Tagad, kad iestājas karstums, diezgan bieži jūtas nogurušas, smagas kājas, it kā cirkulācija nemaz neplūst … Var gadīties, ka daudzas stundas esat uz kājām vai arī ja jūs ciešat no varikozām vēnām vai vēnu mazspējas. Jebkurā gadījumā, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, bet, ja tas nav jūsu lieta, un tas ir saistīts ar kaut ko konkrētu, ņem vērā ar padomu, lai mazinātu to, ka mēs esam sagatavoti , izmantojot Dr Jose Maria Fuentes, speciālista angioloģijā un asinsvadu ķirurģijā no Mi Tres Torres klīnika.
Tagad, kad iestājas karstums, diezgan bieži jūtas nogurušas, smagas kājas, it kā cirkulācija nemaz neplūst … Var gadīties, ka daudzas stundas esat uz kājām vai arī ja jūs ciešat no varikozām vēnām vai vēnu mazspējas. Jebkurā gadījumā, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, bet, ja tas nav jūsu lieta, un tas ir saistīts ar kaut ko konkrētu, ņem vērā ar padomu, lai mazinātu to, ka mēs esam sagatavoti , izmantojot Dr Jose Maria Fuentes, speciālista angioloģijā un asinsvadu ķirurģijā no Mi Tres Torres klīnika.
Pielietojiet aukstas iedarbības želeju
Pielietojiet aukstas iedarbības želeju
"Atvieglojums ir tūlītējs, un jūs varat to uzvilkt tik reižu, cik vēlaties," saka ārsts Fuentes, angioloģijas un asinsvadu ķirurģijas speciālists. Šie gēli ar atsvaidzinošām aktīvām sastāvdaļām, piemēram, mentolu, eikaliptu vai alkoholu, palīdz mazināt iekaisumu un atvieglo cirkulāciju, pateicoties tam, ka tie stimulē asinsvadus, radot muskuļu kontrakciju.
PIEVIENOJIET PAŠAM MASĀŽU
PIEVIENOJIET PAŠAM MASĀŽU
Jūs varat masēt sevi ar aukstu želeju vai ar krēmu nogurušām kājām, kas satur aktīvās sastāvdaļas, kas uzlabo cirkulāciju (rozmarīns, žeņšeņs, ginkgo), pastiprina kapilārus (vīnogulāju, zirgkastaņu, escīnu, rusku) un drenāžu (kosa) , efeja). Kustības izsekošana no apakšas uz augšu. Apvienojiet šos slīdējumus uz augšu ar atvērtu roku "mīcīšanu", nerokoties.
VAI stundas pavadāt stāvot vai sēžot?
VAI stundas pavadāt stāvot vai sēžot?
Ja jūs pavadāt daudzas stundas uz kājām, līdzsvarojiet sevi, jo šī šūpoles kustība pastiprina teļu muskuļu saraušanos un relaksāciju un palīdz uzlabot atgriešanās cirkulāciju. Tā vietā, ja jūsu darbs prasa daudzas stundas sēdēt, izmantojiet kāju balstu. Tam jābūt kāju atbalstam, kas ļauj ceļgaliem atrasties virs gurniem. Tas neitralizē kāju smagumu, tāpat kā katru stundu pastaigāties.
Piepildiet savu panniju ar flavonīdiem
Piepildiet savu panniju ar flavonīdiem
Flavonoīdi ir savienojumi, kas atrodas dārzeņos ar antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Tādēļ ieteicams ievērot diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem. "Artišoks, ananāss, mellenes, granātābols un sarkanie augļi" iesaka Ana Paula Beccari, Instituto de Benito uztura speciāliste. Artišoks ir diurētiķis, ananāsi iztukšo, mellenēs un granātābolā ir daudz tanīnu un flavonoīdu, kas dod labumu vēnu sieniņai. Un sarkanie augļi ir pretiekaisuma līdzekļi.
Sāls: prom no virtuves un diētas
Sāls: prom no virtuves un diētas
Sāls ir sinonīms šķidruma aizturei. "Mums ir jāizvairās no pārtikas produktiem, kas to satur pārmērīgi, piemēram, desas, sierus, uzkodas, sojas mērci, konservus kopumā, hamburgerus, desas …", saka Beccari, jo gatavojot, jūs pievienojat ne tikai sāli, bet arī tas, kas jau aizņem daudzus pārtikas produktus, kurus jūs lietojat. Daudzkārt veselīgi pārtikas produkti ir sāļākie, piemēram, maize, pākšaugi, daži saldinātāji, piemēram, saharīns, sviests un margarīns … Atklājiet pārtikas produktus ar slēptu sāli un izvairieties no šķidruma aiztures!
Noskaņojiet muskuļus
Noskaņojiet muskuļus
Neatkarīgi no medicīniskiem un hormonāliem iemesliem, "problēma ar pamanīšanu, ka smagums var būt nepietiekams muskuļu tonuss", saka Rubēns Ávila, Holmes Place personīgais treneris. "Venozā atgriešanās ir pasīva, un tā dzīvo arī ar muskuļu kontrakciju, uz mūsu muskuļu spēku," piebilst Ávila. "Vislabāk ir veikt fiziskus vingrinājumus ar ārējām slodzēm," saka treneris. Ja jūs nebaidās no svara, tas ir lielisks jaunums, bet, ja jūs neredzat sevi sporta zālē, izmantojot mašīnu, dienas beigās nodarbojieties ar jogu. Asānu sērija, kurā ietilpst dažas, kurās jūs atbalstāt kājas (atsevišķi un kopā) uz sienas, atvieglos jūs.
Squats jūsu kājām
Squats jūsu kājām
Ávila ierosina treniņu plānu, lai divas vai trīs dienas nedēļā veiktu mājās. Tās ir apmēram 30 vai 40 minūtes vienā sesijā, kuru mērķis ir "maksimāli stimulēt audus, lai izraisītu izmaiņas", skaidro treneris. Veiciet katru no šiem četriem vingrinājumiem, līdz jūs to vairs nevarat izturēt: tupus, turot nospiestu dažas sekundes. Airēšana ar elastīgām lentēm. Atspiešanās ar ceļiem uz zemes un stingru ķermeni. Galu galā gūžas pacēlāji, guļus stāvoklī, tur gurnus paceltu, cieši saspiežot glutes un vēderu. Atcerieties: kustībām jābūt lēnām un kontrolētām.
Pīles pie ūdens!
Pīles pie ūdens!
Jūs varat arī izmantot baseinu, peldēšana un pastaigas ar kājām, kas iegremdētas ūdenī, uzlabos jūsu asinsriti. Pēc tam kādu laiku velciet un salieciet kājas un ceļus.
Nogurušas kājas: kas jums jādara
Ja visas dienas laikā pamanāt nogurušas kājas, tas ir tas, kas jums jādara, atgriežoties mājās, lai atvieglotu šo smaguma sajūtu.
- Pirkstu papēža vingrinājumi . Veicot pirkstu papēža vingrinājumus, tiek uzlabots muskuļu sūknis, tas ir, tas aktivizē teļu muskuļu komplektu, lai palīdzētu sirdij asinsritē.
- Uzklājiet karstu-aukstu. Dušas laikā pārmaiņus lietojiet karstu un aukstu ūdeni. Aukstums tonizē un rada vēnu vazokonstrikciju; un karstums veicina vēnu paplašināšanos.
- Kājas uz augšu. Tas nepadarīs jūsu vēnu mazspēju labāku, bet tas palīdzēs mazināt smagumu kājās.
Un, ja dodaties uz savu skaistumkopšanas centru vai fizioloģiju …
- Auksti pārsēji. Mērcētas šķīdumā ar miesnieka slotu, mentolu vai kamparu, kājas ietin un ļauj tām darboties.
- Presoterapija . Jūs ieslīdat pneimatiskajā “uzvalkā” un tiek piemērots gaisa spiediens.
- Ledus masāža . Fizioloģija izmantos iesaiņotus kubus.
- Manuāla limfodrenāža. Novērš lieko šķidrumu un aktivizē cirkulāciju.
