Vairs nepārdzīvo pārbaudījumus, lai iekļautos drēbēs un iegūtu sapņu izmēru. Mēs esam sagatavojuši #retoclara, kas ierosina pretējo: rūpēties un palutināt vēderu, lai mēs justos labi iekšā un ārā un, atsitoties, pat zaudētu svaru.
- Būtiskākie taustiņi, kā mēs paskaidrojam zemāk, ir mainīt mikroshēmu, rūpēties par mikrobiotu, derēt par veselīgu uzturu, izturēt stresu un vingrot. Tas ir par diskomforta likvidēšanu vēderā, bet arī par …
Rakstā mēs jums pastāstīsim par vissvarīgāko, bet, ja vēlaties uzzināt visu nepieciešamo, lai pievienotos #retoclara un iegūtu veselīgu un laimīgu vēderu, jums ir jālejupielādē bezmaksas e-grāmata, kuru esam jums sagatavojuši. Tas ir PDF, kas ir gatavs lasīšanai vajadzīgajā ierīcē, to var pat izdrukāt. Detalizēta informācija, kā arī ēdienkarte, receptes, kā arī vingrošanas zāles vingrinājumi un relaksācijas paņēmieni, kas jums lieliski noderēs. Jūs pierakstāties?
- lejupielādējiet veselīgu un laimīgu vēdera e-grāmatu
Vairs nepārdzīvo pārbaudījumus, lai iekļautos drēbēs un iegūtu sapņu izmēru. Mēs esam sagatavojuši #retoclara, kas ierosina pretējo: rūpēties un palutināt vēderu, lai mēs justos labi iekšā un ārā un, atsitoties, pat zaudētu svaru.
- Būtiskākie taustiņi, kā mēs paskaidrojam zemāk, ir mainīt mikroshēmu, rūpēties par mikrobiotu, derēt par veselīgu uzturu, izturēt stresu un vingrot. Tas ir par diskomforta likvidēšanu vēderā, bet arī par …
Rakstā mēs jums pastāstīsim par vissvarīgāko, bet, ja vēlaties uzzināt visu nepieciešamo, lai pievienotos #retoclara un iegūtu veselīgu un laimīgu vēderu, jums ir jālejupielādē bezmaksas e-grāmata, kuru esam jums sagatavojuši. Tas ir PDF, kas ir gatavs lasīšanai vajadzīgajā ierīcē, to var pat izdrukāt. Detalizēta informācija, kā arī ēdienkarte, receptes, kā arī vingrošanas zāles vingrinājumi un relaksācijas paņēmieni, kas jums lieliski noderēs. Jūs pierakstāties?
- lejupielādējiet veselīgu un laimīgu vēdera e-grāmatu
Mainīt mikroshēmu
Mainīt mikroshēmu
"Nesludiniet karu savam ķermenim", neskaujiet to, palutiniet un mīliet to vairāk. Tā vietā, lai skatītos uz vēderu un garīgi sev pateiktu, ka tas jums nepatīk, kāpēc gan nesākt pret to izturēties laipni?
- Tava galva un vēders ir savienoti. Un, kad jūs uzsverat spiedienu uz sevi ar nesabalansētu uzturu, radot trauksmi redzēt jūs noteiktā veidā, tas beidzas ar gāzēm, aizcietējumiem, diskomfortu, pārmērīgu ēšanu vai pat skumjām … No otras puses, ja jūs viņu palutināt, ja viņa ir laimīga, viņa regulāri reaģē , enerģija, labs humors, un tas jūs aiz rokas un viegli noved pie veselīga svara.
Rūpējieties par mikrobiotu
Rūpējieties par mikrobiotu
Ja mūsu uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kas baro “labās” baktērijas, tas ir, ja tajā ir pietiekami daudz probiotiku un prebiotiku saturošu pārtikas produktu, mēs pamazām varam izārstēt savu mikrobiotu, kas iepriekš bija pazīstama kā zarnu flora. Tas uzlabo mūsu imūnsistēmu, kā arī pozitīvi ietekmē mūsu svaru un garastāvokli. Kā skaidro Danone institūts, "probiotikas ir produkts, kas satur definētos, dzīvotspējīgus mikroorganismus pietiekamā skaitā, kas ietekmē saimnieka mikrofloru, tādējādi labvēlīgi ietekmējot indivīda veselību."
Jogurts, lieliskā palīdzība
Vieglākais veids, kā lietot probiotikas, ir jogurts.
- Kāpēc. Fermentētos dārzeņos ir arī dzīvas baktērijas, taču tos ir grūti atrast tirgū nepasterizētus, un pasterizācija tos nogalina.
- Arī … Dabīgā jogurta lietošana ar bifidu, kefīru … dod priekšroku probiotiku daudzveidībai uzturā.
Ēd veselīgi
Ēd veselīgi
Ja jūs ēdat, lai "rūpētos par sevi", nevis lai "sodītu sevi", jums būs daudz vieglāk panākt, lai viņš piesprādzē bikses, jo jūs klausīsities savā vēderā un sniegsiet viņam nepieciešamo.
- Likmes uz Vidusjūras stila diētu. Tā kā Vidusjūras reģiona diētas pamatā ir pārtikas produkti, kas mikrobiotai patīk visvairāk: dārzeņi, augļi, rieksti, pākšaugi, piena produkti … No otras puses, pārmērīga dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu (īpaši sarkanās gaļas), tauku lietošana piesātināto un cukuru, tas var padarīt jūs svaru vieglāk.
- Izvēlieties svaigus ēdienus. Pārstrādāti un īpaši pārstrādāti pārtikas produkti satur daudzas piedevas un citas vielas, kas kaitē mikrobiotai un var veicināt ar aptaukošanos un zarnu traucējumiem saistīto baktēriju vairošanos vai palielināt izsalkumu un līdz ar to arī kaloriju patēriņu.
Piecelties stresā
Piecelties stresā
Kad ir stresa virsotne, prāts lūdz zarnu palīdzību, un tas sāk ietaupīt enerģiju, ko tas izmanto gremošanai utt. Bet, ja mierīgums nenonāk, ja tas kļūst hronisks, smadzenes turpina pieprasīt upurus no zarnām, un mikrobiota ir izmainīta, rada vairāk toksīnu, kas savukārt ietekmē smadzenes, un stress pasliktinās.
- Kā to mazināt. Praktizējiet elpošanu, vizualizējiet sevi vietā, kas dod jums mieru, un kliedz vai dziediet plaušu augšdaļā.
Vingrojiet
Vingrojiet
Ir pierādīts, ka vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var pozitīvi mainīt mikrobiotas sastāvu. Korkas universitātes (Īrija) pētījums atklāja, ka sportistu mikrobiotā bija baktērija, kas saistīta ar lielāku spēju sadedzināt un neuzkrāt taukus.
- Nekļūdīgs triks. Veiciet vingrinājumu, kas jums patīk visvairāk, jo tādā veidā jūs būsiet regulāri un atbrīvosiet vairāk endorfīnu, prieka hormonu. Vai jūs zināt hipopresīvās abs priekšrocības?
Noklikšķiniet uz saites zemāk un lejupielādējiet #retoclara ESPECIAL BARRIGA bezmaksas e-grāmatu (gatava lasīšanai jebkurā ierīcē vai drukāšanā) .
- Īpaša vēdera e-grāmata
Katru nedēļu mēs sūtām bezmaksas ekskluzīvu saturu tikpat atdzist kā šī e-grāmata mūsu SVĒTDIENA un SLAIDĪGĀ PASTĀ . Vai jūs jau esat pierakstījies?
