Kas ir pavasara astēnija un kā jūs varat ar to cīnīties?

Kad pienāk pavasaris, dienas kļūst garākas, siltāks, laiks mainās un galu galā mēs mainām savu rutīnu. Ķermeņa pielāgošana var aizņemt mazliet, un tāpēc jūs varat justies vairāk noguris vai skumjš nekā parasti. Neuztraucieties, jo, ievērojot šos padomus, būs ļoti viegli apkarot pavasara astēnijas izraisīto kritumu.

Sauļoties

Meklējiet saules starus, lai uzlādētu D vitamīnu. Pusstunda, sēžot uz soliņa vai dodoties nelielā pastaigā, dodoties uz darbu, jau kalpos jums, lai piepildītu enerģiju.

Vingrojiet vingrinājumu

Sportošana tevi nenogurdina; otrādi, tas dod jums vairāk enerģijas. Tātad, jūs zināt, atbrīvojiet endorfīnus sporta zālē, braucot ar riteni vai dodoties skriet. Uz redzēšanos, pavasara astēnija!

Izstiept

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apkarot pavasara astēniju, ir pastiepšanās no rīta, kad pamodies. Vai jūs zināt, kā sveicināt sauli? Tas ir īsts enerģijas palielinājums!

Meditēt

Ja ķermenim ir jāaktivizējas no jauna, prāts var atslābināties. Tāpēc būs ļoti noderīgi rezervēt dažas minūtes dienā meditācijai un atpūtai. Jūs varat sākt ar šiem uzmanības vingrinājumiem.

Ievērojiet grafiku

Lai izvairītos no pavasara astēnijas, nosakiet veselīgu grafiku un turieties pie tā. Centieties piecelties, ieturēt brokastis, pusdienas, vakariņas un iet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis to novērtēs.

Izgulies labi

Nepagariniet naktis nevajadzīgi. Pārliecinieties, ka esat gulējis 7-8 stundas dienā. Vakariņojiet agri, lai varētu gulēt vairāk un labāk.

Ir ļoti labas brokastis

Labas brokastis

Padariet brokastis par vienu no labākajiem dienas mirkļiem. Piecelieties nedaudz agrāk un sagatavojiet brokastis, kas satur pilngraudu maizi vai auzu pārslu, veselīgus proteīnus (piemēram, vistu, tītaru, tunci vai hummu) un augļus. Šeit ir daudz veselīgu brokastu ideju, lai dienu sāktu vislabākajā veidā.

Ēd veselīgi

Pavasara atnākšana ir ideāls laiks, lai sāktu patiešām ēst labi. Sezonas augļi un dārzeņi piepildīs jūs ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir ideāli piemēroti augstākai temperatūrai, un pākšaugi un veseli graudi ir bagāti ar B vitamīnu, ar pretnoguruma efektu. Mūsu veselīgā nedēļas ēdienkarte jums būs ļoti noderīga.

Smejieties, lai uzlādētu akumulatorus

Smiekli mazina stresu un palielina endorfīnu ražošanu, tāpēc jūs zināt, izveidojiet jautrus plānus ar draugiem vai meklējiet komēdijas Netflix.

Dabas medicīna

Pavasara astēnijai ļoti noderīgi var būt karaliskais ķīselis, Andu maka, spirulīna vai žeņšeņs.

Padarīt tevi glītu

Apkopt sevi un padarīt sevi skaistu palielina mūsu pašcieņu, un tas ir lieliski, lai cīnītos ar skumjām, ko var izraisīt pavasara astēnija.

Klausīties mūziku

Mūzika kalpo gan mūsu nomierināšanai, gan aktivizēšanai. Klausoties mūziku, kas mums patīk, mūsu smadzenes izdala dopamīnu - neirohormonu, kas ir saistīts ar prieku.

Piepildiet sevi ar citrusaugļu aromātiem

Citrusaugļi attīra gaisu, paaugstina garastāvokli un sniedz prieku, tāpēc tos ieteicams lietot apātijas un drosmes brīžos. Jūs varat izmantot tā īpašības, piemēram, izmantojot ēteriskās eļļas.

Pienākot pavasarim, dienas kļūst garākas, mēs baudām vairāk stundu saules un patīkamākas temperatūras, un tomēr daudzus cilvēkus pārņem noguruma, apātijas, skumjas vai aizkaitināmības sajūta. Tā ir pavasara astēnija. Apskatīsim, kāpēc tas notiek un kā mēs varam pret to izturēties.

Kas ir pavasara astēnija?

Original text

Contribute a better translation

Astēnija ir īslaicīgs adaptīvs traucējums, tā nekādā gadījumā nav slimība. Temperatūras maiņa, laiks vai saules stundu samazināšanās liek ķermenim sekot adaptācijas procesam , kurā hormona līmenis, kas atbild par jūsu miega modeļu un laimes regulēšanu. Tāpēc tas parasti notiek pavasarī, kad dienas kļūst garākas un temperatūra paaugstinās, lai gan tā var notikt arī rudenī.

Kuru ietekmē pavasara astēnija?

Īpaši sievietes vecumā no 20 līdz 50 gadiem, lai gan nav zināmi iemesli, kāpēc tas dažus cilvēkus ietekmē vairāk nekā citus.

Pavasara astēnijas simptomi

Jūs varat justies vairāk noguris, apātisks, bezmiegs, grūtāk koncentrēties vai izjaukt garastāvokli.

Cik ilgi ilgst pavasara astēnija?

Apātijas un noguruma sajūtai vajadzētu izzust, tiklīdz mūsu ķermenis pielāgojas jaunajai sezonai, apmēram divas nedēļas. Ja simptomi tiek akcentēti vai ilgst vairākus mēnešus, mums jādodas pie speciālista, lai izslēgtu citus nopietnākus traucējumus, piemēram, hronisku astēniju, anēmiju, hipotireozi vai sāktu depresiju.

Pavasara astēnijas ārstēšana

Ar pavasara astēniju cīnās, veicot nelielas izmaiņas mūsu ikdienā, nevis ar medikamentiem.

1. Sauļojieties

Šajā laikā jums ir jāsauļojas 30 minūtes, lai palielinātu D vitamīna līmeni. Šis vitamīns palīdz jūsu ķermenim vieglāk pielāgoties sezonas maiņai. Jums nav jādodas uz pludmali; ejot uz darbu vai kādu laiku sēžot uz soliņa, lai lasītu, ir labas iespējas baudīt sauli.

2. Gulēt 8 stundas

Dodiet sev stundu gulēt un pamosties, kas ļauj atpūsties 7 līdz 8 stundas. Jūs samazināsiet nogurumu, ko nēsājat.

3. Vingrojiet vingrinājumu

Skrien, brauc ar velosipēdu vai ej pastaigāties. Jūs jutīsities daudz labāk, it īpaši, ja to darīsit ārpus telpām. Jo vairāk vingrināsiet, jo motivētāk jutīsities. Jebkurā gadījumā jūs nevēlaties ēst pasauli vienā dienā. Jūs varat sākt ar Eri Sakamoto vingrojumu kārtību.

4. Meditējiet, lai atpūstos

Pavadiet dažas minūtes dienā, veicot relaksācijas tehniku. Joga var jums daudz palīdzēt vai iesākt apzinātības praksē un iekļaut to ikdienas aktivitātēs. Jums patiks šie uzmanības vingrinājumi.

5. Ēd dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus

Mūsu ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju, jo tam vairs nav jātiek galā ar aukstumu, un tam vajag vairāk minerālsāļu, jo karstuma dēļ mēs tos vieglāk zaudējam. Ir pienācis laiks izmantot augļu un dārzeņu priekšrocības sezonā, un labāk, ja mēs tos ēdam neapstrādātus, izvairoties no barības vielu zaudēšanas gatavošanas procesā. Šīs veselīgās nedēļas ēdienkartes ievērošana jums būs ļoti laba.

Citi sabiedrotie ir pākšaugi un veseli graudi, bagāti ar B vitamīniem, ar pretnoguruma efektu un garastāvokli ietekmējoša neirotransmitera serotonīna ražošanas pastiprinātājiem. Ja jums ir nepieciešams papildu enerģijas daudzums, deriet uz riekstiem, kas ir ideāls salātu papildinājums. Izvairieties no aizraujošiem dzērieniem, jo mēģinājumi apkarot nogurumu ar kafiju galu galā ir neproduktīvi.

6. Izklaidējies

Smiekli ļauj mums gandrīz automātiski uzlabot garastāvokli. Un smieklīgākais ir tas, ka process darbojas arī pretēji, kad mēs smaidām, kaut kas ir vieglāk mūs smieties. Tātad tagad jūs zināt: satikt draugus un pasmieties.

Pavasara astēnija: dabiski līdzekļi

Bišu māšu peru pieniņš. Tas dod enerģiju un uzlabo jūsu atmiņu, lai gan, esiet piesardzīgs, tā pārmērība var izraisīt galvassāpes vai hipertensiju.

Andu maca. Tas arī paaugstina jūsu enerģijas līmeni, uzlabo fizisko un garīgo sniegumu, kā arī stimulē dzimumtieksmi.

Spirulīna Tas cīnās ar nogurumu un palīdz koncentrēties - nelietojiet to, ja jums ir vairogdziedzera vai nieru darbības traucējumi.

Žeņšeņs. Lietojot 1 līdz 2 g dienā, jūs arī mazāk nogurstat no stresa.

Lietot vitamīnus pavasara astēnijai?

Mēģinot mazināt pavasara astēnijas simptomus, mēs izmantojam vienkāršu vitamīnu piedevu lietošanas risinājumu, kad tas jādara tikai īpašos gadījumos un vienmēr pēc speciālista receptes. Ierobežoties tikai ar tā patēriņu kā risinājumu, var būt ne tikai neefektīvi, bet mēs riskējam pārslogot savu ķermeni.

_{Šī raksta fotoattēli ir no Unsplash. Autori: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman un Zhore Nematí.}