Pie manis nāk daudz ziņu, kurās tiek jautāts par kolagēna piedevām neatkarīgi no tā, vai tās ir efektīvas, kam tās domātas utt. Šeit jums ir atbilde uz visiem jautājumiem.
Kāpēc lietot kolagēna piedevas?
- Kad ārsts iesaka lietot šo papildinājumu? Kad ir jānodrošina, lai audi (āda, skrimšļi, kauli utt.), Kas to lieto, no tā nepietrūktu un to varētu izmantot, lai paši salabotu.
- Vai mūsu parastā diēta nav pietiekama, lai to iegūtu? Mūsu uzturs ne vienmēr garantē atbilstošas olbaltumvielu devas un mazāk tādā daudzumā, kāds nepieciešams tiem gadījumiem, kad ir lielāks specifiskais pieprasījums pēc kolagēna (nodilums, ilgmūžība, novecošana utt.).
Pret sāpēm, osteoartrītu, osteoporozi
- Tātad, vai jūs varat izbeigt locītavu sāpes? Šķiet, ka, papildinot ar kolagēnu, kopā ar citām uzturvielām, kas palīdz tā sintēzei (piemēram, omega 3 taukskābes, magnijs un B grupas vitamīni), mēs uzlabotu vielmaiņas veiktspēju un tādējādi varētu mazināt locītavu sāpes.
- Vai tas ir norādīts osteoartrīta vai artrīta gadījumā? Vairāki pētījumi liecina, ka hidrolizētais kolagēns (ko parasti ievada pulvera veidā) ir bagāts ar glicīnu un prolīnu, divām būtiskām aminoskābēm skrimšļa kolagēna sintēzei. Šķiet, ka tas palīdz mazināt sāpes. Un tas pat var uzlabot osteoartikulāro kvalitāti un nedaudz samazināt priekšlaicīgu locītavu novecošanos un diskomfortu, ko izraisa audu pasliktināšanās.
- Vai tas uzlabo kaulu blīvumu un tāpēc novērš osteoporozi? Šajā gadījumā papildināšanai nepietiek tikai ar kolagēnu. Vai vismaz tam vajadzētu pievienot D vitamīnu, omega 3, minerālvielas, piemēram, kalciju, fosforu un magniju, lai garantētu kādu rezultātu. Kaulu blīvuma kvalitāte ir atkarīga no hormonālajiem, uztura un mehāniskajiem faktoriem. Regulāras fiziskās aktivitātes kopā ar pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu ir tas, kas to garantē.
Kolagēna piedevas nav ieteicamas svara zaudēšanai
Optimizēt sporta sniegumu
- Vai kolagēna lietošana uzlabo sportisko sniegumu? Tā kā pastāv locītavu pārslodze, sportista diēta nevar būt parasta, bet tai jāaptver īpašas enerģijas (kaloriju) un strukturālās vajadzības. Šajā gadījumā kolagēna vai vienas un tās pašas īpašības olbaltumvielu nodrošināšana var saglabāt audu kvalitāti un tādējādi optimizēt veiktspēju, bet nekādā gadījumā to nepalielināt.
Ādas kopšanai
- Vai tas uzlabo ādas kvalitāti, mitrināšanu un tvirtumu? Pietiekama daudzuma olbaltumvielu patēriņš parastās diētas ietvaros jau garantē labu ādas kvalitāti. Tikai nelīdzsvarotas diētas gadījumā tas būtu norādīts papildināt. Piemēram, ja ir ādas dehidratācija, var ieteikt kapsulas, kas nodrošina hidrolizētu jūras kolagēnu, C vitamīnu, L-prolīnu un hialuronskābi. Tie jāuzņem uz noteiktu laiku.
Nevajadzētu lietot bez ārsta uzraudzības
- Kāpēc to nedrīkst lietot bez ārsta ieteikuma? No vienas puses, jo tam var būt nelabvēlīga ietekme. Piemēram, cilvēkiem ar herpes simplex ir kontrindicēts to lietot. Un, otrkārt, tāpēc, ka jums ir jāpēta slimība. Piemēram, ja jūs runājat par sāpēm, jums jāredz, kāda ir tās izcelsme. Ja sāpes rodas cīpslas dēļ, kolagēns to nevar izlabot, jo tas ir iekaisuma process, kam nepieciešama cita ārstēšana.
Bet kas īsti ir kolagēns?
- Tā ir ķermeņa daļa. Kolagēns ir olbaltumvielu grupa (ir vairāk nekā 10 veidi), kas ir cilvēka ķermeņa daļa, īpaši ķermeņa audi, piemēram, āda, skrimšļi, cīpslas, kauli, mati, nagi, zobi un pat acs radzene.
- Tā jūs to glabājat. Jums jālieto pietiekams daudzums olbaltumvielu. Ēdiet gaļu, zivis un olas pietiekamā daudzumā.
- Cik daudz ņemt. Tiek aprēķināts, ka tam jābūt 0,8 g uz kilogramu ķermeņa svara. Ja jūs sverat apmēram 65 kilogramus, dienā vajadzētu būt aptuveni 52 g olbaltumvielu. Ja jūs ēdat 100 g liellopa steiku, 120 g heku, glāzi piena un divus jogurtus, jūs jau saņemat šo daudzumu.
Kādi ir labākie dabiskie kolagēna avoti?
- Olu. Tas ir viens no pilnīgākajiem olbaltumvielu avotiem. Ja jums nav kontrindikāciju, jūs varat lietot no 3 līdz 4 nedēļā.
- Mazāk rafinēti griezumi. Mēs esam pieraduši pie rafinētākiem gaļas izcirtņiem (piemēram, liellopu gaļai, mugurai, apaļai, mugurai), salīdzinot ar citiem griezumiem ar tendinozākām vai želatīniskākām daļām (ribas, rokassprādze, aste), kas ir bagātākas ar kolagēnu.
- C vitamīns Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, lai sintezētu kolagēnu. Tāpēc uzturā jānodrošina pietiekams daudzums šī vitamīna (ar citrusaugļiem, kivi, zemenēm, pētersīļiem utt.).
Idejas vairāk kolagēna jūsu ēdienreizēs
Ir ēdieni, kas uzturā dod vairāk kolagēna nekā citi, piemēram, buljoni, kas gatavoti ar liemeņiem un lēnām vārītas vistas, vistas, šķiņķa uc kauliem; vai šīs mūsu piedāvātās receptes.
- Sautējumi. Gaļas griezums, ko parasti izmanto šīm sautējumiem, nodrošina vairāk kolagēna nekā citas dzīvnieka daļas.
- Cūku kājas. Tā ir viena no bagātākajām kolagēna gaļām, un, neskatoties uz to, ko daudzi uzskata, tā nav ļoti tauka.
- Menca un lasis. Tās ir divas bagātākās kolagēna zivis. Kad vien varat, patērējiet tos ar ādu.
