20 pārtikas produkti, kuru nevar zaudēt piesātinātā diētā, lai zaudētu svaru

Kalmāri, olbaltumvielas bez kalorijām

Olbaltumvielas caurulītē. Kalmāri ir ideāls ēdiens svara zaudēšanas diētās, jo tie nodrošina daudz olbaltumvielu, kas ir ļoti piesātinoši, un, ja tie nav cepti, maz kaloriju. Turklāt viņu stingrā gaļa liek mums tos lēnām košļāt, un tas liek mums justies apmierinātākiem. Protams, ja mums ir holesterīna problēmas, mums vajadzētu samazināt tā patēriņu.

Brūnie rīsi attīra ķermeni

Tas nodrošina enerģiju, šķiedrvielas un ļoti maz tauku. Tā kā tajā ir ļoti maz nātrija un bagāts kālijs, tas veicina toksīnu izvadīšanu, kas palīdz attīrīt ķermeni un novērst šķidruma aizturi. No otras puses, tajā ir daudz ogļhidrātu un cietes, kas ļauj pakāpeniski asimilēt tā enerģiju. Nodrošina 350 kcal uz 100 g.

Šokolāde, bada noņemšanas līdzeklis un diez vai noņemšanas līdzeklis

Tumšajā šokolādē esošie polifenoli palīdz kontrolēt ķermeņa svaru un uzlabot garastāvokli. Turklāt tā ēšana rada tik lielu prieku, ka palīdz ievērot diētu. Jūs varat lietot vienu unci (apmēram 20 gramus) līdz četrām reizēm nedēļā. Vēlams izvēlēties tumšo šokolādi ar 70% vai vairāk kakao.

Kartupelis, labāk vārīts un auksts

Kartupelis izceļas nevis ar šķiedrvielu saturu, bet gan ar ūdens īpatsvaru (77%), kam tas ir parādā savu sātīgo spēku, īpaši, ja tas ir pagatavots vārīts. Faktiski vairāki pētījumi apstiprina, ka vārīti kartupeļi ir divreiz apmierinošāki nekā cepti un trīs reizes vieglāki (80 kcal uz 100 g). Protams, viņi ir sātīgāki, ja tos ēd vārītus un aukstus.

Banāns, bagāts ar magniju un kāliju

Apmierinošs un ļoti relaksējošs. Tas ir krēmīgs un salds, tajā ir arī triptofāns, viela, kas palīdz atpūsties. Šī iemesla dēļ tas ir ieteicams ēdiens pēc vakariņām, jo tas piepilda un izvairās no nakts binges. Tas ir arī bagāts ar magniju un kāliju, padarot to perfektu pēc sporta spēlēšanas. Un tā nav taisnība, ka tas ir ļoti kalorisks, tas ir 62 kalorijas uz 100 g (ābols ir 48 cal).

Burkāns, beta-karotīna un vitamīnu avots

Ideāls sabiedrotais bada uzbrukumiem. Burkāns gandrīz nesniedz taukus (0,2%) vai olbaltumvielas (1%). Tas ir parādā saldo garšu ogļhidrātiem (5,2%), no kuriem pamatā ir tā zemās kalorijas: tikai 27 uz 100 gramiem. Bagāts ar beta-karotīnu (antioksidantu), C un E vitamīniem un dzelzi, tas ir lielisks ēdiens, lai uzkodas un veselīgi nomierinātu trauksmi.

Persiks, caurejas līdzeklis, diurētiķis, antioksidants …

Ķīnā ilgmūžības simbols, tā ūdens saturs ir ļoti augsts, tas pārsniedz 87% no svara un tauki praktiski ir nulle, kas izskaidro tā zemo kaloriju vērtību (35 un 45 kalorijas uz 100 g). Tas ir arī caurejas līdzeklis, diurētiķis, antioksidants, antianēmisks līdzeklis un ļoti piesātinošs. Tas ir ieteicams arī gremošanas procesā.

Avokado, nervu sistēmas regulators

Pateicoties taukskābju, magnija un B vitamīnu bagātībai, avokado ir lielisks nervu sistēmas pārtikas regulators, tāpēc tas ir īpaši norādīts stresa situācijās un palīdz izvairīties no uzkodām. Tā kā tas ir ļoti kalorisks, tas jālieto mēreni. 100 g nodrošina 223 kalorijas.

Kanēlis, paātrina vielmaiņu

Gan garšvielas, gan infūzija atvieglo gremošanas traucējumus, kolikas un pārmērīgu gāzu daudzumu. Turklāt tie palīdz saglabāt svaru. Merilendas Universitātes (ASV) pētījumā teikts, ka, patērējot 1⁄4 ēdamkarotes kanēļa dienā, sajaucot ar pārtiku, vielmaiņa palielinās līdz pat 20 reizēm, kas samazina rezervju uzkrāšanos. Atklājiet citas tauku dedzināšanas garšvielas.

Aļģu fucus, novājēšanu un pretcelulītu

Lai gan aļģes daudziem cilvēkiem joprojām nav zināmas, to garša ir pārsteidzoša un tie ir lielisks minerālvielu avots, izņemot to ārkārtas detoksikācijas efektu. Starp daudzajām šķirnēm fucus aļģes tiek izmantotas kā efektīvs novājēšanas un pretcelulīta līdzeklis. Tas ir sātīgs un caurejas līdzeklis. Un to var lietot kā infūziju.

Datē, pildi un saldini

Galvenais ēdiens tuksneša tautu vidū tā enerģētiskā un atjaunojošā spēka dēļ; Datumam, tāpat kā visiem žāvētiem augļiem, ir augsts uzturvielu un kaloriju procentuālais daudzums (275 uz 100 g), taču tā ir veselīga uzkoda, un ja tā netiek ļaunprātīgi izmantota, tā ir jāuzskata par sātīgo spēku un garšīgo garšu. Tas ir nedaudz caurejas līdzeklis.

Oranžs, stimulē aizsargspējas

To nevarēja izlaist no saraksta. Pateicoties C vitamīnam, tas stimulē aizsargspējas. Svara zaudēšanas diētā tas ir neaizstājams, pateicoties tā nodrošinātajam šķiedrvielu daudzumam (3 grami vienā gabalā), kas liek mums justies pilnībā. Kad vien iespējams, sulas vietā labāk lietot veselus augļus, kas nodrošina vairāk cukura (glāzē ņem vairāk nekā 1 gabalu) un daudz mazāk šķiedrvielu.

Spināti, bagāti ar vitamīniem, magniju un dzelzi

Spināti ir ļoti viegls ēdiens (22 kal / 100 g), bet ar interesantu šķiedrvielu saturu (2,3%). Bagāts ar A vitamīnu, folskābi, C vitamīnu, magniju un dzelzi, tas novērš holesterīna uzsūkšanos. Turklāt tas attīra aknas un ir caurejas līdzeklis, bet nieru slimniekiem tas nav ieteicams oksalātu bagātības dēļ.

Pākšaugi, lēni absorbējoši ogļhidrāti

Ideāli, lai izvairītos no "kritumiem". Bagāti ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem, piemēram, graudaugiem, tie lēnām absorbē ogļhidrātus, kas palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs un izvairīties no baidītajiem "kritumiem". Pākšaugu salāti ir olbaltumvielas un viegli, savukārt sautējumi mēdz būt kaloriskāki, lai gan tas ir atkarīgs no receptes. Tie nodrošina pastāvīgu enerģiju un šķiedrvielas.

Olīveļļa, cīnās ar sliktu holesterīnu

Taukiem ir piesātinoša iedarbība, bet, ievērojot novājēšanas diētu, izvēlētajiem taukiem jābūt olīveļļai, un tas jādara ar mēru (ne vairāk kā 4 ēdamkarotes dienā). Šī eļļa ir mononepiesātinātie tauki, kas ļoti labvēlīgi ietekmē holesterīnu: tā ne tikai pazemina sliktā holesterīna līmeni, bet arī palielina labo.

Liesa gaļa, daudz olbaltumvielu un maz tauku

Vistas gaļa, tītari, truši un noteikti liellopa un cūkgaļas izcirtņi, piemēram, fileja, ir liesa un nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Tie ir garšīgi cepti ar citrona pilienu un piparu šķipsnu. Mums jānodrošina, lai gaļas deva nepārsniegtu 100 gramus, un tas jālieto maksimāli trīs reizes nedēļā.

Sēnes, daudz šķiedrvielu un maz kaloriju

Čitahambru čempions. Pētījumi ir parādījuši, ka sēnēm ir ilgstošs piesātinošais efekts, padarot tās par ideālu sastāvdaļu bada ierobežošanai. Iemesls ir tāds, ka tas, tāpat kā visas sēnes, satur lielu daudzumu šķiedrvielu (celulozes) vairāk nekā citi dārzeņi. Tam pievieno tā zemo kaloriju daudzumu (15 kcal uz 100 g).

Heks, bagāts ar omega 3 un kalciju

Tā neapšaubāmi ir vispopulārākā baltā zivs ar augstu sāta spēku olbaltumvielu bagātības dēļ. Tās baltā gaļa ir viegli sagremojama un ļoti garšīga. Bagāts ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu tas izceļas ar omega 3 un kalcija saturu. Pētniecības centra CIBERobn pētījums atklāja, ka tā regulāra lietošana palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu.

Paprika, C vitamīns un šķiedrvielas

Pateicoties augstajam ūdens saturam, zemam kaloriju patēriņam (20 kalorijas / 100 g), mikroelementu un šķiedrvielu koncentrācijai, kas rada sāta sajūtu, paprikai ir būtiska loma svara kontrolē. Turklāt šķiedrvielas novērš aizcietējumus, novērš resnās zarnas vēzi un palīdz kontrolēt holesterīna un cukura līmeni asinīs. Turklāt tie ir labs C vitamīna avots.

Melone, attīroša un diurētiķis

Atsvaidzinoša, barojoša un garšīga melone ir bagāta ar ūdeni (80%), tāpēc, ņemot labu daļu no šī augļa, jūs jūtaties sātīgs, neietekmējot mūsu svaru, jo 100 g satur tikai 52 kcal. Papildus tam, ka tas ir izcils kā piesātinošs līdzeklis, tas ir attīrošs un diurētiķis.

Aiz katra lieliskā triumfa parasti ir lieliska komanda. Dr Beltrán sagatavotā super efektīvā piesātinošā diēta ir 20 svarīgāko pārtikas produktu grupa, ko mēs jums piedāvājam šajā galerijā.

Sākot no brūnie rīsiem līdz kanēlim, piemēram, izmantojot pākšaugus, sēnes vai dateles. Tie ir pārtikas produkti, kas mums nodrošina ilgstošu enerģiju, liek labi košļāt, ilgāk uzturēties vēderā un, šķiet, ka to vairāk piepilda.

Šiem pārtikas produktiem ir nomierinoša trauksme par pārtiku

Šī iemesla dēļ viņi ir ļoti apmierinoši. Bet ne tikai to. Turklāt viņiem piemīt tikšanās, lai nomierinātu uztraukumu pēc ēdiena. Tātad viņi ir ideāls sabiedrotais, lai zaudētu svaru bez bada …

Pārtikas apmierināšanas atslēgas

Laimīgas un bada nesaturošas dzīves sastāvdaļas ir bagātas ar triptofānu, B6 vitamīnu, C vitamīnu un magniju, kā arī ar neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, omega 3.

Vieglās olbaltumvielas. Tie ir sātīgi un arī lieliski triptofāna avoti, kas jūs atslābina. Jūs tos atrodat tītara, trušu un vistas gaļā. Kā arī zivis (piemēram, heku vai kalmāru) un piena produktus un olas.
Dārzeņi. Tie ir arī piesātinoši proteīni, bet augu izcelsmes. Pākšaugu vidū sojas pupas un to atvasinājumi (tofu, tempehs uc) izceļas ar bagātīgu triptofāna daudzumu. Citi ļoti bagāti pākšaugi ir zemesrieksti un aunazirņi.
Dārzeņi un dārzeņi. Sparģeļi ir labs triptofāna avots. Kreses, zaļās pupiņas un spināti satur daudz C vitamīna, kas nepieciešams serotonīna ražošanai. Turklāt dārzeņi kopumā ir bagāti ar magniju, ar pretstresu un pretdzēlienu iedarbību.
Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu. C vitamīns ir būtiska ķermeņa uzturviela serotonīna ražošanai. Mūsu ķermenis pats to nerada, tāpēc tas jāiegūst no tādiem pārtikas produktiem kā kivi, apelsīni, mandarīni, citroni, jāņogas vai zemenes. Bet arī stresa laikā jums ir jāpalielina tā patēriņš, jo nervozējot radītais adrenalīns patērē daudz C vitamīna un serotonīna ražošanai ir mazāk pieejams.