Diēta zaudēt svaru ar zemu tauku un kaloriju daudzumu

Vai šī ir vajadzīgā diēta?

Vai jūs ēdat maz un joprojām turpinat taukoties? Vai, lietojot diētu, jūs beidzat to pamest, jo jūtaties atņemts? Vai vēlaties zaudēt vairāk nekā 7 kilogramus? Vai jūs teiktu, ka esat cilvēks, kuram patīk ēst? Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir "jā", jums ir nepieciešama šī diēta ar zemu tauku un kaloriju daudzumu. Tālāk mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.

Ja atbildējāt nē vai jums ir šaubas, veiciet mūsu testu, lai uzzinātu, kura ir labākā diēta, lai zaudētu svaru.

Diēta zaudēt 10 kilogramus

Neuztraucieties, mēs nepiedāvāsim maģisku diētu. Šī diēta ļauj ēst to, kas jums patīk, bet kontrolēt daudzumu un pārbaudīt ēdiena gatavošanas veidu. Pica, paelja, kartupeļu omlete, šokolāde … Šajā diētā ir viss, kas jums patīk, tikai ne viss katru dienu vai lielos daudzumos.

Tas darbojas, jo tas ir sabalansēts uzturs

Tas nodrošina tieši ar pareizajiem taukiem, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai veiktu savas funkcijas, tas ir, ne vairāk kā 30% no jūsu patērētajām kalorijām dienā. Tā kā mēs zinām, ka jums patīk ēst labi, ēdieni, kurus atradīsit mūsu ēdienkartēs, ir ļoti garšīgi, kā arī ļoti veselīgi un viegli, jo mēs arī jums pastāstīsim, kā nodrošināt, lai tajos nebūtu lieko tauku. Piemēram, ar vieglām mērcēm, kas padara jūsu salātus divtik garšīgus.

Kā jūs varat ievērot diētu ar zemu tauku saturu?

Tas ir ļoti vienkārši, jums vienkārši 10 dienas jāievēro izvēlnēs sniegtie norādījumi, ko Dr Beltrán ir sagatavojis. Kaut arī ēdienkartes nav vienīgais šīs diētas noslēpums …

Šeit ir 10 dienu diētas ar zemu tauku saturu ēdienkartes

Super triks: piepildiet ledusskapi ar taukus dedzinošiem pārtikas produktiem

Šie pārtikas produkti palīdz jums sadedzināt taukus un ļauj turpināt zaudēt svaru bez bada. Jums ir mazāk vēdera un zaudējat svaru, pateicoties pikantajai vai zaļajai tējai? Tas izskatās kā maģija, bet tā ir zinātne.

Taukus pārgriež uz pusēm

Kā? ar mūsu gatavošanas padomiem un bez vainas receptēm. Šeit ir 55 vienkāršas un garšīgas receptes, kā zaudēt svaru, ja jums ir nepieciešamas idejas.

Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu arī ar sportu

Bet jebkurš vingrinājums nav tā vērts. Jums ir jāapmāca disciplīnas, kas patiešām palīdz jums sadedzināt taukus, piemēram, šie 8 vingrinājumi tauku sadedzināšanai sporta zālē un ārpus tās.

Jums palīdz pat garšvielas

Gatavojot ēdienu, jūs varat ne tikai samazināt taukus, bet arī iekļaut sastāvdaļas, kas palīdz organismam sadedzināt liekos taukus, piemēram, šīs garšvielas sadedzina taukus. Un kā viņi tiek ņemti? Kā jūs vienmēr darāt, sasmalciniet vai sasmalciniet pārtikā. Bet arī pievienojot tos salātiem vai pagatavojot gardu infūziju.

Vai vēlaties iegūt vairāk padomu svara zaudēšanai?

Nu, mēs neliksim jums vilties, un mums ir ne tikai triki, kas nekad neizdodas no šīs diētas ar zemu tauku saturu, bet arī triki, kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus vēl ātrāk.

Ko jūs gaidāt, lai sāktu diētu? Patiesi! Mums pietrūkst pēdējās lietas …

Iepirkumu saraksts, lai jūs neko nepalaistu garām

Ar visu nepieciešamo, lai 10 dienu laikā izveidotu ēdienkarti ar zemu tauku saturu. Nekļūdīgs triks, lai sastāvdaļu trūkuma dēļ izvairītos no diētas pārvarēšanas, tādējādi viegli un bez nervozēšanas zaudēt svaru.

Iepirkšanās saraksts diētu zaudēt svaru 10 kilogramus.

Jūs vēlaties zaudēt svaru, bet neatsakoties no ēšanas, kas jums patīk visvairāk, tāpēc, saskaņā ar jūsu super testa rezultātu, ideāla diēta jums ir diēta ar zemu tauku un kaloriju daudzumu. Bet neuztraucieties, mēs nepiedāvāsim burvju diētu. Šī diēta ļauj ēst to, kas jums patīk, bet … kontrolēt daudzumu un pārbaudīt ēdiena gatavošanas veidu. Tādā veidā jums nevajadzēs neko sev atņemt, un jums būs viegli ievērot diētu, jo nebūs vēlmju vai kārdinājumu, kas to nelīdzsvarotu vai mudinātu jūs mest dvieli.

Kāpēc jāievēro diēta ar zemu tauku saturu

Ēdiet, neatsakoties no tā, kas jums patīk. Pica, paelja, kartupeļu omlete, šokolāde … Šajā diētā ir viss, kas jums patīk, tikai ne viss katru dienu vai lielos daudzumos. Tā kā mēs zinām, ka jums patīk ēst labi, arī pārējie ēdieni ir garšīgi, kā arī ļoti veselīgi un viegli, jo mēs jums pateiksim arī to, kā nodrošināt, lai tajos nebūtu lieko tauku.
Tas ir sabalansēts uzturs. Tas nodrošina tieši ar pareizajiem taukiem, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai veiktu savas funkcijas, tas ir, ne vairāk kā 30% no jūsu patērētajām kalorijām dienā. Un tas ir tas, ka visās diētās ir tauki, jo nav iespējams, ka tas tā nav, jo pat dārzeņi satur taukus, pat ja tie ir mazos daudzumos. Punkts ir patērēt tos pareizi, lai tie neuzkrātos kritiskās ķermeņa vietās.
Palīdz noteikt prioritāti “labajiem” taukiem. Lai zaudētu svaru, jums jāizvēlas "labie" tauki, tāpēc šajā diētā atrodami tādi pārtikas produkti kā zilās zivis, avokado vai rieksti. Taukainās zivīs, piemēram, ir omega 3 taukskābes, "labie" tauki, kas, pēc dažādu pētījumu datiem, neietekmē jūsu svaru. Tas pats notiek ar riekstiem, jo ir arī pierādījumi, ka, piemēram, regulāra riekstu lietošana palīdz samazināt vēdera kontūru.
Diētu ar zemu tauku saturu varat pielāgot savām gaumēm. Šajā diētā ļoti mēra daudzumus. Lai jums nebūtu garlaicīgi, ja atkārtojat šīs izvēlnes vai ja kaut kas jums nepatīk, varat aizstāt citu līdzīgu ēdienu. Tas ir, zilas zivis zilām zivīm, balta gaļa baltai gaļai utt.
Tas var palīdzēt kontrolēt taukus. Šī diēta ne tikai samazina taukaino pārtiku, bet arī ēdienkartēs iekļauj citus pārtikas produktus, kas palīdz kontrolēt taukus. Piemēram, piecu dienu augļu un dārzeņu porciju ēšana palīdz pazemināt holesterīna līmeni (kas joprojām ir tauki); vai ņemot pilngraudu maizi, būdama bagāta ar šķiedrvielām, tā izved atkritumus. Un mērens sāls patēriņš uzlabo celulītu, kas ir nekas cits kā lokalizēti tauki.

Diēta ar zemu tauku saturu palīdz zaudēt svaru, samazināt holesterīna līmeni, celulītu un lokalizētus taukus

Kā ievērot diētu ar zemu tauku saturu

Tas ir ļoti vienkārši, jums tikai 10 dienas jāievēro standarta izvēlņu norādes, kuras Dr Beltrán ir sagatavojis.
Piepildiet ledusskapi ar pārtikas produktiem, kas palīdz sadedzināt taukus, kas ļaus jums turpināt zaudēt svaru bez bada.
Ņemiet vērā labākos padomus un ieteikumus, kā panākt diētu ar zemu tauku saturu. Šie triki palīdzēs jums zaudēt svaru, neatsakoties no ēšanas prieka.
Šajā iepirkumu sarakstā atrodiet visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas diētai ar zemu tauku saturu.

Cik ilgi?

Dr Beltrán izstrādātās izvēlnes ir ļoti līdzsvarotas, tāpēc jūs varat ievērot šo diētu tik ilgi, cik jums nepieciešams, lai gan mēs neiesakām to pagarināt ilgāk par 8 nedēļām. Tad jums vajadzētu atgriezties pie parastās diētas, cenšoties saglabāt labos ieradumus, kurus esat iemācījušies ar šo diētu. Un, lai vēl vairāk pastiprinātu uzturēšanu un novērstu šo mārciņu atgriešanos, mēs iesakām mūžīgi ievērot diētu ar zemu tauku saturu vienu dienu nedēļā.

6 atslēgas, lai ēst mazāk tauku

Izvairieties no slēptajiem taukiem. 75% tauku nav redzami. Mēs runājam par tiem, kas atrodas cepumos, uzkodās vai mērcēs. Tāpēc labāk izvairīties no konditorejas izstrādājumiem, mērcēm un iepriekš termiski apstrādātiem. Šajā rakstā varat uzzināt vairāk par nodevīgiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz slēptu tauku.
Attaukojiet savus sautējumus. Sagatavojiet trauku un ļaujiet tam atdzist. Tādā veidā jūs varat noņemt lieko tauku daudzumu, kas uzkrāsies uz virsmas. Izmantojot šo vienkāršo triku, jūs ietaupīsit lielu skaitu kaloriju un nezaudēsit nekādu garšu.
Tvaika, wok vai nonstick kastrolī. Tādā veidā jūs ievērojami samazināsiet tauku daudzumu.
Pašdarinātas vinigretes. Salātu kleita. Ielieciet glāzē nedaudz ūdens, ēdamkaroti eļļas, pusi Modena etiķa un iecienītās garšvielas. Ar šo vienkāršo mērci pietiek lieliem salātiem, un tajos gandrīz nav tauku.
Eļļai izmantojiet aerosolu. Pārlejiet eļļu uz salātiem vai pannu, un jūs izvairīsities no daudz nevajadzīgiem taukiem. Smidzinātājs vienmērīgi izplata eļļu un patērē mazāk, tāpēc izmantoto eļļu varat samazināt uz pusēm.
Taukus dedzinošas garšvielas. Un ir svarīgi ne tikai ēst mazāk tauku, bet arī tos sadedzināt. Tāpēc labāko ēdienu iekļaušana ēdienos, kas sadedzina taukus, var jums palīdzēt.

Vai jūs uzdrošināties izmēģināt diētu ar zemu tauku saturu?

Ņemiet vērā izvēlnes 10 dienas
Piepildiet ledusskapi ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus
Izpildiet mūsu padomus un ieteikumus, lai diēta ar zemu tauku saturu būtu veiksmīga
Iepirkumu saraksts, lai uzzinātu, kas