Visbiežākie “kritumu” cēloņi ir pārliecības trūkums, bailes pieņemt lēmumus, zems pašnovērtējums, mērķu un nākotnes cerību trūkums, nenoteiktība svarīgu situāciju priekšā vai motivācijas trūkums. Ir arī fiziski elementi, piemēram , ķermeņa sāpes, kas tieši ietekmē jūsu garastāvokli. Tieša ietekme ir arī tam, ka nav labi izgulējies vai neēdis veselīgu uzturu.
Kāpēc sievietes ir vairāk pakļautas kritieniem?
Daži pētījumi runā par depresijas traucējumu izplatību sievietēm vismaz divas reizes augstāku nekā vīriešiem. Paskaidrojumu nosaka hormoni, ko menstruālā cikla laikā ražo olnīcas (estrogēni un progesterons) un kas izraisa izmaiņas dažādos neirotransmiteros, piemēram, serotonīnā, norepinefrīnā, endorfīnos vai dopamīnā. Tas var izraisīt psiholoģiskas izmaiņas , kas savukārt var izraisīt depresiju, trauksmi … Bet ne visas sievietes cieš no šiem simptomiem vai dara to ar tādu pašu intensitāti.
Cēloņi var būt psiholoģiski vai fiziski
Stress ietekmē arī mūs
Rietumu dzīvesveids ļoti veicina stresa vai slikta garastāvokļa ciešanas spiediena dēļ darbā, stundas, kas nav saderīgas ar ģimenes dzīvi … Sastrēgumi, pesimistiskas ziņas, sliktas izredzes darba vietā arī ekonomiskie utt., nepalīdz samazināt mūsu stresa līmeni. Uzziniet, kā izbeigt stresu, veicot 5 vienkāršus soļus.
Ko es varu darīt, lai izvairītos no lejupslīdes?
Ir svarīgi praktizēt darbības, kas ļauj attīstīt savas prasmes un talantus. Izvirziet sasniedzamus mērķus (neatkarīgi no tā, cik mazi) un dariet visu iespējamo, lai tos sasniegtu.
Šie mazie triki noderēs arī, lai izvairītos no lejupslīdes:
- Ir pozitīvas domas. Nekoncentrējieties uz negatīvo un domājiet, ka viss ir iemācīts. Lai atrautu negatīvās domas, dariet lietas, kas uzmundrina jūsu garastāvokli: noskatieties savu iecienītāko sēriju, lasiet grāmatu, dodieties iepirkties, dodieties uz gumijlēkšanu … izvēle ir jūsu izvēle!
- Novirziet zemāko līmeni. Lai to izdarītu, meklējiet kaut ko ļoti labu, kas ar jums notika. Apmāciet sevi to izsaukt, kad esat laimīgs un mierīgs. Tādā veidā jums būs vieglāk to iegaumēt, kad parādīsies kritumi.
- Sakārtojiet māju. Tas var šķist dumjš, bet tas palīdzēs jums atslābināties. Turklāt jūs vingrojat, kas palīdz tonizēt ķermeni un atvairīt lejupslīdes mirkļus.
- Smieties katru dienu. Un nē, tas nav smaida vērts. Smiekli ir labākā terapija, jo papildus endorfīnu izdalīšanai tas stimulē sejas, krūšu un vēdera muskuļus un skābekli.
- Runājiet ar draugiem. Tas ir terapeitisks, jo ļauj mums izlaist gaisu, atbrīvot rūpes un justies pavadītiem. Jūs varat satikties vai piezvanīt draugam.
- Elpojiet labi. Praktizējiet vēdera elpošanu, vislabāk nomieriniet sevi, vienlaikus piesaistot prātam pozitīvas vizualizācijas.
- Dodiet jums cieņu. Katru dienu veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko, ko vēlaties. Jāapzinās arī labie iemesli, kurus jūs īstenojat. Katru vakaru jūs varat veikt garīgu pārbaudi.
- Karikatūra ir problēma. Elpojiet trīs reizes dziļi un 20 sekundes piesaistiet zemas intensitātes negatīvu domu. Vēlreiz padomājiet vēl 20 sekundes, bet šoreiz iedomājieties, ka tas ir dzīvespriecīgs, priecīgs un neuzticams karikatūras varonis, kurš runā par šo domu. Vingriniet to vairākas dienas, un jūs galu galā interpretēsit šo domu ar labāku humoru.
- Neaizslēdziet sevi mājās. Nav lietderīgi sevi žēlot vai aizslēgt mājās, neizejot ārā. Sazinieties un izejiet, jūs redzēsiet, kā pamazām situācija uzlabojas. Izvairieties arī no kārdinājuma ieslīgt skumjās un klausīties skumjas dziesmas vai valkāt Titāniku trīs reizes pēc kārtas. Drīzāk rīkojieties tieši pretēji: optimistiska mūzika (pat bērnudārzu dziesmas) un komēdijas.
Domu nozīme
Mūsu domas rada emocijas un, savukārt, attieksmi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi rūpēties par savām domām, jo tieši tās mainīs jūsu garastāvokli. Pamazām praktizējot to, kā mēs varam mainīt negatīvās domas uz pozitīvām, dod ārkārtas rezultātus. Sākumā ir grūti, bet, praktizējot, jūs redzēsiet, ka pozitīva domāšana uzlabo jūsu garastāvokli. Nepalaidiet garām šos trikus, lai būtu pozitīvāks un laimīgāks.
Koncentrējiet savu prātu uz pozitīvām domām un atmiņām
Kad man vajadzētu uztraukties?
Mēs visi pārdzīvojam vāju garastāvokli. Tomēr mums ir jāuzmanās no izmaiņām, kā mēs jūtamies, domājam un rīkojamies. Ja mēs jūtam diskomfortu, kas ietekmē visu ķermeni, mūsu garastāvokli, ēšanas veidu, miegu, dzimumtieksmi, tas pazemina mūsu pašcieņu, mēs pārtraucam iet ārā, darīt to, kas mums patīk, bezcerības sajūta piepilda mūs, utt., mēs varētu saskarties ar depresiju, un mums jādodas pie speciālista.
