Treniņš koronavīrusa laikā ir sarežģīta misija, bet ne neiespējama! Esmu atklājis Elsa Pataky popularizēto Exercise Snacking metodi, kas sastāv no īsu treniņu izplatīšanas visas dienas garumā . Esmu izstrādājis mazu sporta "uzkodu" režīmu un tos izplatīju visas dienas garumā. Jūs neticēsiet tam … Tas darbojas !!
Kad sapratu, ka vairākas nedēļas pavadīšu mājās pavadītu tāldarbu, rūpējoties par diviem bērniem un pārraugot viņu mājas darbus, es gandrīz pārdzīvoju trauksmes lēkmi. "Paskatīsimies, kur es tagad varu iegūt 60 minūtes dienā, lai turpinātu vingrinājumus, bērniem neizjaucot manu māju!" Es nodomāju, pieliekot rokas pie galvas … Ikdienas treniņu uzturēšana šķita neiespējama misija. . Bet nē!
Kas ir vingrošanas uzkodas
Jūs tam neticat, bet es esmu atradis veidu, kā būt aktīvam, neatstājot novārtā savas saistības un, pats galvenais … nemirstot, mēģinot! Acīmredzot es nevaru trenēties stundu stundu, bet man izdodas noturēt skalu un nezaudēt muskuļu tonusu, pateicoties vingrošanas uzkodām - metodei, ar kuru Elzai Patakija izdodas parādīt šo sirdi apturošo ķermeni.
Attālumu ievērošana - viens ir diezgan tālu no lieliskā Pataky puiša -, es jums teikšu, ka es mīlu šo sporta rutīnu, kas sastāv no ļoti īsu treniņu veikšanas un to sadalīšanas visas dienas garumā.
Man ir paveicies, ka man ir māsa, kas ir personīgā trenere (@nenamamifit Instagram), tāpēc es iemetu videokonferenci, lai jautātu viņas viedokli. “Tā ir ideāla metode iesācējiem un cilvēkiem, kuriem nav daudz brīva laika doties uz sporta zāli vai kuri nespēj ievērot ilgu un garlaicīgu sporta rutīnu. Iesaku to daudziem saviem klientiem, īpaši atvaļinājuma periodos , ” viņš man teica.
“Sadalot darbu dažādās partijās, jūs paātrināt vielmaiņu un gandrīz nemanot vingrināt dažādas muskuļu grupas . Divi padomi: kardio sesijā vienlaikus pavadiet 10/15 minūtes, lai jūsu sirds būtu aktīva un nekad nesportotu uzreiz pēc ēšanas.
Ar tik labām atsaucēm es nolēmu izveidot pats savu treniņu plānu , kas pielāgots manai jaunajai kārtībai. Ir skaidrs, ka koronavīrusa laikā jums vienmēr ir jāizgudro no jauna un vēl vairāk …
Šī ir mana jaunā vingrinājumu kārtība
Kā es to daru? Ļoti vienkārši: es maksimāli ietaupu laiku un izmantoju jebkuru brīdi, lai būtu aktīvs.
- 15 minūtes kardio, lai sāktu dienu. Es parasti pieceļos 7:30 no rīta, un mans ķermenis kliedz, lai kāda aktivitāte "atsāktos". Bērni joprojām guļ, tāpēc man ir pārtraukums, lai uz 15 minūtēm uzkāptu uz elipses vai ievērotu kādu no Patija Džordāna aerobikas režīmiem. Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu piepildīta ar enerģiju un labu vibrāciju.
- Viena deva pietupienu zobu tīrīšanas laikā (9 minūtes). Pēc dušas un brokastīm ir pienācis laiks tīrīt zobus. Tieši tad es izmantoju iespēju veikt pietupienus. Es zinu, ka pārāk daudz pārvietoties ar pilnu vēderu nav ļoti ieteicams, bet es veicu vienu ruļļu ar 25 parastajiem pietupieniem, otru no 25 dubultajiem pietupieniem, citu ar 20 sānu sitieniem un pēdējo no vienas minūtes. Kopā: 3 pulksteņa minūtes, kuras es atkārtoju trīs reizes dienā (katru reizi, kad tīru zobus).
- Sēdi, kamēr mana rīta vidus uzkoda sasilst (8 minūtes). Rīta vidū es pagatavoju paroncito, lai iedzertu kafiju, un es izmantoju iespēju veikt sēdus, kamēr piens karsējas. Esmu iemācījies vienu no Patry Jordán īsajām kārtībām (tas ilgst tieši 8 minūtes), kas man lieliski palīdz aktivizēt vēderu bez nepieciešamības izstiept paklāju vai mesties uz grīdas.
- Daži burpees, kamēr es gatavoju ēdienu (2 minūtes). Nekas līdzīgs dažiem burpees, kas atbrīvo un apetīti. Kamēr es uzlieku ēdienu uz uguns, es atzīmēju divus 1 minūšu posmus.
- Dažas rokas pēcpusdienā (10 minūtes). Ap pulksten 18:30 es parasti atstāju datoru "gaidīšanas režīmā", lai kādu laiku spēlētos kopā ar saviem bērniem, bet vispirms es atvēlu nedaudz laika sev. Paķeru dažas hanteles vai dažas ūdens pudeles un 10 minūtes vingroju bicepsu un tricepsu. Dažreiz es aicinu bērnus nākt līdzi, tāpēc tas kļūst par noderīgu un jautru laiku ģimenei.
- Stiepšanās bērniem peldēšanās laikā (15 minūtes). Ap 19:30. ir pienācis laiks bērnu vannai. Viņi nav ļoti mazi, taču viņiem joprojām ir nepieciešama uzraudzība, tāpēc, kamēr es ļauju viņiem iemērkt, es uzlieku mūziku un ceturtdaļstundu veicu dažādus stiepumus.
- 10 minūtes uzmanības, lai beigtu dienu. Kad es vedu bērnus gulēt, man ir pietiekami daudz spēka, lai pabeigtu dienu. Tieši tad es pieslēdzos Petit Bambou un iesaistos 10 minūšu relaksācijas sesijā. Apskatiet šos 15 vienkāršos uzmanības vingrinājumus iesācējiem.
Ja ieskaita, starp dažām un citām rutīnām, ejot gulēt, es gandrīz nemanot esmu pievienojusi vairāk nekā 60 minūtes ilgu fizisko aktivitāti . Neticami taisnība?
Kādas ir vingrošanas uzkodu priekšrocības?
Pēc 10 dienu ieslodzījuma es varu jums pateikt, ka es neesmu ieguvis ne gramu, ne zaudējis muskuļu tonusu . Vēl vairāk, es pat teiktu, ka esmu vairāk tonēts. Normālos apstākļos es pavadu apmēram 40/45 minūtes, nodarbojoties ar kardio un vēl 15 minūtes, strādājot vienā zonā (rokas, kājas, sēžamvieta vai vēdera daļa). Tagad, izmantojot šīs "sporta pērles", es katru dienu vingroju gandrīz visus muskuļus, un es pamanu vēderu un kājas, kas ir nedaudz definētākas.
- Īsāk sakot: kad ārkārtas stāvoklis tiks atcelts un es varētu atgriezties normālā stāvoklī, es būšu labāks nekā jebkad agrāk. Lai Patakijs un Patrijs Džordāns nodreb! (hahahaha, ko gan vairāk es vēlētos …). Es apzinos, ka es ar nepacietību gaidu, lai atgrieztos normālā stāvoklī un atgrieztos pie ierastajiem treniņiem, taču centīšos saglabāt šos jaunos fitnesa paradumus, jo tie faktiski neko nemaksā un ir ļoti pamanāmi.
Nepalaidiet garām šos Instagram un YouTube kontus, lai mājās nodarbotos ar sportu un uzturētu sevi formā dzemdību laikā.
