Trauksmes simptomi: kādi tie ir un kāpēc tie rodas

Kas ir trauksme un kādi ir tās simptomi?

Trauksme ir ļoti izplatīts psiholoģisks traucējums (tiek lēsts, ka pieci no katriem simts spāņiem cieš no tā). Vispirms tas nav negatīvs: tā ir trauksmes reakcija, ko ķermenis mums dod, lai sagatavotu mūs aizbēgt vai cīnīties pret reāliem draudiem. Bet dažreiz tas mūs apsteidz un kļūst patoloģisks. Ir divu veidu:

Saprātīga trauksme ir tā, kuras intensitāte ir proporcionāla situācijai (objektīvi bīstama) un beidzas, kad tā ir beigusies. Ja, piemēram, zvērs mums uzbrūk, ir loģiski, ka mēs izjūtam trauksmi, kas liek mums kaut kādā veidā pasargāt sevi, un tas beidzas, tiklīdz zvērs pazūd.

Nepamatota vai patoloģiska trauksme ir tāda, ka mēs jūtamies, interpretējot kā bīstamas situācijas, simptomus vai domas, kuras patiesībā nav vai kuru intensitāte nav proporcionāla objektīvajām briesmām. Tā ir trauksme, kas ilgst laiku pat tad, kad draudošā situācija jau ir pazudusi.

Foto: Tamara Bellis, izmantojot Unsplash

Trauksme: kā atpazīt savus simptomus

· Norādes, ka jūs ciešat no trauksmes. Ja jūs bieži jūtaties nomākts, viss kļūst par kalnu, negatīvas domas uzbrūk jums vai uztraucas par lietām, kas notiek tikai jūsu iztēlē, iespējams, jūs ciešat no trauksmes traucējumiem.

Trauksmes simptomi: jūsu ķermenis

Lai gan pašiem par sevi nav jāsaprot, ka jūs ciešat no trauksmes, daži no šiem simptomiem, kas saistīti ar citiem traucējumiem, kurus mēs jums pastāstīsim tālāk, parasti ir saistīti ar trauksmi.

Trauksmes fiziskie simptomi. Jūs esat saspringts, un jūsu ķermenis ir stingrs. Tahikardija, sirdsklauves, spiediens krūtīs un elpas trūkums ir ļoti bieži. Jums ir arī reibonis un nejūtaties stabili. Turklāt jūs jūtaties kā iet uz tualeti, slikta dūša, vemšana un sajūta, ka vēderā ir "mezgls" vai apetītes trūkums; kā arī ārkārtējs nogurums, piespiedu trīce vai pārmērīga svīšana.

Trauksmes simptomi: jūsu prāts

Varat arī saņemt signālus, ka jūs ciešat no trauksmes par noteiktām sajūtām vai emocijām.

· Psiholoģiskās trauksmes simptomi. Nedrošība, šaubas un nepamatotas aizdomas; draudu vai briesmu sajūta; vēlme bēgt vai uzbrukt; tukšuma vai dīvainības sajūta; nemiers un nenoteiktība, grūtības pieņemt lēmumus, bailes zaudēt kontroli.

Foto: Jaroslavs Devia, izmantojot Unsplash.

Trauksmes simptomi: jūsu galva

Vēl viens trauksmes simptoms ir dažas grūtības, kas saistītas ar intelektu.

Intelektuālās trauksmes simptomi. Jūs nevarat noturēt uzmanību, koncentrēties vai atcerēties lietas. Pieaug prombūtne un neuzmanība, turklāt jūs par visu pārāk uztraucaties. Jūs esat ļoti negatīvs un šaubāties par visu. Jūs arī jūtaties ļoti apmulsis, kā arī pārāk piesardzīgs.

Trauksmes simptomi: kā jūs rīkojaties

Jums vajadzētu arī apskatīt savu darbības veidu, lai redzētu, vai tas nav nekas neparasts.

Uzvedības trauksmes simptomi. Jūs pastāvīgi esat modrs un pārāk daudz visu pārraugāt. Jūs rīkojaties neveikli, viss jums izmaksā daudz. Tomēr tajā pašā laikā jūs nevarat būt mierīgs vai atpūsties. Jums ir savilkts žoklis un izbrīna, šaubu vai dusmu seja.

Trauksmes simptomi: jūsu attiecības

Veids, kā jūs saistāties ar apkārtējiem, var arī dot zināmu pavedienu.

· Sociālās trauksmes simptomi. Jūs esat ļoti aizkaitināts, jūs iekļūstat jebko un jums ir grūti sākt vai sekot sarunai. Jūs varat teikt bezjēdzīgas lietas, bloķēt sevi vai palikt tukšs. Jūs jūtat pārmērīgas bailes no jebkāda konflikta.

Citi trauksmes simptomi

Dažreiz mēs pievēršam uzmanību savam ķermenim tikai tad, kad tas mums kliedz, izmantojot sāpes vai ārkārtējus simptomus, kas mums nekavējoties asociējas ar briesmām vai slimībām. Tomēr ir vairāk ikdienas pazīmju, kas var liecināt par to, ka jūs nonākat trauksmes tīklā.

Sasprindzinājums kaklā un plecos. Tas runā par pārmērīgu slogu un atbildību.
Nogurums un noraidījums. Tas var norādīt, ka mēs esam apņēmušies darīt vai sasniegt kaut ko tādu, ko, iespējams, dziļi sevī mēs nevēlamies.
Žoklis savilkts. Tas parasti ir saistīts ar ilgstošām dusmām, iespējams, senām, kas jārisina.

Foto: freestocks.org, izmantojot Unsplash

Kā mazināt trauksmi

Zemāk jums ir vairāk informācijas par trauksmi un to, kā katru dienu to apkarot. Un, ja neesat pārliecināts, vai tas, kas jums ir, ir trauksme vai nav, veiciet mūsu testu, lai noskaidrotu, vai tas ir skumjas, stress vai trauksme: mēs palīdzam jums noteikt, ko jūtat.

Kā redzējāt, daži trauksmes simptomi ir aizkaitināmība, nogurums, koncentrēšanās grūtības vai aizmigšanas problēmas. Bet ekstremālākās situācijās var rasties panikas sajūta, ar sirdsklauves, reiboņa un nosmakšanas sajūtu. Ja pamanāt šos simptomus, iespējams, jums ir trauksmes lēkme. Jūs jutīsities nespējīgs kontrolēt šo reakciju un pat domājat, ka jūsu dzīvībai ir briesmas. Neuztraucieties, trauksmes lēkmi var kontrolēt.

Trauksmes simptomi: kāpēc tie notiek?

Skolēnu paplašināšanās. Tas notiek tāpēc, ka tādā veidā acs pēc iespējas ātrāk atklāj briesmas. Tas izpaužas kā neskaidra redze, zibspuldzes, nepatīkamas sajūtas, mazas gaismas …
Muskuļu spriedze. Mēs sasprindzinām, lai bēgtu vai cīnītos briesmu priekšā. Mēs pamanām muskuļu krampjus, sāpes un sāpes.
Hiperventilācija Ķermenis sāk smagi elpot, lai būtu vairāk skābekļa, lai palaistu.
Tahikardija. Sirds smagi pumpē asinis uz orgāniem, kas mums būtu nepieciešami, lai aizbēgtu vai cīnītos.
Reibonis. Ja esat saspringts, hiperventilējošs un sirds sacenšas, pamostoties vai jebkurā dienas laikā var rasties smags reibonis.
Nestabilitāte. Reiboņa un muskuļu sasprindzinājuma kombinācija liek mums justies nestabili, kas ir vēl viens ļoti izplatīts trauksmes simptoms.
Slikta dūša un caureja. Ēdiens nav nepieciešams, lai aizbēgtu, tāpēc ķermenis cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā, lai iegūtu ātrumu, kad runa ir par glābšanos.
Apjukums. Visi šie trauksmes simptomi mums apgrūtina skaidru domāšanu.

Ja jums ir trauksmes lēkme …

Šeit ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt īslaicīgi kontrolēt šos ciešanu mirkļus, kā arī visas situācijas, kas jūs pārņem vai nezināt, kā ar to rīkoties.

Atrodiet klusu vietu un nokļūstiet sev ērtā stāvoklī, labāk, ja varat gulēt.
Labo roku ielieciet uz krūtīm, bet kreiso - vēdera lejasdaļā.
Elpojiet ar vēderu, lēnām un dziļi paņemot gaisu caur degunu.
Turiet gaisu dažas sekundes un lēnām izspiediet to caur muti, nedaudz piespiežot vēderu, lai pārliecinātos, ka viss iznāk.
Mēģiniet koncentrēties uz šo kustību, atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes (var pietikt ar pieciem atkārtojumiem), un jūs jutīsities relaksētāk.

Taustiņi trauksmes apkarošanai katru dienu

Veiciet manuālas darbības. Tie palīdz aizmirst problēmas un stiprina kontroles sajūtu pār to, ko jūs darāt.
Izkopiet savu sociālo dzīvi. Attiecības ar citiem palīdzēs jums relativizēt problēmas un pieņemt pozitīvu attieksmi.
Veikt kādu vingrinājumu. Pietiek ar nelielu ikdienas pastaigu. Jūs jutīsities vairāk atvieglinātas un labāk gulēsit.
Cieniet savu atpūtu. Centieties iet gulēt un piecelties vienlaikus, lai ķermenis pie tā pierastu.
Ēdiet sabalansētu uzturu. Ka tas ir ar zemu tauku saturu, bagāts ar augļiem un dārzeņiem un samazina tādu stimulantu patēriņu kā kafija vai aizraujoši dzērieni. Zinot šos ēdienus, jums būs labi, jo tie ir relaksējoši.