1. Zaļā tēja sadedzina taukus
1. Zaļā tēja sadedzina taukus
Zaļā tēja satur antioksidantu polifenolu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu. Šis savienojums papildus tam, ka tas ir spēcīgs pretvēža līdzeklis, cīnās ar baltajiem taukiem, kas mēdz uzkrāties vēderā un apdraud sirdi. Izvēlies labi. Komerciālie dzērieni ar zaļās tējas ekstraktu, kas satur arī cukuru vai saldinātāju, nav tā vērts. Lai būtu tauku dedzinātājs, tas jāsagatavo ar lapu tēju un bez cukura. Lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet 4 tases dienā. Mēnesī jūs zaudēsiet 700 g.
2. Jogurts
2. Jogurts
Jogurtā esošais kalcijs palīdz organismam labāk metabolizēt taukus un samazina jaunu tauku nogulsnēšanos. Lai to labāk absorbētu, paņemiet jogurtu ārpus ēdienreizēm un ar labu sauju sarkano augļu (tā antocianīni pastiprinās tauku dedzināšanas efektu).
3. Olīveļļa
3. Olīveļļa
Eļļa (tas ir, tauki) tauku sadedzināšanai? Tā nav pretruna. Ja jūs ēdat pārtiku, kas bagāta ar “labajiem” taukiem, jūs atvieglosiet ķermeņa atdalīšanu no baltajiem taukiem un aizstāsit tos ar brūniem taukiem - ķermeņa tauku veidu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo tas ir atbildīgs par ķermeņa temperatūra. Starp visiem labajiem taukiem mēs iesakām olīveļļu, jo ir pierādīts, ka tā aktivizē brūnos taukus.
4. Lēcas
4. Lēcas
Lietojiet tos reizi nedēļā trīs iemeslu dēļ: tie satur dzelzi, kas atvieglo tauku sadedzināšanu; vitamīns B12, kas ir būtisks tauku pārvēršanai enerģijā, un vitamīns B3, kas arī palīdz sadedzināt taukus. Tomēr izvairieties no to gatavošanas ar ļoti taukainām sastāvdaļām, piemēram, chorizo.
5. Čīle
5. Čīle
Tas satur kapsaicīnu, vielu, kas ir atbildīga par tā dzēlienu. To lietojot, ķermeņa temperatūra paaugstinās, un, lai to izdarītu, vielmaiņa sadedzina rezerves taukus. Ar kapsaicīnu bagātākie pipari ir habanero pipari, dateles pipari, kajēnas pipari, serano pipari un jalapeño. Čilli un pipari Padrón satur arī; tie, kas dzēl, protams.
6. Turcijas iesms
6. Turcijas iesms
Turcija ir ļoti bagāta ar vitamīnu B12, patieso tauku dedzinošo vitamīnu, kuru atrodat tikai gaļā, zivīs, piena produktos un olās. Jūs vēlaties to iegūt pietiekamā daudzumā vieglas un liesas pārtikas, piemēram, tītara.
7. Valrieksti
7. Valrieksti
Saskaņā ar šo Barselonas universitātes pētījumu, katru dienu 12 nedēļas apēdot 30 g valriekstu, samazinās vēdera tauku daudzums. Kas jau ir labs iemesls, lai tos iekļautu ikdienas uzturā. Bet turklāt valrieksti ir sātīgi un palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs. Lai izmantotu visas šīs priekšrocības, ņem 5 riekstus dienā.
8. Āboli
8. Āboli
Ēdiet tos kopā ar ādu, lai palielinātu šķiedrvielu un ursolskābes devu. Šie savienojumi palēnina visu gremošanas procesu un padara metabolismu efektīvāku, lai iegūtu enerģiju un barības vielas no pārtikas. Tādā veidā jūs palielināt patērēto kaloriju daudzumu pat nepārvietojoties. Ja jūs varat, izvēlieties organiskus, pesticīdus nesaturošus ābolus.
9. Šokolāde
9. Šokolāde
Tas izklausās neticami, bet šokolāde, kaut arī tajā ir mononepiesātinātie tauki, palīdz sadedzināt vēdera taukus. Protams, lai gūtu labumu no šiem efektiem, izvēlētajai šokolādei jābūt ar augstu kakao saturu (vismaz 85%). Tātad tagad jūs zināt, ka katru dienu pēc ēšanas jūs varat palutināt sevi ar vienu unci.
10. Gvakamole
10. Gvakamole
Šī tradicionālā meksikāņu recepte labvēlīgi ietekmē tauku metabolismu. Jums vienkārši jāsadrupina un jāsajauc 1/4 pavasara sīpolu, 2 avokado, laima sula, 1/4 tomātu un cilantro. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet kubiņos sagrieztus serano piparus (tādā daudzumā, kāds jums patīk, jo tas ir ļoti pikants).
11. Brokoļi
11. Brokoļi
Pēc brokoļu ēšanas organisms sēra savienojumus pārveido par pretvēža vielu, ko sauc par sulforofānu. Šī pati viela sāk ķīmisku reakciju, kas izraisa tauku sadedzināšanu. Lai pilnībā izmantotu brokoļos esošo uzturvielu priekšrocības, nevāra tos pārāk daudz. Ideālā gadījumā floretus vajadzētu pagatavot tikai trīs minūtes. Garšojiet tos ar neapstrādātu neapstrādātu eļļu, viegli apgrauzdētiem ķiplokiem un papriku. Veselīgi un garšīgi.
12. Citronu
12. Citronu
Dabiskās zāles citronam piedēvē detoksikācijas spēju aknās. Tādā veidā tas ļauj labāk veikt savas funkcijas, tostarp tauku sagremošanu un sadedzināšanu, novēršot to uzkrāšanos vēderā. Tas, kas nav pierādīts, ir tas, ka dzerot citrona ūdeni tukšā dūšā, tiek izvadīti toksīni. Nav nopietna pētījuma, kas to pierādītu.
13. Kanēlis
13. Kanēlis
Jūs to varat izmantot kā cukura aizstājēju kafijā. Tās aromāts ir saistīts ar savienojumu, ko sauc par cinamoaldehīdu, kas spēj veicināt vismazāk veselīgo vēdera tauku izvadīšanu. Tas arī pazemina insulīna ražošanu un cukura līmeni asinīs.
14. Tomāts
14. Tomāts
Sarkanā krāsa ir saistīta ar likopēnu - vielu, kas stimulē aminoskābes karnitīna ražošanu, kas savukārt veicina tauku dedzināšanu. Jūs varat pagatavot sulu ar 1 tomātu, diviem apelsīniem un medu. Augļos esošais C vitamīns pastiprina likopēna iedarbību.
15. Čia sēklas
15. Čia sēklas
Ļoti bagāts ar šķiedrvielām, kas "velk" taukus, un omega 3, kas saistīts ar zemāku ķermeņa tauku indeksu. Lai jūsu ķermenis labi absorbētu barības vielas un lai tās neizietu cauri visam gremošanas traktam, ir svarīgi pirms to lietošanas tos sasmalcināt.
Mēs zinām, ka tauku uzņemšana ir nepieciešama . Mums ir nepieciešams, lai viņi spētu dzīvot, jo tie mums nodrošina siltumu, palīdz vitamīnus, hormonus utt. Problēma parādās, kad viņi sāk uzkrāties vietās, kur mūs visvairāk satrauc, veidojot neizskatīgus mīlas rokturus: uz vēdera, patronu jostām, ēzeli, jostasvietu … Kurš gan vēlas, lai tās tur uzstādītu?
Un tas ir tas, ka tauki ir divreiz tauku nekā olbaltumvielas vai ogļhidrāti, un papildus tam tiem ir tendence vieglāk uzkrāties. It kā ar to būtu par maz, tie ir mazāk sātīgi, tāpēc mēs ēdam vairāk. Ir vairāki pārtikas produkti, kuros ir slēpti tauki, un varbūt jūs tos nezināt, atklājiet tos.
Bet tā nav tikai estētiska problēma. Ir daudzi pētījumi, kas parādīja, ka pastāv cieša saikne starp to, ko mēra viduklis (kur parasti uzkrājas tauki), un sirds un asinsvadu problēmu risku. Un tas ir tas, ka jo vairāk jūsu viduklis mēra, jo vairāk punktu jums ir, ka jūsu sirds galu galā kļūst slima .
Par laimi, pateicoties zinātnei, šodien mēs zinām, kā mainīt šo procesu. Mēs varam novērst tauku nogulsnēšanos nemierīgajās vietās un pat pazust jau uzkrāto. Vienkārši izpildiet šos vienkāršos padomus un izmantojiet dažu pārtikas produktu īpašības, piemēram, to, kuras esat redzējis, kas darbojas kā autentiski tauku sadedzināšanas līdzekļi un lieliski noder ikdienas ēdienkartēs ar zemu tauku saturu.
Pārtika zaudēt taukus?
Jā, ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti satur vielas, kas palīdz organismam ātrāk un efektīvāk sadedzināt uzkrātos taukus . Bet tāpat kā ir pārtikas produkti, kas liek jums sadedzināt taukus, ir ieradumi, kas šo darbu apgrūtina un kavē. Piemēram, ēdot maz tauku, izlaižot ēdienreizes vai ēdot nekārtīgi un pēc stundām … Tas viss izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju, kas palielina insulīna rezistenci un var izraisīt vairāk vēdera tauku uzkrāšanos. Jo haotiskāki ir jūsu ēdienreižu grafiki, jo vairāk notiks insulīna tapas un jo vairāk palielināsies jūsu mīlas rokturi.
Cik daudz tauku jums paliek pāri?
Jūs varat viegli uzzināt, vai jums ir vai nav liekā svara un kā tiek sadalīti ķermeņa tauki
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir viens no liekā svara un aptaukošanās diagnostikas rādītājiem, jo svars ir saistīts ar ķermeņa taukiem. Lai to aprēķinātu, svaru (kilogramos) daliet ar sava augstuma kvadrātu (metros) kvadrātā. Ja esat 1,68 cm garš un sverat 58 kg, jūsu ĶMI būs 20,55, kas tiktu uzskatīts par normālu svaru.
Ķermeņa masas indeksa klasifikācija:
- Tievums līdz 19 gadu vecumam
- 19-24,9 Normāls svars
- 25–29,9 Liekais svars
- 30-34,9 Viegla aptaukošanās
- 35-40 Mērena aptaukošanās
- Vairāk nekā 40 slimīga aptaukošanās
Vidukļa un gūžas indekss kalpo, lai uzzinātu, kā tiek sadalīti tauki. Lai to izdarītu, izmēra vidukļa perimetru (tieši zem pēdējās ribas) un gūžas perimetru pēc tā platākā apkārtmēra (tā, kas iet caur sēžamvietas vidu). Lai iegūtu ICC, pirmais skaitlis tiek dalīts ar otro. ICC vērtībai sievietēm jābūt no 0,71 līdz 0,84. Kad tas ir lielāks par vienu, tas ir tad, kad jostasvietā ir ļoti uzkrāta vēdera tauku daļa un ir lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un hipertensiju. Vīriešiem normālā vērtība ir no 0,78 līdz 0,93.
