Ja esat nolēmis veikt #Clara izaicinājumu (pievienojiet saiti uz rakstu, kur tas sākas) un zaudēt svaru kopā ar Lauru, vienu no Clara.es kolēģēm , pirmais solis ir ievērot viegli veicamu un sabalansētu uzturu.
Tāda diēta , kādu izaicinājuma nedēļas ēdienkartēs mums ir ieteicis mūsu privātais uztura speciālists Dr. M. Isabel Beltrán .
Lai sekotu 3. nedēļas izvēlnei (pievienojiet saiti uz izvēlnēm), šeit ir jūsu iepirkumu saraksts. Tādā veidā jums būs ļoti viegli veikt diētu, jo jūs nepalaidīsit garām nevienu sastāvdaļu.
Šeit jums tas ir:
Buljoni un konsorciji:
- 600 ml dārzeņu buljona (ja izvēlaties jau paveikto, atcerieties, ka tajā jābūt ar mazu sāls saturu, jo citādi tas liek jums saglabāt šķidrumu)
Augļi, dārzeņi un citi dārzeņi:
- 100 g zaļās pupiņas
- 150 g mangoldu
- 50 g spinātu
- 150 g bimi
- 200 g sēņu
- 200 g ķirbja
- 2 artišoki
- 3 vidēji kartupeļi
- 3 burkāni
- 2 vidēji cukini
- 2 puravi
- 1 sarkanā paprika
- ½ baklažānu
- 2 endīvijas
- 1 sauja rukolas
- 1 maiss salātu maisījuma salātiem
- 3 tomāti
- 4 normāli sīpoli
- 1 pavasara sīpols
- 1 oranža
- 1 citrons
- 1 kaļķis
- Ķiploki
- 17 augļu gabali (apelsīns, ābols, kivi …)
Makaroni, rīsi un pākšaugi:
- 40 g nūdeles
- 20 g pilngraudu spageti
- 20 g brūno rīsu
- 20 g kvinoja
- 100 g vārītu aunazirņu
Olas:
- 3 olas
Gaļa:
- 125 g truša
- 50 g vistas buljonam
- 125 g vistas grilēšanai
- 1 vistas burgers
- 250 g tītara, lai pagatavotu cepeškrāsnī un noapaļotu
- 1 šķēle ar zemu sāls saturu York York šķiņķi
- 1 Ibērijas šķiņķa šķēle
- 100 g vārītu šķiņķa kubiņu
Dārzeņu "gaļa":
- 1 veggie burgers
Zivis un jūras veltes:
- 40 g kalmāri
- 125 g astoņkāja
- 250 g baltās zivis
- 250 g zilo zivju
- 50 g garneļu
Piena produkti:
- 8 vājpiena jogurti
- 2 svaigs siers
- 20 g sālīta siera
- Viegls margarīns
Lai tas nekad netrūkst jūsu pieliekamajā:
- Kafija
- Normāla un zaļa tēja
- Infūzijas (kumelītes, citrona verbena, kosa, timiāns …)
- Attaukots kakao pulveris
- Vājpiens
- Saldinātājs
- brūnais cukurs
- Mīļais
- Rieksti (valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu rieksti, rozīnes …)
- Auzu klijas
- Pilngraudi
- cepamais pulveris
- Milti
- Maizes drupačas
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu grauzdiņš
- Pilngraudu cepumi
- Tumšā šokolāde (vismaz 70%)
- Sojas mērce
- Olīvju eļļa
- Etiķis
- Sāls
- Pipari
- Citas garšvielas (ķimenes, karijs, lauru lapa, paprika, timiāns, oregano, rozmarīns …)
- Sinepes
- Tahini
- Augļu kompots
- melnās olīvas
- 1 kārba dabīgas tunzivis
