Lai ievērotu Dr M.ª Isabel Beltrán diētu, nav nepieciešams nosvērt ēdienu vai skaitīt kalorijas, jums jāzina tikai plāksnes metode. Tas ir viens no #RetoClara noslēpumiem, un mēs vēlamies tajā dalīties ar jums. Sverot visas sastāvdaļas, ir grūti ievērot diētu. No otras puses, tāda vizuāla metode, kāda ir plāksnei, padara lietas daudz vieglākas.
Kā tas darbojas? Pusei no plakanas plāksnes jābūt dārzeņiem, neapstrādātiem vai vārītiem, vai abiem. Ceturtdaļa plāksnes atbilst ogļhidrātiem: makaroniem, rīsiem, kartupeļiem vai pākšaugiem. Un otrais ceturksnis atbilst olbaltumvielām: tītars, vistas gaļa, zivis, ola, tofu utt.
Ja jūs ievērosiet šo metodi, jums nebūs garlaicīgi. Ir tik daudz veidu, kā apvienot šīs trīs sadaļas, un diēta nav nogurdinoša, jo sastāvdaļas katru dienu mainās.
Par desertu, vienmēr izvēlēties svaigu augļu, nesaldināts sausā jogurtu (varat saldinātu ar kanēli, ja vēlaties), vai mājās kompoti veikti vairāk nekā zemu siltuma un bez cukura vai mikroviļņu krāsnī, piemēram, Laura, kurš nekad nav laika chupchup.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi izveidot kārtīgu un līdzsvarotu ēdienkarti. Ja vēlaties idejas, atklājiet šīs nedēļas izvēlnes, kurās ietilpst brokastis, rīta vidū uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas visai nedēļai.
Pirmās nedēļas lejupielādes izvēlne JPG
Pirmās nedēļas lejupielādes izvēlne pdf formātā
Un galvenokārt atcerieties, ka diēta ir viens no #RetoClara balstiem, taču jums vajadzētu arī nodarboties ar sportu un rūpēties par savu ādu. Ja jums ir nepieciešamas vingrinājumu idejas, ko darīt mājās, nepalaidiet garām mūsu visaktīvāko Annas Santidrianas ierakstu no Holmesa vietas; Un, ja jūs vēlaties uzzināt, kā rūpēties par ādu un izvairīties no nokrišanas, zaudējot svaru, izpildiet šos Nuria Soteras padomus no Backstage Bcn.
Šeit ir saites uz citām izaicinājuma nedēļām:
