Ja vēlaties zaudēt svaru, brokastu izlaišana nav laba ideja … Saskaņā ar Telavivas universitātes (Izraēla) pētījumiem lielo brokastu ēšana palīdz zaudēt svaru, kā arī novērš diabētu un sirds un asinsvadu slimības. Galvenais ir izvēlēties veselīgas brokastis, kas ir ļoti apmierinošas, bet nav smagas, piemēram, tās, kuras mēs piedāvājam zemāk.
Ja vēlaties zaudēt svaru, brokastu izlaišana nav laba ideja … Saskaņā ar Telavivas universitātes (Izraēla) pētījumiem lielo brokastu ēšana palīdz zaudēt svaru, kā arī novērš diabētu un sirds un asinsvadu slimības. Galvenais ir izvēlēties veselīgas brokastis, kas ir ļoti apmierinošas, bet nav smagas, piemēram, tās, kuras mēs piedāvājam zemāk.
Grauzdiņš ar jogurtu un sarkanām ogām
Grauzdiņš ar jogurtu un sarkanām ogām
Ja jums patīk saldumi, šīs brokastis jums patiks tikpat daudz, cik tās piepildīs. Uz graudu grauzdiņa no pilngraudu maizes ielieciet jogurtu vai svaigu sieru (nevis sviestu vai izturētu sieru), un virsū uzlieciet mellenes, kazenes, zemenes … Lai izvairītos no rindas, aprēķiniet tasi sarkano ogu.
- Lai saldinātu, pievienojiet kanēļa pulveri cukura vai citu saldinātāju vietā.
Auzu pārslu pankūka ar hummu un lasi
Auzu pārslu pankūka ar hummu un lasi
Ļoti sātīgas, bet vieglas brokastis, lai dienu sāktu ar lielu enerģiju, ir pagatavot dažas auzu pārslu pankūkas, tās ieziež ar humusu un pa virsu pievienot kūpinātu lasi. Auzu pārslas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai, jo tās ir ļoti apmierinošas un ne pārāk nobarojamas. Un humuss un lasis ļoti izceļ tā sāta spēku.
- Ja vēlaties samazināt vairāk kaloriju, varat izmantot mūsu super vieglo aunazirņu hummu.
Graudaugi ar augļiem un riekstiem
Graudaugi ar augļiem un riekstiem
Ja jums ir steiga, vēl viena vieglu, bet sātīgu brokastu ideja ir sagatavot graudaugu trauku ar augļiem un pievienot pienu vai jogurtu.
- Aptuvenie daudzumi ir 50 g nesaldinātu graudaugu, nedaudz riekstu, 1 vidējs augļu gabals vai puse bļodas ar sarkaniem augļiem un 125 ml piena vai jogurta.
Maize ar sieru, šķiņķi un olu
Maize ar sieru, šķiņķi un olu
Klasika brokastīs, kas piepilda daudz, ir siera un šķiņķa sviestmaize. Triks, lai padarītu to sātīgāku, ir pievienot blanšētu olu; olā ir daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, padarot to gandrīz nobarojamu.
- Atņemiet kalorijas: izmantojiet vienu maizes šķēli (nevis divas) un ielieciet sieru ar zemu tauku saturu vai, ja vēlaties izvairīties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, saglabājiet to svaigu vai izlaidiet. Ja vēlaties brokastīs ieturēt "īstu ēdienu", šeit ir ideālas diētas brokastu idejas no dietologa-uztura speciālista Karlosa Riosa, CLARA blogera.
Auzu biezputra ar svaigiem augļiem
Auzu biezputra ar svaigiem augļiem
Vēl viena no nemaldīgajām receptēm ar auzu pārslām brokastīs, kas daudz piepilda, bet taukus veido maz, ir auzu biezputra, šī graudaugu putra, kuru varat pagatavot iepriekšējā vakarā, un brokastu laikā jums vienkārši jāapvieno ar svaigiem augļiem ( pusi banāna, pāris zemenes …), godži ogas vai citus riekstus un sēklas, un saldināt ar kanēli.
Grauzdiņš ar avokado un vārītu olu
Grauzdiņš ar avokado un vārītu olu
Veselīga avokado un olas īpašības ir nekļūdīgs sajaukums, kad meklējat kaut ko ļoti sātīgu un vieglu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nutritional Journal , avokado pievienošana diētai var palīdzēt saglabāt mārciņas, jo nākamajās 3-5 stundās tas samazina vēlmi uzkodēt par 40%.
- Uz pilngraudu maizes grauzdiņa ielieciet ceturtdaļu laminēta avokado, vārītu olu un pasniedziet ar svaigām spinātu lapām.
Dārzeņu jogurts ar augļiem
Dārzeņu jogurts ar augļiem
Tas ir tikpat viegli, kā iemīļot dārzeņu jogurtu (soju, rīsus, mandeles …) sajaukt ar augļu gabalu, kas jums patīk bļodā. Piemēram, tas ir garšīgs ar pusi ābola un sauju mellenēm un avenēm.
- Lai uzsvērtu tā sātīgo spēku, pievienojiet velmētas auzas un divus vai trīs valriekstus.
Grauzdiņš ar avokado, lēcām un tomātu
Grauzdiņš ar avokado, lēcām un tomātu
Ja meklējat vegānu brokastu recepti, kas ir sātīga, bet neuzbarojas, varat izmēģināt šo. Uz graudaugu maizes šķēles jūs uzliekat ceturtdaļu sagriezta avokado, vārītas lēcas un neapstrādāta tomāta šķēli.
- Vēl viena iespēja: izklājiet šķēli ar aunazirņu hummu un pievienojiet avokado un rukolas lapu šķēles. Šeit jums ir vairāk avokado brokastu.
Graudaugi ar augļiem un riekstiem
Graudaugi ar augļiem un riekstiem
Ja jums ir steiga, vēl viena vieglu, bet sātīgu brokastu ideja ir sagatavot graudaugu trauku ar augļiem un pievienot pienu vai jogurtu.
- Aptuvenie daudzumi ir 50 g nesaldinātu graudaugu, nedaudz riekstu, 1 vidējs augļu gabals vai puse bļodas ar sarkaniem augļiem un 125 ml piena vai jogurta.
