Tikt neatgriezeniski pietūkušas sajūta ir traucēklis cietuši viena trīs Spānijas sievietēm. Izcelsme var būt šķidruma aizture, gāze vai lēns zarnu tranzīts. Papildus diskomfortam, ko tas var izraisīt, tas liek jums nejusties ērti ar savu ķermeņa uzbūvi, ka jūs jūtaties resns.
Ēšana mazāk nav risinājums
- Novērst cēloni. Mazāk kaloriju uzņemšana parasti nedarbojas pati par sevi, jo, pat ja tas palīdz jums zaudēt svaru, ja jūs nenovēršat problēmas izcelsmi (grūti sagremojami pārtikas produkti, citi, kas izraisa šķidruma aizturi …), jūs joprojām jutīsities uzpūsts.
- Nē ierobežojošām diētām. Redzot, ka nedaudz samazināt kaloriju daudzumu, nedarbojas, iespējams, jums būs “kārdinājums” izmēģināt citu diētu, kas ir ierobežojošāka nekā iepriekšējā. Galu galā, kad jūs atstājat tos noguruši no bada, rodas atsitiena efekts: zaudētie kilogrami atgriežas vēl dažu pavadībā. Jaunākie pētījumi ir saistījuši nepārtrauktu svara pieaugumu un zaudēšanu ar ķermeņa tauku sadalījuma izmaiņām, kas sāk uzkrāties vēdera zonā.
- Un kas darbojas? "Ieguldiet" kalorijas labi. Tas nav tas pats, ka tie nāk no entrecote nekā no ceptas zivis ar dārzeņiem un brūniem rīsiem. Mūsu ierosinātajā plānā ir iekļauti viegli un viegli sagremojami pārtikas produkti ar mazu tauku saturu, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, kā arī zivis vai veseli graudi. Mūsu priekšlikums arī dod jums pareizo šķiedrvielu, kas palīdzēs novērst tauku uzkrāšanos.
Kas tev liek justies šādi?
Šeit ir 5 biežākie šīs gaisa balona sajūtas cēloņi , kuru dēļ šķiet, ka jūs pieņematies svarā, un risinājumi to novēršanai.
1. Jūs ēdat nemanot vai "boikotējot" savu diētu
- Profils. Piecu ēdienu dienā vietā jūs parasti ēdat divas vai trīs. Un daudzas dienas jūs pat neēdat brokastis, jo no rīta neesat izsalcis. Jūs neēdat daudz, bet šķiet, ka viss padara jūs resnu. Protams, kad esat stresa vai depresijas stāvoklī, ēdiens palīdz atpūsties un justies labāk (vai arī tā jūs domājat).
- Kāpēc notiek? Tas var būt tāpēc, ka jūs esat saspiests un pakļauts spiedienam. Ķermenis izdala kortizolu - hormonu, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un palielina alkas pēc saldumiem. Turklāt, ja līmenis ilgu laiku ir augsts, jūs "uzbriest". Bieži tiek uzkodas arī tad, kad ir atļauts pārāk daudz laika paiet starp vienu un otru ēdienreizi vai kad mēs to izlaižam.
Atrisinājums:
- Vairāk triptofāna. Tas palīdz jums "ražot" serotonīnu, kas regulē jūsu apetīti un palēnina vēlmi uzkodas. Jums tas ir graudaugos, olās, pākšaugos, banānā …
- Vairāk kalcija. Ja jums trūkst, jūs, iespējams, uzņemsit vairāk tauku un saldumu. Jūs to atradīsit piena produktos, zaļos lapu dārzeņos, mandelēs …
Vingrojiet. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Medical News Today , pusstundas ikdienas vingrinājumi palīdz kontrolēt trauksmi un uzkodas.
Priekšlikums:
- Anšovi etiķī. Taukainās zivīs esošie tauki ir apmierinoši un palīdz novērst tauku uzkrāšanos.
- Makaroni ar sēnēm. Sēnes satur 0% tauku, un pilngraudu makaroni to šķiedrvielu dēļ ir daudz apmierinošāki. Ideāli piemērota vieglai diētai.
2. Uzpūsts pēc ēdienreizes: vai gāze liek jums uzpūsties?
- Profils. Pēc ēšanas jūsu vēders ir pietūkušies, pat ja esat ēdis maz. Lielākajā daļā dienu jūs pamodaties "plakans", bet, stundām ejot, jūs pamanāt, kā jūsu vēders "aug".
- Kāpēc notiek? Gremošanas laikā rodas gāzes, tāpēc vienmēr ir, problēma ir pārpalikums. Šīs pārmērīgās gāzes cēloņi ir dažādi: ēst taukus vai pikantus ēdienus (ceptus, pākšaugus vai dažus neapstrādātus dārzeņus ir grūti sagremojami, tāpēc labāk no tiem izvairīties), zināmu neiecietību, stresu vai pārāk ātru ēšanu.
Atrisinājums:
- Gremošanas enzīmi. Šīs vielas palīdz gremošanas sistēmai veikt savas funkcijas. Tie dabiski atrodami papaijā vai dabīgajā ananāsā.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Tie izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi, īpaši, ja tos lietojat ēdienreizes laikā. Turklāt nomainiet kafiju pēc vakariņām ar gremošanas infūziju (boldo, citrona verbena, fenheļa …).
Priekšlikums:
- Turcijas iesmi ar ananāsiem un papaiju. Mērcējiet tītaru citronā un kanēlī un uzlieciet iesmus ar kubiņos sagrieztu ananāsu un papaiju.
- Jogurta un ābolu kompots ar kanēli. Jogurts ir sinonīms zarnu veselībai, un kanēlis novērš lieko gāzu daudzumu.
3. Jautājums par hormoniem: kā tos kontrolēt
- Profils. Cikla sākumā un dienās pirms jūs jūtaties vairāk noguris nekā parasti, aizkaitināts, jūs parasti pieņematies svarā un jūtaties uzpūsts. Viņi arī mēdz palielināt vēlmi pēc šokolādes un saldumiem.
- Kāpēc notiek? Estrogēna kritums ir vainīgs, kā arī izraisa mērenu šķidruma aizturi, kas veicina apelsīna mizas ādu un nelielu svara pieaugumu (jūs varat iegūt līdz 2 kilogramiem).
Atrisinājums:
- Mazāk ogļhidrātu. Un arī mazāk sāls un tauku, lai atvieglotu uzturu.
- Vingrojiet. Aerobiskais tips (pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana …) palielina serotonīna līmeni, kas ierobežos jūsu vēlmi pēc saldumiem.
4. Šķidruma aizture: kilogrami "noņemiet un ielieciet"
- Profils. Neskatoties uz diētu, jūs nevarat zaudēt svaru. Jums pat šķiet, ka no vienas dienas uz nākamo jūs pievienojat kilogramus. Arī jūsu rokas un potītes uzbriest un neizskatīgs celulīts iegūst zemi. Vēders ir arī vēl viena no šīm kritiskajām vietām, un tāpēc jūs jūtaties arvien mazāk ērti ar savu ķermeni. Jums ir teicis, ka jūs paturat šķidrumu, tāpēc jūs nolemjat dzert mazāk, lai redzētu, vai jūs varat izbeigt problēmu.
- Kāpēc notiek? Papildus seksam - tas vairāk ietekmē sievietes hormonālas problēmas dēļ - citi faktori, piemēram, nātrija, tabakas, alkohola vai stresa pārmērīgums, var kavēt šķidrumu apriti organismā. Un, ja ķermenis nespēj izvadīt visu lieko šķidrumu ar urīnu vai sviedriem, rodas aizture.
Atrisinājums:
- Ūdens visu stundu laikā. Apmēram 2 litri dienā; labāk, ja tas ir ar zemu nātrija ūdeni (mazāk nekā 20 miligrami nātrija / litrā ūdens). Un, ja jums ir grūtības to izdarīt vai aizmirstat, reģistrējieties mūsu trikiem, lai dzertu vairāk ūdens, nemanot.
- Mazāk sāls Maksimālais daudzums ir aptuveni 4 grami dienā.
- Infūzijas. Dadzis, kosa, pienene …
- Kālijs. Novērst lieko šķidrumu daudzumu. Sēnēs, sparģeļos, artišokos, banānā …
Priekšlikums:
- Lasis, rotāts ar zaļajām pupiņām. Laša omega 3 tauki palīdz izvairīties no šķidruma aiztures.
- Šveices mangoldu krēms. Pagatavojiet 250 g mangoldu bez kāta un sakuliet kopā ar nedaudz vārāmā ūdens un olīveļļas.
5. Smaga gremošana: kad pēc vakariņām ir "sods"
- Profils. Pēc ēšanas jūs vienmēr pamanāt sāpes vai diskomfortu vēdera augšdaļā, ko parasti papildina pietūkums, dedzināšana vai pat slikta dūša. Jums ir grūti aizmigt smaguma sajūtas dēļ, un ir dažas dienas, kad pamostaties ar nemierīgu vēderu, piemēram, uzpūstu.
- Kāpēc notiek? Gremošana ir process, kas var ilgt no 14 līdz 48 stundām, bet tas ilgst ilgāk, ja esat pārmērīgi ēdis, ēdis taukus saturošu pārtiku (ceptas, sasmalcinātas, sviestā mērces …) vai kad ēdat ļoti ātri vai ir atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība. Un, ja gremošana notiek ļoti lēni, ēdiens pavada pārāk daudz laika gremošanas traktā, izraisot diskomfortu.
Atrisinājums:
- Mazāk tauku. Tauki paliek kuņģī ilgāk, un tāpēc palēnina gremošanu.
- Nepārsniedzot bortu. Palieliniet tā patēriņu (25 g dienā), bet nepārsniedziet bortu, ja vēlaties sagremot bez diskomforta.
- Lēna gremošana Pienā esošie tauki palēnina citu pārtikas produktu sagremošanu, līdz tas tiek sagremots, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Infūzijas. Jums ir liels skaits augu pret smagu gremošanu, kas var palīdzēt mazināt šo kaitinošo smaguma sajūtu.
Priekšlikums:
- Vistas a la papillote. Izvēlieties liesu gaļu un atcerieties, ka ēdiena gatavošanas metodei ir nozīme. Tādējādi gremošana ir vieglāka.
- Jogurts ar dabīgu ananāsu gabaliņiem. Ananāss palīdz sagremot olbaltumvielas, tāpēc tas ir lieliski piemērots desertam.
Un, ja jums ir vēl jautājumi par to, ko ēdat, apskatiet visus uztura biroja rakstus.
