Ceļvedis kārtības uzturēšanai uzturā ar marie kondo metodi

Zaudēt svaru ar pasūtījumu

Ja vēlaties zaudēt svaru, vismazākajā gadījumā nemetot dvieli, nepalaidiet garām šos trikus, lai ērti un kārtīgi ievērotu diētu.

Skaidra virtuve un ēdamistaba

Nepārslogojiet šīs telpas, meklējiet, lai dominētu gaišas un neapstrādātas krāsas, un pārliecinieties, ka uz darba virsmām, galda nav lietu … Mierīga vide aicina ēst mazāk un nepiespiestāk.

Vesels, acu līmenī

Ledusskapī ielieciet augļus un dārzeņus stikla traukos acu līmenī. Tādējādi, atverot to, meklējot kādu izsalkuma noņēmēju, jūs tos vieglāk izvēlēsities.

Tas ienāk acīs

Mēs ēdam ar acīm, tāpēc būtiska nozīme ir gan jūsu ēdienu noformējumam, gan pašiem ēdieniem. Apvienojiet ēdienos līdz 5 krāsām, kuras jūs viegli varat sasniegt, sajaucot dārzeņus vai augļus, jūs redzēsiet, kā jūs iecienāt šo mazo salātu!

Skatiet super vieglo lēcu salātu recepti.

Jā "tīrai pārtikai"

Pēc ekspertu domām, izvēloties ekoloģiskus vai nulles kilometru lielus ēdienus, tas ir, tie ir ražoti netālu no mūsu dzīvesvietas, ir ļoti izdevīgi jūsu veselībai.

Regulāras stundas

Vienmēr ēdiet vienā un tajā pašā laikā, nodrošinot, ka pusdienas ir pirms 3 un vakariņas agri, tas palīdz zaudēt svaru. Un nedēļas nogalēs mēģiniet nenokļūt no pārējās nedēļas.

Ēd lēni

Ja pamanāt, ka ēdat ļoti ātri, ņemiet vērā šo super triku: tas padara jūsu ēdienu ļoti karstu. Pūšot, lai atdzesētu katru kodienu, jūs ēdīsit lēnāk un ātrāk piepildīsieties.

Mazi ēdieni

Jo lielāks šķīvis, jo mazāka porcija mums šķiet, un mēs ēdam vairāk. Labāk pasniedziet pareizo daudzumu uz mazas plāksnes.

Zils galdauts

Saskaņā ar hromoterapiju, apņemšana ar zilu ēšanu palīdz zaudēt svaru, jo tas jūs nomierina un liek ēst lēnāk un ietekmē sāta sajūtu. Ja jūs ēdat no trauka, paņemiet zilu paliktni.

Atstājiet virtuvē …

Eļļa, sāls, cukurs, sviests … Tie ir pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu lietot mērenībā. Ja jūs neatrodat tos pie rokas pie galda, jūs izvairīsities no pārmērīgas nodarīšanas riska.

Gaismas konservi

Ja konservi atrodas pieliekamajā, maltīti var atrisināt. Pārliecinieties, ka tie ir izgatavoti no dārzeņiem (artišokiem, sparģeļiem, mangoldiem …), dabīgām zivīm vai tomātiem vai pākšaugiem ar zemu sāls saturu.

Pēc saldas tieksmes

Izmantojiet žāvētu augļu (žāvētu aprikozes, rozīņu, zemenes …) priekšrocības, kas ir kā "dabīgas gumijas". Protams, ņem maksimumu sauju (25 g).

Gatavi salāti

Dažreiz tie ir labs risinājums, lai izkļūtu no nepatikšanām. Ideālā gadījumā vienkārši iesaiņojiet salātus vai kāpostus un pievienojiet pārējās sastāvdaļas pats. Protams, paturiet prātā, ka ne visi salāti ir vienādi.

Veikt

Sagatavojiet visvairāk ēstgribu saturošus ēdienus un salātus un ielieciet tos hermētiskos stikla traukos, kas ir higiēniskāki. Tātad jūsu ēdiens būs gatavs doties baudīt svaigu ēdienu jebkur.

Pusdienu kastes ar nodalījumiem

Bento tipa atdalītāji un pusdienu kastes - tipiska japāņu ēdienu kastīte, kas sadalīta nodalījumos - palīdz jums sakārtot ēdienkarti un ēst līdzsvaroti. Vai vēlaties, lai receptes paņemtu līdzi? Atklājiet tos!

Likmes uz tukšumu

Ja jūs bieži nevarat, tāda vakuuma iepakošanas mašīna kā šī no Cecotec palīdz jums saglabāt pārtiku porcijās.

Viegla ēdiena gatavošana

Tvaicēšana, grilēšana, cepšana vai mikroviļņu krāsns pagatavošana, izmantojot tādus silikona apvalkus kā šis no Lékué, ir vienkārša, ātra un ļoti viegla.

Burvju suka

Burvju tīrīšana

Kad esat pabeidzis ēst, notīriet zobus. Tātad jūs sūtāt signālu savām smadzenēm, lai pārtrauktu sūtīt ziņojumus, kas mūs var novest pie knābāšanas, it īpaši saldumiem. Un, ja viss pārējais neizdodas, ņemiet vērā šos trikus, lai vienreiz un uz visiem laikiem apturētu niezi.

Organizējiet arī savu sporta veidu

Atcerieties, ka tikpat svarīgi, kā plānot nedēļas ēdienkartes, tas tiek darīts arī ar vingrinājumiem. Jums nav jādodas uz sporta zāli, bet jums jāplāno savas stundas, lai dotos ātrā pastaigā, skrietu, brauktu ar velosipēdu, dejotu …

Un atklāj ēdienu "Marie Kondo" un zaudē svaru!

Ja jūs pasūtīsit Marie Kondo diētu un plānosiet veselīgākas un vieglākas ēdienkartes, jūs ēdīsit labāk, uzturēsieties veselīgā svarā, mazināsiet stresu un būsiet laimīgāks. Atklājiet šo revolucionāro metodi!

Izmantojot šos 5 trikus un visu, ko mēs jums pastāstām galerijā, jums būs vieglāk uzturēt kārtību uzturā, un jūs nemanot zaudēsiet svaru, pateicoties ēdienam pielietotajai "Marie Kondo" metodei.

1. Mēs ēdam caur acīm

Ielieciet augļus un dārzeņus ledusskapī acu līmenī stikla traukos. Atverot to, meklējot kaut ko uzkodu, jūs tos izvēlēsities pirms citiem produktiem. Un, ja uz virtuves letes ir arī augļu trauks, jūs mēdzat to ēst pirms visa cita.

No otras puses, kas jums neder un ko varat iegādāties bērniem vai citiem cilvēkiem mājā, ielieciet to necaurspīdīgos traukos plauktos aiz ledusskapja vai pieliekamā.

Tas pats notiek, pusdienlaikā tāpēc paturiet prātā, ka gan par sava ēdienu prezentāciju un paši trauki ir būtiski, lai sasniegtu savu mērķi. Apvienojiet savās plāksnēs līdz 5 krāsām, kuras jūs viegli varat sasniegt ar dārzeņiem vai augļiem. Piemēram, spinātu vai kivi zaļš, papriku vai ķiršu sarkanais ar ķirbju vai apelsīnu apelsīnu, sparģeļu vai bumbieru balts un baklažānu vai vīnogu melnais.

2. Virtuve un ēdamistaba: dažas lietas

Pārliecinieties, ka šo divu vietu apdare nav pārslogota, vai uz darba virsmām, galda nav lietu … Labāk rīkus turiet skapjos un atvilktnēs; izmantojiet tikai to, kas jums šobrīd nepieciešams. Un meklējiet, lai dominētu gaišas un neapstrādātas krāsas, izvairoties no aizraujošākajām (sarkanā, oranžā …). Rāma atmosfēra aicina ēst mazāk un nepiespiestāk.

3. Regulāras stundas un veselīga kārtība

Vienmēr ēdiet vienā un tajā pašā laikā, nodrošinot, ka pusdienas ir pirms 3 un vakariņas agri, tas palīdz zaudēt svaru. Brīvdienās mēģiniet nenokļūt no pārējās nedēļas, ja vien atšķirība no parastā laika nav lielāka par stundu.

Ja jūs esat viens no tiem, kas ēd, nevis ēd, jums jāpārtrauc. Ņemiet vērā šo padomu: ja jūs pārāk daudz uzkarsējat ēdienu, jums būs jāpūš, lai atdzesētu katru kodienu, tāpēc jūs ēdīsit lēnāk un piepildīsit ātrāk. Un, ja jūs ēdat arī uz zila galdauta - kas atbilst mierīgai krāsu terapijai -, jūs varēsiet ēst lēnāk un mierīgāk. Vai jūs ēdat konusu? Paņemiet zilu paliktni.

4. Tīra pārtika: ekoloģiska jeb nulles kilometru liela pārtika

Derības par šiem pārtikas produktiem to dara veselībai. "Kad mēs ēdam augus, kas izauguši tuvu mūsu dzīvesvietai, mēs tiekim imunizēti pret toksīniem gaisā, ūdenī un mikrobos, vīrusiem un kaitīgām vielām, kas atrodas mūsu vidē. Mēs lietojam vielas, kuras tie ir sintezējuši," skaidro veicinātājs ekoloģiskajā lauksaimniecībā Mariano Bueno.

5. Kā izvairīties no pārsniegšanas

Ja, atrodoties pie galda, virtuvē "aizmirstat" eļļu, sāli, cukuru vai sviestu, jūs izvairīsities no riska to pārmērīgi lietot. Tajos brīžos, kad uzkodas ir absolūta nepieciešamība, turiet pie rokas žāvētus augļus (žāvētus aprikozes, rozīnes, zemenes …), bet ņemiet maksimālo sauju (25 g).

Un, ja jūs esat viens no tiem, kam ir alerģija pret virtuvi, vienmēr ledusskapī ir salātu maisiņš vai kāposti, lai pievienotu pārējās sastāvdaļas. Pākšaugu vai dārzeņu konservu burkas vienmēr ir labi sabiedrotie, kad nezināt, ko gatavot, un nevēlaties iekrist ātrās ēdināšanas kārdinājumā.