Divas reizes gadā mēs mainām pulksteni, lai pielāgotos ziemas vai vasaras laikam, un tas atstāj iespaidu uz mūsu veselību, īpaši to sieviešu gadījumā, kuras ir vairāk skartas.
Kāpēc tiek mainīts laiks?
Šis žests dzimis Otrajā pasaules karā (1942. gadā), un tā mērķis bija tikai enerģijas taupīšana. Fakts ir tāds, ka ģeogrāfiskās atrašanās vietas dēļ un, lai pielāgotos saules gaismai, mēs atbilstu Griničas meridiāna laika joslai, tāpat kā Anglijā, Portugālē vai Kanāriju salās, taču mēs dzīvojam kopā ar Berlīnes laika joslu, daloties tajā ar pilsētām Centrāleiropa.
Šīs aizkavēšanās cēlonis ir atrodams Franko iniciatīvā, kurš Spānijas pulksteņus 60 minūtes uz priekšu nolika sinhronizēt ar Vācijas laiku, ko valsts uzlika visām okupētajām teritorijām. Pēc kara teritorijas, kas atradās šajā meridiānā, atgriezās ierastajā stundā, izņemot Spāniju. Šī neatbilstība un jo īpaši pulksteņa maiņa ietekmē mūsu veselību, it īpaši, ja esat sieviete.
Papildu pūles sievietēm
Grafika maiņa paredz mūsu organisma piepūli, jo tiek mainīts mūsu bioloģiskais ritms. Mēs varētu domāt par šo ritmu kā ļoti precīzu modeli, kam patīk ievērot regulāru grafiku. Vienas stundas nobīde uz priekšu vai vēlāk var to noregulēt. “Diennakts bioloģiskie ritmi, ko rada mūsu iekšējie pulksteņi, nav tieši 24 stundas. Drīzāk tie atbilst dabiskajam grafikam (diena-nakts) ”, skaidro neirofizioloģe Renata Egatza. "Papildus dabiskā ritma maiņai un hormonu ražošanai, kas reaģē uz saules gaismu, piemēram, melatonīnu, tas ietekmē arī mūsu sniegumu, kura dienas, šķiet, ir pagarinātas," viņš piebilst.
Mēs varam to apsūdzēt vairāk, jo mūsu diennakts cikls ir nedaudz īsāks nekā cilvēka. Diennakts cikls ir miega-pamošanās ritma regulēšana 24 stundu periodā. Atskaitot vai saskaitot stundas, notiek nelielas izmaiņas. Tas izpaužas kā lielāks nogurums, grūtības aizmigt, sajūta, ka neesat atpūties pamodoties, un paaugstināta uzbudināmība, kas izraisa lielāku stresu.
Daudzuzdevumu veikšana mums sāp, jo laika maiņas dēļ mēs uzkrājam lielāku nogurumu, bet mēs nepārtraucam darīt to, ko esam pieraduši. Sajūta, ka netiekat pie visa, būs lielāka, tāpēc jūs varat justies vairāk nomākts.
Turklāt ir hormonu deja, kas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Ir daži hormoni, piemēram, prolaktīns, kas tiek mainīti. Šo hormonu ražošana vispirms ir augstāka no rīta, un laika maiņa var ietekmēt uzvedību, izraisot arī lielāku uzbudināmību. Sasniedzot menopauzi, sieviete bez bezmiega vai garastāvokļa traucējumiem jau piedzīvo lielākas hormonālās svārstības, tāpēc pulksteņa virzīšana uz priekšu vai atpakaļ pasliktinās simptomus.
Kā novērst laika maiņas ietekmi uz tevi
Lai laika maiņa nenodarītu nodevu jūsu veselībai, ideāls ir vienmēr gulēt un piecelties vienlaikus, lai bioloģiskais pulkstenis būtu sinhronizēts. Tāpat ir svarīgi, lai pirms gulēšanas būtu kārtība - vanna, lasīšana utt. - un vismaz 6 stundas pirms tam nedzeriet aizraujošas vielas (kafiju, tēju, šokolādi). Bet paturiet prātā arī šos padomus:
- Siesta jā, bet īsa. Arī mūsu ķermenis snauduļošanu uzskata par diennakts ritma daļu. Tas reaģē uz vēl vienu miega fizioloģisko logu posmu, mirkļiem, kuros mēs, visticamāk, aizmigsim. Tas notiek ap pusnakti un 2 pēcpusdienā. Bet cik ilgi tas ir piemērots? Tas atkarīgs no tevis. Haifas universitātes (Izraēla) pētījumā teikts, ka gulēšana apmēram 20 minūtes pēc vieglas maltītes palīdz nostiprināt mācīšanos un līdz ar to uzlabo atmiņu.
- Vakariņas, labāka gaisma un divas stundas pirms gulētiešanas. Ēdot daudz vakariņu, var rasties smagi gremošanas traucējumi, kas savukārt traucē miegu vai pastāvīgi pamodina. Vislabāk ir izvēlēties mazas porcijas un iekļaut tādus pārtikas produktus kā ogļhidrāti (piemēram, dārzeņi) un piena produktus, kas satur triptofānu, melatonīna prekursoru. Uzziniet, kā izskatās ideālas vakariņas.
- Veselīgs uzturs un mitrināšana. Letarģija un apātija ir ļoti izplatīta sajūta šajā gada laikā. Jūsu ķermenim jāpielāgojas jaunajam ritmam, un tas izraisa vispārēju nogurumu. Lai no tā izvairītos, ēdiet veselīgu uzturu. Piemēram, Vidusjūra ir tā, kurai ir visizdevīgākās īpašības. Bet turklāt jums vajadzētu nedaudz palielināt šķidruma daudzumu. Dzert daudz ūdens (apmēram divus litrus dienā) un ēst daudz augļu un dārzeņu, pārtikas produktu, kas palīdz jums hidratēt. Atklājiet mūsu pretnoguruma plānu un atgūsiet enerģiju pēc divām nedēļām!
- Nodarbojieties ar sportu. Regulāra fizisko vingrinājumu prakse palīdz labāk gulēt un stiprina garīgo sistēmu, pateicoties dažu hormonu, endorfīnu, kas ir atbildīgi par prieka un labsajūtas sajūtu, izdalīšanos. Lai tas neietekmētu jūsu miegu, ir ļoti svarīgi to nedarīt pirms gulētiešanas.
- Uztver to ar humoru. Smiekli papildus patīkamai vibrējošai masāžai visā ķermenī rada relaksācijas un labsajūtas sajūtu muskuļu saraušanās un sasprindzinājuma dēļ. Tas arī stiprina imūnsistēmu, jo tas izraisa smadzeņu reakciju, kas stimulē tādu neirotransmiteru kā melatonīna un serotonīna ražošanu. Vai viņi izklausās pazīstami? Optimisms un smiekli arī palīdzēs jums labāk gulēt.
