Starp daudzajiem traucējumiem, ko var izraisīt magnija trūkums, ir stress un citas nervu kaites. Un cilvēki, kuri parasti cieš no šī trūkuma, ir tie, kas ievēro pārāk stingras vai ļoti nelīdzsvarotas diētas, piemēram, ļoti zemu kaloriju vai ar augstu olbaltumvielu saturu. Bet arī sportisti, kuri nepareizi kontrolē diētu, kā arī cilvēki ar gremošanas problēmām, sliktu absorbciju vai diabētu.
Magnija deficīta traucējumi
Magnijs veicina vairākas enzīmu reakcijas, kas saistītas ar pareizu nervu sistēmas darbību. Tāpēc, kā norāda Ruber Internacional Paseo de La Habana uztura speciāliste Tatjana Medina, tā deficīts var izraisīt ļoti daudzveidīgus vielmaiņas un psihiskus traucējumus, piemēram, stresu, bet arī galvassāpes, uzvedības traucējumus, astēniju, bezmiegu vai depresiju. .
- Labākais veids, kā novērst jebkādu šī minerāla trūkumu, ir ievērot sabalansētu uzturu bagātu uzturu. Tādēļ dietologa ieteikums ir palielināt augu izcelsmes pārtikas patēriņu un iekļaut augļus un dārzeņus, pākšaugus, dabiskos riekstus, pilngraudus un sēklas.
- Attiecībā uz magnija piedevām uztura speciālists apgalvo, ka tie var būt noderīgi, lai apkarotu stresu, ja tas ir saistīts ar šī minerāla deficītu, bet, ja stresu izraisa kāds cits faktors, piedevas nepalīdzēs.
Trīcošs plakstiņš var liecināt par magnija trūkumu
Magnija pārtikas produkti
Sievietēm jālieto 400 līdz 450 mg dienā. Šeit ir daži no tā galvenajiem avotiem:
- ķirbju sēklas - kakao - saulespuķu sēklas - sezams - kviešu dīglis - soja - kvinoja - prosa - brūnie rīsi - auzu pārslas - zemesrieksti - baltās pupiņas - aunazirņi - lēcas - spināti - mandeles - kukurūza
Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kuros ir vairāk magnija, lai tos varētu iekļaut uzturā.
