Esam sasnieguši septembra pēdējo nedēļu, bet kā tas ir noticis tik ātri? Mēs ceram, ka esat izpildījis savas labās apņemšanās atgriezties skolā. Patiesība ir tāda, ka mēs esam padarījuši jums ļoti viegli ēst labāk, izmantojot mūsu iknedēļas ēdienkartes, vai ne? Šīs nedēļas iknedēļas ēdienkarti ir pat vieglāk ievērot nekā iepriekšējās: visas pusdienas un vakariņas ir unikāli ēdieni, tāpēc jūs varat gatavot un sajaukt vismazāk, neatsakoties no īsta veselīga un garšīga ēdiena. Kā vienmēr, šo nedēļas ēdienkarti ir sagatavojis uztura speciālistu centrs Carlos Ríos Realfooding.
Tā ir sabalansēta, daudzveidīga nedēļas ēdienkarte ar ļoti viegli pagatavojamiem ēdieniem. Kā vienmēr, visas plāksnes ir savstarpēji aizstājamas. Atcerieties, ka jūs varat tos pielāgot savām vēlmēm vai laika pieejamībai; Piemēram, ja nedēļas nogalē nejūtaties gatavot brokastīs pankūkas vai biskvītu, varat to apmainīt pret auzu pārslu ar pienu vai kādu pilngraudu maizi ar kādu veselīgu olbaltumvielu (humusu, svaigo sieru, riekstu krēmu …) .
Ja no rīta dzerat kafiju vai tēju, mēģiniet nepievienot cukuru vai citu saldinātāju. Kanēlis vai vaniļa var palīdzēt mīkstināt garšu. Ak, un desertā vienmēr ir augļi vai jogurts.
Gadījumā, ja jūs nezināt, Mercadonā, Lidl vai Carrefour varat atrast tādus pārtikas produktus kā kefīrs, čia sēklas vai saldēts edamame. Bet, ja esat slinks un dodat priekšroku ēdienam vairāk nekā visu mūžu, jogurtu, auzu pārslu varat attiecīgi aizstāt ar riekstiem vai lupīnām.
LEJUPIELĀDĒT NEDĒĻAS IZVĒLNI
Pirmdiena
- Brokastis. Dārzeņu dzēriens ar ēdamkaroti čia un kivi
- Pusrīts. Smūtijs vai kokteilis ar dārzeņiem un augļiem pēc garšas
- Ēdiens. Aunazirņi, brokoļi un olu karijs
- Uzkodas. Auzu pārslu biezputra ar rīvētu kokosriekstu, kanēli un augļiem
- Vakariņas. Apelsīnu vistas wok ar dārzeņiem
Otrdiena
- Brokastis. Jogurts, pilngraudu nesaldināts musli, šokolāde + 85% un sarkanās ogas
- Pusrīts. Mango un ananāsu salāti
- Ēdiens. Lauku salāti no kartupeļiem, tomātiem, zaļajām pupiņām, tunzivīm un olīvām
- Uzkodas. Augļi un 2 unces tumšās šokolādes + 85%
- Vakariņas. Bļoda ar salātiem, brūnie rīsi, avokado, burkāns un tofu
Trešdiena
- Brokastis. Rudzu grauzdiņš ar tītaru un Burgosas sieru
- Pusrīts. Kefīrs ar auzu pārslām un kukurūzu
- Ēdiens. Saldais kartupelis, pildīts ar dārzeņiem, un cepta ola
- Uzkodas. Mini pilngraudu maize ar kūpinātu lasi un avokado
- Vakariņas. Mīcītas pupiņas ar ķiplokiem un sēnēm
Ceturtdiena
- Brokastis. Nesaldinātas kukurūzas pārslas ar pienu un kanēli
- Pusrīts. Garšvielām edamame
- Ēdiens. Sēņu un garneļu risotto
- Uzkodas. Saputo svaigo sieru un melleņu saldējumu
- Vakariņas. Teļa gaļa ar ziedkāpostu un garšvielām pēc garšas: karijs, kurkuma, ķimenes …
Piektdiena
- Brokastis. Kukurūzas maizes grauzdiņš ar EVOO
- Pusrīts. Šokolādes un avokado putas
- Ēdiens. Salmorejo ar ābolu + sēklu, šķiņķa un olu sajaukums
- Uzkodas. Humuss ar pilngraudu maizi
- Vakariņas. Grilēts šokolāde ar citronu ar garšvielu tomātu
Sestdiena
- Brokastis. Auzu, banānu un kakao pankūkas
- Pusrīts. Mājas augļu saldējums
- Ēdiens. Pilngraudu speltas makaroni ar bumbieriem, gorgonzolu un valriekstiem
- Uzkodas. Grieķu jogurts ar augļiem
- Vakariņas. Cepta menca un dārzeņi
Svētdiena
- Brokastis. Kūka 'Realfooder'
- Pusrīts. Valrieksti ar sieru
- Ēdiens. Siltie salāti ar aunazirņiem un olu
- Uzkodas. Augļi un rieksti
- Vakariņas. Kvinoja, lēcu un sēņu veggie burgers ar zaļajiem asniem un burkāniem
