Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Gurķu rullītis ar guakamolu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 auksta tēja vai uzlējums + nedaudz riekstu
- Ēdiens. Humuss ar veggie crudités un grauzdētu pitas maizi, piemēram, nachos + melones un arbūzu iesmiņš
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns bez sāls
- Vakariņas. Salmorejo + cukini omlete + mājās gatavots želatīns bez cukura
Otrdiena
- Brokastis. Pienā vārītas auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, riekstiem un kanēli + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 6-8 olīvas bez kauliņiem
- Ēdiens. Tvaicēti dārzeņi + laši tvaicēti vai papilotā + 1 bumbieris
- Uzkodas. Biezpiens ar medus piegaršu
- Vakariņas. Sezonas dārzeņu sautējums + zivju burgers + dabīgs nesaldināts jogurts
Trešdiena
- Brokastis. Neliels katls ar svaigu sieru ar graudu graudu vai rupjmaizes + tēju, kafiju ar vai bez piena
- Pusrīts. Edamame
- Ēdiens. Baltās pupiņas ar kubiņos sagrieztiem pipariem, sīpoliem, tomātiem un mencu drupām un cieti vārītu olu + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Viena maizes šķēle + viena unce šokolādes
- Vakariņas. Gazpacho + tunzivju grauzdiņš un grauzdēti pipari + glāze kefīra
Ceturtdiena
- Brokastis. Mini Ibērijas šķiņķis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Marinēti dārzeņi
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + Dārzeņu lazanja + 1 šķēle arbūza
- Uzkodas. Banānu persiku saldējums (tikai iesaldēšanai un sasmalcināšanai)
- Vakariņas. Olu kultenis ar sēnēm, ķiplokiem un papriku + dabīgais jogurts bez cukura
Piektdiena
- Brokastis. Pienā vārītas auzu pārslas ar sezonas augļiem, riekstiem un kanēli + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 melones šķēle
- Ēdiens. Zaļo asnu salāti ar lēcām, svaigu kazas sieru, rīvētu burkānu un valriekstiem + 1 nektarīns
- Uzkodas. Jogurts ar sezonas augļu gabaliņiem
- Vakariņas. Biešu krēms + skumbrijas sīpoli + glāze kefīra
Sestdiena
- Brokastis. Mini Ibērijas šķiņķis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Mājas dārzeņu čipsi
- Ēdiens. Gurķu un jogurta krēms ar crudités + grilēti skuvekļa gliemeži ar ķiplokiem un pētersīļiem + mājās gatavots plūmju kompots (bez cukura)
- Uzkodas. 1 infūzija un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Liellopu gaļas burgers ar tomātu un sīpolu un maizi + dabīgais jogurts
Svētdiena
- Brokastis. Banānu kreps un virkne tumšās šokolādes tējas, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Mīdijas
- Ēdiens. Asnu un asnu salāti ar ķirbju sēklām un sēklām + baklažāni parmigiana + mājās gatavots melones sorbets (bez cukura)
- Uzkodas. Avokado un šokolādes saldējums (vienkārši sasaldējiet un sasmalciniet)
- Vakariņas. Krējums no cukini + grilēts seitāns ar ķiplokiem un pētersīļiem + mājās gatavots želatīns bez cukura
