Kurš gan nejūtas kā silta zupa ziemā? Un ar lielāku entuziasmu jūs to uzņemsit, kad atklājat visus tā novājēšanas tikumus. Ir daudzi zinātniski pētījumi, kas apstiprina, ka zema kaloriju zupas lietošana sabalansētā uzturā ir ļoti noderīga svara zaudēšanai.
Zupas diēta: par 20% mazāk kaloriju dienā
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Appetite , cilvēki, kuriem pirmajā ēdienā ir mazkaloriju zupa, šajā ēdienreizē patērē par 20% mazāk kopējo kaloriju, kas palīdz zaudēt svaru. Ēdot zupu, mēs piepildām kuņģi ar šķidrumu, un tas ir Tas mums liek justies sātīgiem, tāpēc mēs ēdam mazāk. Bet … mēs varam domāt, vai, būdami tikai šķidri, mēs ieradīsimies nākamajā ēdienreizē izsalkušāki. Atbilde ir nē. Zinātnieki apgalvo, ka, lai arī šķidrumi no vēdera iziet ātrāk nekā cietie ēdieni, tos apvienojot, cietās vielas izplešas un pārtika ilgāk paliek jūsu kuņģī, tādējādi izraisot ilgstošu sāta sajūtu.
Būdami karoti, viņi liek mums ēst lēnām
Vēl viena zupas priekšrocība salīdzinājumā ar sulām vai kokteiļiem ir tā, ka pēdējie, izdzerot no glāzes, tos ātri patērējam, savukārt zupas, karotot, tiek lietotas lēnāk, kas dod laiku smadzenes, lai reģistrētu sāta sajūtu, pirms esat patērējis pārāk daudz kaloriju. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Authority Nutrition , cilvēkiem, kuri ēd ātri, līdz pat 115% biežāk ir aptaukošanās.
Zupas diēta: gremošanas un pret vēdera uzpūšanos
Lai pagatavotu zupas, ēdiens ir jāvāra ilgi, lai tie būtu viegli sagremojami un palielinātu tā uzturvielu (vitamīnu, minerālvielu …) biopieejamību. Uzlabojot sagremojamību, viņi izvairās no tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, smaguma sajūta vai gāzes.
Kā ievērot zupas diētu
Tas jums būs ļoti ērti, jo mēs jums piedāvājam zupu un vieglu krēmu receptes un nedēļas ēdienkarti, lai tos iekļautu veselīgā un sabalansētā uzturā. Mūsu piedāvātās zupas tiek gatavotas ar svaigu pārtiku - galvenokārt dārzeņiem -, bez krējuma vai desām utt., Ne mazāk kā ar vieglu gaļu, lai tajās tiešām būtu maz kaloriju un gremošanas trakta. Neciešiet zupas un krēmus, ko mēs iesakām maz darba. Viņiem ir nepieciešams īss maisījums, pievieno dārzeņus, chup chup un izkāš vai sablendē. Un lielāko daļu laika, chup chup, tie tiek veikti bez uzraudzības. Ja tiem pievienojat gaļu, vienkārši pagaidiet, līdz tie atdziest, lai noņemtu taukus. Būdams veselīgs un sabalansēts uzturs, jūs varat to ievērot, līdz esat sasniedzis vēlamo svaru. Tad,Lai izvairītos no atsitiena efekta, ieviesiet bezmaksas maltīti nedēļā tik daudz nedēļu, cik esat zaudējis kilogramus.
Zupas diēta, lai zaudētu 5 kilogramus
Atbilde uz šo jautājumu vienmēr ir relatīva, jo tā ir atkarīga no jūsu uzbūves, vecuma, ieradumiem (ja jūs to pavada ar fiziskām aktivitātēm un aktīvu dzīvi, jūs zaudējat vairāk un ātrāk) un no svara, kas jums jāzaudē. Bet kopumā tiek zaudēti apmēram 5 kilogrami, 1 līdz 3 kilogrami pirmajā nedēļā un pārējie nākamajās nedēļās.
Vai jūs esat iestrēdzis svara zaudēšanā?
Jūs varat veikt vienu badošanās dienu nedēļā, kurā jums būs tikai dārzeņu zupa; vai nedēļas vakariņas, kuru pamatā ir pirmā zupa vai dārzeņu krējums un tikai dārzeņu piedevas un dabīgs jogurts.
