Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar dārzeņu pastēti no sēnēm un riekstiem + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. Unces šokolādes ar nedaudz riekstiem
- Ēdiens. Gazpacho + liellopa gaļas sautējums ar sēnēm + 1 melones šķēle
- Uzkodas. 1 glāze horhatas
- Vakariņas. Ķirbju krēms ar kanēli + dārzeņu pankūkas ar cukini un burkānu + mājās gatavots kompots bez bumbieru cukura
Otrdiena
- Brokastis. Jogurts ar mājās gatavotu granolu ar burkānu un rīvētu kokosriekstu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Cepti grauzdēti aunazirņi
- Ēdiens. Krievu salāti ar tunci un olīvām + 1 persiks
- Uzkodas. Lupins
- Vakariņas. Burkānu humuss ar veggie crudités + 1 glāze kefīra
Trešdiena
- Brokastis. Mini tunzivis ar tomātu un gurķu šķēlītēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Marinēts gurķis
- Ēdiens. Gurķu, tomātu un olīvu salāti + tunča iesmiņi ar avokado + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Saldēts persiku smūtiju jogurts
- Vakariņas. Cukini omlete + dabīgais jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pārslu kreps ar sasmalcinātu banānu ar kanēli + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kubiņos sagriezta melone
- Ēdiens. Sezonas dārzeņu Wok un pikantais marinētais tofu + citronu sorbets
- Uzkodas. Banānu un aveņu saldējums (sasalst un sakuļ)
- Vakariņas. Tomātu un maskarpones krēms + tītara un piparu iesmi + jogurts, kas sakulta ar kanēli
Piektdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar humusu un gurķu šķēlītēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 6-8 olīvas bez kauliņiem
- Ēdiens. Melones ajoblanco + tvaicētas sāls mencas filejas ar tomātu ievārījumu + arbūzs un melones kauliņi ar medus hilito
- Uzkodas. 1 glāze horhatas
- Vakariņas. Zirņi ar sēpijām un kartupeļiem + dabīgais jogurts bez cukura, kas saldināts ar kanēli
Sestdiena
- Brokastis. Mīkstas vārītas olas ar pilngraudu vai rudzu grauzdiņiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Cepti dārzeņu čipsi
- Ēdiens. Tomātu un olīvu salāti + kalamāri a la malagueña + sezonas iesms ar tumšās šokolādes diegu
- Uzkodas. Smūtiju jogurts ar saldētām kazenēm
- Vakariņas. Konservēti sparģeļi + jūras velšu salāti + mājās gatavots plūmju kompots bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Mājas burkānu kūkas šķēle (bez matējuma) + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 2-3 karodziņi
- Ēdiens. Gazpacho + spageti ar ķiploku garnelēm un čilli + meloņu sorbets
- Uzkodas. Banānu persiku saldējums (sasaldē un sakuļ)
- Vakariņas. Aukstā burkānu un apelsīnu krēms + vegānu pākšaugu burgers + 1 glāze kefīra
