olīvām + makaroni ar anšoviem, kaltētiem tomātiem un melnajām olīvām + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Tunča skārda ar olīvām
- Vakariņas. Sēpijas ar chirlas un zirņiem + pašmāju augļu želeja
Sestdiena
- Brokastis. Kreppas ar ievārījumu vai šokolādi + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kokles ar citrona alvu
- Ēdiens. Salmorejo + grilētas garneles + melones un arbūzu iesmiņš
- Uzkodas. Smūtija jogurts ar persiku
- Vakariņas. Pašdarināta pica + dabīgs jogurts bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Olu kultenis uz lielas maizes šķēles + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tortiljas nūja
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + ātra fideuá ar sēpijām + sezonas augļu salāti
- Uzkodas. Attaukots tīrs kakao un avokado saldējums (pātagu un atdzesē)
- Vakariņas. Dārzeņu un sarkano lēcu krēms + seitāns ar apelsīnu + dabīgais jogurts bez cukura
