Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Velmēts kūpināts lasis, kas pildīts ar svaigu sieru un sakultu ar dillēm + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Sauja krāsnī grauzdētu aunazirņu
- Ēdiens. Sezonas dārzeņu iesmiņi + grauzdēts astoņkājis ar romesco mērci + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Uncija šokolādes ar pilngraudu maizes šķēli
- Vakariņas. Aukstā gurķu un piparmētru zupa + laša tataki + dabīgais jogurts bez cukura, kas saldināts ar kanēli
Otrdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar baklažānu pastēti un kāpostiem + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 2 plūmes
- Ēdiens. Krievu salāti ar tunci un cieti vārītu olu + 1 arbūza šķēle
- Uzkodas. 1 dabīgs jogurts ar ēdamkaroti kliju
- Vakariņas. Tropu mājās gatavota pica + 1 glāze kefīra
Trešdiena
- Brokastis. Mini šķiņķis + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 jogurts ar augļu gabaliņiem
- Ēdiens. Pita maize, pildīta ar salātiem, aunazirņiem un dārzeņiem + mellenēm
- Uzkodas. 2 auzu pārslu cepumi
- Vakariņas. Ajoblanco melone + tunča vēders ar tomātiem un olīvām + 1 bez cukura nektarīna želeja
Ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pankūkas ar banānu šķēlītēm un medus piegaršu + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 banāns
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + alus cūkgaļas fileja + 2 aprikozes
- Uzkodas. Ceturtdaļa avokado ar sāli un pipariem
- Vakariņas. Sparģeļu krēms + mencu smalkmaizītes + 1 glāze kefīra
Piektdiena
- Brokastis. Mini mortadella ar olīvām + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 2 vīģes + nedaudz riekstu
- Ēdiens. Gazpacho + lēcu salāti ar gurķi un pipariem + mājās gatavots bumbieru kompots
- Uzkodas. Edamame
- Vakariņas. Sezonas dārzeņu koka ar marinētām sardīnēm + dabīgs jogurts bez cukura, kas saldināts ar kanēli
Sestdiena
- Brokastis. Granola ar jogurtu un kubiņos sagrieztu persiku + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Txangurro iesms
- Ēdiens. Salmorejo + baklažānu timbale ar Boloņas mērci + melones granita
- Uzkodas. Uncija šokolādes ar pilngraudu maizes šķēli
- Vakariņas. Jēra salātu un kazas siera salāti + nesaldināts kivi ķīselis
Svētdiena
- Brokastis. Franču omletes kreps ar sagrieztu tomātu un ūdenskresēm + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Vārītas garneles
- Ēdiens. Chirlas kastrolis zaļā mērcē + cepts heks uz sīpolu un tomātu gultas + persiku un banānu saldējums (bez cukura, vienkārši sasaldē un sakuļ)
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns
- Vakariņas. Grilēti dārzeņi vai sēnes + vistas burgers + nesaldināts vienkāršs jogurts, kas saldināts ar kanēli
