Argumenti par labu ikdienas svēršanai
Argumenti par labu ikdienas svēršanai
- Brīdinājuma mehānisms. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Obesity, ikdienas svēršana palīdz atturēties no svara brīvdienās, jo, ja kāds redz, ka ir uzlicis nelielu svaru, nākamajā dienā to mēģina kompensēt, ēdot mazāk vai vairāk vingrojot.
- Apzināšanās. Arī citos Pitsburgas universitātes un Kalifornijas universitātes pētījumos tika secināts, ka ikdienas svēršana palīdz mums zaudēt svaru, jo tas vairāk apzinās, kā mūsu uzvedība ietekmē svara pieaugumu un zaudēšanu.
Argumenti pret ikdienas svēršanu
Argumenti pret ikdienas svēršanu
Tomēr lielākā daļa ekspertu neiesaka to darīt.
- Slikts rādītājs. Kā skaidro Aptaukošanās institūta direktors doktors Adelardo Kaballero, ikdienas svēršana nav labs rādītājs: no vienas dienas uz otru var notikt svara izmaiņas (pieaugums vai kritums), kuras patiesībā nav saistītas ar pieaugumu vai samazinājumu. tauku samazināšanās vai ka persona pieņemas svarā. Pēc viņa domām, svara pieaugumu vai zaudējumu labāk novērtē ilgtermiņā.
- Trauksmes briesmas. Turklāt attiecībā uz cilvēkiem, kuri ir vairāk pakļauti savam svaram, tas var kļūt neproduktīvs un izraisīt nevajadzīgus trauksmes stāvokļus.
Kad un kā sevi nosvērt?
Kad un kā sevi nosvērt?
Neskatoties uz visu, Dr Caballero atzīst, ka regulāra svara kontrole palīdz mums saglabāt svaru vai nepieņemties svarā. Un tas, ka vairāk vai retāk nosver sevi, būs atkarīgs arī no katra emocionālās stabilitātes.
- Cik bieži sevi nosver. Kopumā un, viņaprāt, labāk sevi nosvērt reizi nedēļā, gavējot, bez drēbēm un vienmēr tajā pašā laikā un ar tādu pašu mērogu.
- Kuru dienu labāk nosvērt. Vairumā gadījumu nedēļas laikā mēs vairāk vai mazāk ievērojam diētu, bet, pienākot nedēļas nogalei, mēs parasti ļaujamies sev, ēdam vairāk ārpus mājas … Rezultāts ir tāds, ka varam nedaudz pieķerties. Tātad pirmdiena nav piemērota, lai sevi nosvērtu. Tas nav arī piektdien, jo tas noteikti piešķirs mums mazāku svaru, kas arī nav īsts. Tāpēc vislabākais būtu nosvērt sevi vienu dienu starplaikā.
Svars nav viss
Svars nav viss
Jebkurā gadījumā, kā norāda svara zaudēšanas doktors Kaballero, svarīgs ir nevis kopējais svars, bet gan tā sastāvs. Ķermeni veido beztauku masa (muskuļu masa, ķermeņa ūdens, kaulu masa, olbaltumvielas) un tauku masa.
- Izvairieties no muskuļu masas zuduma. Svarīgi ir tas, ka svars samazinās, jo tauku masa samazinās. Zaudēt svaru, pamatojoties uz muskuļu masas zaudēšanu, nebūtu zaudēt svaru tādā pašā veidā, kā jūs varat iegūt svaru, palielinot muskuļu masu, un tas nepalielinātu svaru.
- Piemēroti instrumenti. Lai kontrolētu muskuļu masas zudumu, ir mājsaimniecības svari, kas norāda tauku procentuālo daudzumu un kas var mums palīdzēt, dodot aptuvenu procentuālo daudzumu, kas ir tuvu reālajai vērtībai. Kaut arī Dr Caballero uzsver, ka ideāls būtu ķermeņa struktūras kontrole centros vai klīnikās, kurās ir profesionāli svari ar lielāku uzticamību un kuros ir arī profesionāļi, kas var izskaidrot rezultātus.
