Jūs visu mūžu neesat nodarbojies ar fiziskiem vingrinājumiem, un pēkšņi līdz ar šo ierobežojumu sportists jūsos ir pamodies. Jūs esat nolēmis ierasties vasarā labākā fiziskā formā nekā Patrijs Džordāns, un karantīnas laikā jūs nepārtrauksit svīšanu, lai to sasniegtu. Šī pārmērīgā motivācijas izrādīšana ir ļoti laba, bet … Esiet piesardzīgs! Vingrinājumu veikšana bez jebkāda veida pasākumiem, kontroles vai uzraudzības var radīt vairāk neapmierinātības nekā ieguvumu.
Kriss Djazs , elites sportists un tādu slavenību kā Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo un Carla Pereyra personīgais treneris, piedāvā dažus padomus, lai nepieļautu kļūdas, kas mums īstermiņā, vidējā termiņā vai ilgtermiņā var maksāt neērtības vai traumas. Labi ņemiet vērā!
Bet, pirmkārt, veiciet šo vienkāršo pārbaudi, lai uzzinātu, kāds ir jūsu fiziskais stāvoklis.
Nesekojiet visiem treniņiem, kurus redzat sociālajos tīklos
Jūs esat tik nopietni izturējies pret fizisko sagatavotību, ka reģistrējaties visām tiešraidēm un apmācībām, kuras atrodat sociālajos tīklos un vietnē YouTube. Vienkārši atpūsties! Apmācībai, tāpat kā jebkurai citai mūsu dzīves jomai, nepieciešama iepriekšēja situācijas analīze un plānošana . Neleciet baseinā bez ūdens!
“Patiešām, visa, kas tiek darīts caur RRSS, B puse ir tā, ka mēs varam pārāk daudz piespiest ķermeni vai nu kardiovaskulāri, vai traumu līmenī, tāpēc ir jāzina, kur mēs atrodamies, kāds līmenis mums ir, kurš mums ir ir mūsu mērķis un kādas ir mūsu iespējas. No turienes mums jāizvēlas kāds, kuru mēs uzskatām par profesionāluun ka tas var mums palīdzēt uzlabot motivācijas līmeni, iedvesmot mūs trenēties, taču saskaņoti. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs to izmeklētu un neaprobežotos tikai ar sekošanu visām sociālo mediju apmācībām. Es iesaku detalizēti izpētīt, kam mēs vēlamies sekot, kāda ir viņu pieredze, kāda ir viņu apmācība, un no turienes mēs uzticamies viņu tiešraidēm, viņu straumēšanas treniņiem vai viņu tiešsaistes programmām ”, iesaka fiziskais treneris.
Atrodiet apmācību, kas pielāgota jūsu iespējām
Ir svarīgi, lai jūs pārliecinātos, ka tas, kurš rīko semināru vai veic tiešo darbību vietnē Instagram, nav izlicis eksperta plakātu pēc savas iniciatīvas, bet gan, ka tā ir šim nolūkam apmācīta persona. Kā norāda Crys Dyaz, ir tiešsaistes programmas, kas var piedāvāt personalizētākas apmācības , ņemot vērā jūsu konkrēto gadījumu, lai sasniegtu labākus rezultātus un, vēl svarīgāk, izvairītos no traumām.
"Es domāju, ka tiešie, izmantojot IG, mūs lieliski iedvesmo, taču labāk ir meklēt tiešsaistes programmas, kuras piedāvā daudzi veselības aprūpes speciālisti, kur mums tiek veikta personalizēta un īpaša programma atbilstoši mūsu iespējām, mūsu traumām, mūsu mērķi, materiāls, kas mums ir mājās, un tādā līmenī, kāds mums ir ”.
Sargieties no neiespējamiem izaicinājumiem un noteiktiem vingrinājumiem
It kā ar jūsu augsto motivācijas līmeni nebūtu pietiekami, sociālajos tīklos apgrozās pārmērīgi daudz sporta veidu, un grūtības ir pieejamas tikai dažiem priviliģētiem. Nenāk augšā! Esiet ļoti uzmanīgs, praktizējot dažus vingrinājumus bez uzraudzības . Šis nav piemērots laiks, lai nonāktu slimnīcas apmeklējumā.
"Nepareiza noteiktu vingrinājumu veikšana var izraisīt sāpes un muskuļu pārslodzi vai izraisīt trieciena traumas ceļgaliem, gurniem, pēdām, mugurai, kaklam … Mēs varam arī sasprindzināt sirds un asinsvadu sistēmu, kas var izraisīt reiboni, diskomfortu, galvassāpes, ievadot periodu. pārspīlēšana, kas mums izmaksās, lai izkļūtu, ja tā nav laba atpūta un profesionāls padoms ”, paziņo fiziskais treneris. Un viņš piebilst: "Es vienmēr saku, ka mazs vingrinājums un labi izpildīts ir labāks par daudz un slikti."
Izvairieties no apmācības vairāk nekā nepieciešams
Ir vērts, ka eksperti iesaka bēgt no mazkustīga dzīvesveida un ka šajos laikos ir ļoti svarīgi palikt aktīviem un dzīviem, taču mēs nedrīkstam zaudēt arī ziemeļus … Jūs neesat elites sportists! Uztveriet to mierīgi un neveiciet maratona treniņus, kas ir daudz augstāki par fizisko līmeni. Jums jāapzinās savas iespējas un jāizvairās no pārmērīgu mērķu noteikšanas.
"Ir ļoti svarīgi rūpēties par savu stāju , cienīt atpūtas dienas un ritmus, nepārslogot, labi un konsekventi ēst, lai atgūtos no treniņiem, pietiekami daudz atpūtas un atstātu pietiekami daudz laika starp katru sporta rutīnu," uzsver Kriss.
Vingriniet rutīnas, kuras varat darīt bez lielām grūtībām
Tevi neatbaida visas šīs "kontrindikācijas". Runa nav par apstāšanos un aizrautību ar nevēlēšanos, bet gan par sava līmeņa apzināšanos un atbilstoša plāna izveidošanu. “Ir treniņi, kurus mēs varam izmantot bez problēmām, jo tas nerada lielas grūtības tehniskā izpildījuma ziņā. Ir pamata vingrinājumi, kas mums var palīdzēt, piemēram, pietupieni, vēdera dēļi, stiepšanās, noteiktas jogas pozas, muguras, gūžas, plecu jostas rutīnas, sirds un asinsvadu darbs … Šajā pēdējā sadaļā mēs varam izmantot soli, lēkt virvi, kāpt un ej lejā pa kāpnēm, ja mums ir iespēja … ”, secina sportists.
