Lai veiktu #Clara izaicinājumu un zaudētu svaru kopā ar Laura, Clara.es superkomandas dalībnieci , pirmais būtiskais elements ir viegls, ērts un sabalansēts uzturs, kas noņem izsalkumu un ir viegli ievērojams. Tāpat kā to , ko izaicinājuma nedēļas ēdienkartei sagatavoja mūsu galvenais uztura speciālists Dr. M.ª Isabel Beltrán .
Un, lai to izpildītu, nekas nav līdzīgs … iepirkumu sarakstam! Tādā veidā jums netrūks nevienas nepieciešamās sastāvdaļas. Un jūs varat ērti sekot ēdienkartei 2. nedēļu . Tādā veidā jūs neiekļausities diētas nepildīšanas attaisnojumā sastāvdaļu trūkuma dēļ, un jūs varat viegli zaudēt svaru un zaudēt svaru.
Šeit jums tas ir:
Buljoni un konsorciji:
- 300 ml dārzeņu buljona (ja izvēlaties jau paveikto, atcerieties, ka tajā jābūt ar mazu sāls saturu, jo citādi tas liek jums saglabāt šķidrumu)
Augļi, dārzeņi un citi dārzeņi:
- 150 g zaļās pupiņas
- 150 g mangoldu
- 150 g spinātu
- 125 g zirņu
- 100 g sēņu
- 100g ziedkāposti
- 2 savvaļas sparģeļi
- 3 vidēji kartupeļi
- 5 burkāni
- 2 vidēji cukini
- 3 puravi
- 2 sarkanās paprikas
- 1 baklažāns
- ½ avokado
- 2 endīvijas
- 5 tomāti
- 1 sauja ķiršu tomātu
- 2 normāli sīpoli
- 1 sarkanais sīpols
- Chive
- Svaigs ingvers
- Ķiploki
- 16 augļu gabali (apelsīns, ābols, kivi …)
Makaroni, rīsi un pākšaugi:
- 20 g brūno rīsu
- 20 g pilngraudu kuskuss
- 35 g vārītu aunazirņu
- 35 g vārītu lēcu
Olas:
- 4 olas
- 1 paipalu ola
Gaļa:
- 125 g truša
- 50 g vistas buljonam
- 125 g vistas krūtiņas
- 40 g tītara
- 1 šķēle zemas sāls aukstas gaļas tītara
Dārzeņu "gaļa":
- 1 seitāna burgers
- 1 pākšaugu burgers
- 125 g tofu
Zivis un jūras veltes:
- 30 g sēpijas
- 150 g baltās zivis
- 160 g zilo zivju
- 125 g garneles un gulas sautēšanai
Piena produkti:
- 10 vājpiena jogurti
- 90 g svaiga siera
- 90 g biezpiena
- 10 g rīvēta parmezāna siera
- Viegls margarīns
Lai tas nekad netrūkst jūsu pieliekamajā:
- Kafija
- Normāla un zaļa tēja
- Infūzijas (kumelītes, citrona verbena, kosa, timiāns …)
- Attaukots kakao pulveris
- Vājpiens
- Piena krēms ēdiena gatavošanai
- Saldinātājs
- brūnais cukurs
- Mīļais
- Rieksti (valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu rieksti, rozīnes …)
- Auzu klijas
- Pilngraudi
- cepamais pulveris
- Milti
- Maizes drupačas
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu grauzdiņš
- Pilngraudu cepumi
- Tumšā šokolāde (vismaz 70%)
- Sojas mērce
- Olīvju eļļa
- Etiķis
- Sāls
- Pipari
- Citas garšvielas (karijs, lauru lapa, paprika, timiāns, oregano, rozmarīns …)
- Sinepes
- Augļu kompots
- Dārzeņu pastēte
- Sausie tomāti
- 1 kārba saldās kukurūzas
- 1 kārba sardīņu
