Brokastīs samaziniet kaloriju daudzumu
Brokastīs samaziniet kaloriju daudzumu
Sākot no derībām uz jogurtu, vājpienu un krējuma sieru, beidzot ar dažām super pamata stratēģijām, taču ar tik labiem rezultātiem, kā, piemēram, pus kārdinājumos vai sulu pazemināšanā ar ūdeni.
Skatiet trikus, kā samazināt kalorijas brokastīs.
Samaziniet kaloriju daudzumu pusdienās un vakariņās
Samaziniet kaloriju daudzumu pusdienās un vakariņās
Apēdot papildus 200 kcal dienā, mēs gada laikā varam iegūt 2 izmērus. Kaut ko var izvairīties, izmantojot garšīgus, bet vieglākus vārīšanas veidus, piemēram, papilotu, sātīgus ēdienus, piemēram, sparģeļus, vai gatavojot pašiem mērces un atvieglojot mērces ar ļoti vienkāršām metodēm.
Skatiet trikus, kā samazināt kalorijas pusdienās un vakariņās.
Sagrieziet kalorijas desertos
Sagrieziet kalorijas desertos
Deserti ir viens no saldākajiem maltītes brīžiem un viens no gardākajiem, kad jūs saskaras ar mērogu. Lai to izvairītos, jūs varat ēst augļus ar šokolādi, derēt uz biezpienu vai izmantot vieglākas sastāvdaļas un bez vainas.
Skatiet 10 trikus, lai samazinātu kaloriju daudzumu desertos.
Samaziniet uzkodu un uzkodu kalorijas
Samaziniet kalorijas uzkodās un uzkodās
Viens no diētas taustiņiem ir tas, ka pie rokas ir dažas vieglas savvaļas kārtis, kad iestājas bads. Sākot no dārzeņu čipsiem vai crudités ar jogurta mērci līdz Ibērijas šķiņķa iedzīvotājam, izejot cauri vienmēr noderīgajai tumšajai šokolādei.
Skatiet 8 trikus, lai samazinātu uzkodu un uzkodu kalorijas.
Samaziniet kalorijas, kad ēdat ārpus mājas
Samaziniet kaloriju daudzumu, kad ēdat ārpus mājas
Pēkšņi viņi noliek jums priekšā šķīvi un, vienkārši mirgot ar muti, jūs sabojājat diētu … Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pie rokas būtu labi triki, lai samazinātu kaloriju daudzumu, kad ēdat ārpus mājas. Kā izvairīties no super porcijām, skatīties mērces un izvēlēties vieglākos rotājumus.
Viena no galvenajām diētu problēmām ir tā, ka tās nepielāgojas mūsu dzīvei. Un daudzi no mums galu galā atsakās monotonijas, noguruma dēļ, skaitot kalorijas un badojoties, vai trauksmes dēļ uzkodām. Tāpēc mēs esam sagatavojuši stratēģisku plānu, ar kuru mēs varam zaudēt svaru, ēdot visu, neatgūstot zaudēto svaru pie mazākām izmaiņām un viegli un intuitīvi.
Ar šiem trikiem jūs patērēsiet līdz 500 kcal mazāk dienā un nemanot!
Svara zaudēšanas atslēga ir nevis badoties, bet labāk ēst
Atcerieties, ka, lai zaudētu svaru, jums nav jāēd mazāk vai jāizsalcis, bet jāēd labāk. Misija ir iespējama, izmantojot mūsu 10 taktikas, lai zaudētu svaru, ēdot, un trikus kaloriju samazināšanai brokastīs, pusdienās un vakariņās, desertos, idejas kaloriju samazināšanai, ja ēdat ārpus mājas, kā arī uzkodās un uzkodās. Īsāk sakot, labas idejas ēst labi, kas noņems izsalkumu vai piepildīs tevi, neliekot justies uzpampušam un aizmirst vienreiz uzkodēt.
1. Piecas ēdienreizes dienā
Ēd 3 galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un 2 uzkodas (rīta vidū un pēcpusdienas vidū). Dažādi pētījumi, piemēram , Masačūsetsas universitātes un Dienvidkarolīnas un Kolumbijas universitātes (ASV) veiktais pētījums, parādīja, ka piecu ēdienu ēšana dienā samazina lieko svaru un aptaukošanos.
- Jūs ēdat to pašu. Nedomājiet, ka šādā veidā jūs ēdīsit vairāk, jo apetīte, kas jums radīsies, ja kaut ko apēdīsit ik pēc trim stundām, nebūs tāda pati kā tad, ja nokavējat uzkodu un vakariņojat vēlu, kad starp vienu un otru maltīti var būt pagājušas septiņas vai astoņas stundas.
- Uzkodas ir ļoti svarīgas. It īpaši, ja pusdienlaikā esat ēdis maz, dodieties vakariņās vēlu vai esat papildus iztērējis enerģiju.
- Augļu gabals vai dabīga sula un pilngraudu mini sviestmaize. Viņi pievienos šķiedrvielu jūsu diētai.
- Vājpiena produkti. Tie nodrošina jūs ar olbaltumvielām un rūpējas par jūsu zarnu floru. Turklāt tajos esošais kalcijs palīdz zaudēt svaru un sadedzināt taukus.
2. Vakariņas pirmais un otrais ēdiens
Ēdot vēlu un pārmērīgi, jūs pieņematies svarā, bet arī izlaižot vakariņas vai paņemot tikai gabalu augļu, jo tajā laikā ķermenis mazāk sadedzina, un augļos esošie cukuri uzkrājas un mēdz pievienot kilogramus.
Ieteicams vieglas, bet pilnīgas vakariņas. Pirmkārt, buljons, biezenis vai tvaicēti dārzeņi; un, otrkārt, nedaudz baltas zivis vai, piemēram, omlete ar 1 olu.
Naktī augļos esošie cukuri nedeg un neuzkrājas
3. Sviestmaize kā uzkoda
Gan rīta vidū, gan pēcpusdienas vidū tas palīdzēs izvairīties no satraukuma un liks justies pilnvērtīgam līdz pusdienām vai vakariņām.
Pildījums, kas ir viegls un garšīgs: vistas krūtiņa ar salātiem, dabīgs tuncis ar papriku un olīvām vai klasiskais serano šķiņķis.
4. Sāciet maltītes ar krēmu
Zupas un krēmi satur daudz ūdens, tāpēc tie piepilda kuņģi ar mazām kalorijām.
- Tie uzlabo dārzeņu diurētiskās īpašības. Tātad, ja jūs tos lietojat vakariņās, nākamajā dienā jūs pamodīsieties iztukšoti un vieglāki.
- Viņus ir vieglāk sagremot. Neapstrādāti dārzeņi dažiem cilvēkiem var būt nesagremojami celulozes satura dēļ.
- Un desertā - augļi vai piena produkti. Protams, ja izvēlaties piena produktus, tas ir vājpiena: jogurts, piens vai sieri ar zemu tauku saturu.
5. Pākšaugi, nepalaid garām
Tās jālieto vismaz divas reizes nedēļā.
- Salātos. Tas ir tas, kā viņi vēlas vairāk siltajos laikos.
- Vieglās sautējumos ar dārzeņiem un nedaudz graudaugu. Tāpat kā prosa vai rīsi, šādā veidā tie dod jums pilnīgākas olbaltumvielas.
- Biezenēs vai krēmos. Tie ir vairāk gremošanas sistēmas, un jūs izvairāties no vēdera uzpūšanās sajūtas.
Pākšaugu vai dārzeņu krēmi ir barojoši un apmierinoši
6. Atņemiet kalorijas, nepārsniedzot bortu
Vairāk nekā lielas izmaiņas jūsu uzturā, kas patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru un noturēt to, ir dažu "paradumu" modificēšana, lai samazinātu kopējo kaloriju daudzumu dienas beigās. Un galvenokārt, ēdiet pārtiku, kas ir bagātāka ar barības vielām un kas jūs piepilda vairāk:
- Dārzeņi. Tvaicējiet tos, nevis pārklājiet un cepiet. Tādā veidā tie ir vairāk gremošanas sistēmas un papildus palīdz jums attīrīties.
- Mērces Mainiet karbonāru pret pesto ar svaigu baziliku un dabīgu tomātu. Vieglāka puse ar labiem taukiem un antioksidantiem.
- Dārzeņu vai pākšaugu krēmi. Bagāts un apmierinošs. Un atcerieties, ka karstie ēdieni un dzērieni ir sātīgāki nekā aukstie.
- Franču kartupeļu vietā burkāns. Franču kartupeļi ir visvairāk nobarojamais ēdiens. Tā vietā cepiet dažus burkānus uz nūjām.
- Konservēti dabā. Ar mazāk nekā pusi kaloriju, kas nāk no eļļas.
7. Piecas glāzes ūdens dienā
Vismaz ir ieteicams izdzert piecas glāzes dienā. Ūdens dzeršana, tāpat kā tas, nezaudē svaru, bet tas var ievērojami ietekmēt svaru, jo slāpes bieži tiek sajauktas ar badu un jūs dodaties pie ledusskapja pēc kaut kā ēst, kad patiesībā ir tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim. dzert.
- Ievērojiet noteikumu 3 + 2: 3 glāzes no rīta un 2 pēcpusdienā. Dzeramais vairāk ūdens ir visefektīvākais ķermeņa attīrīšanas un mitrināšanas veids.
- Un paturiet prātā, ka arī uzlējumi ir tā vērti. Ja jums ir grūti dzert ūdeni tukšā dūšā, varat izvēlēties bagātīgas uzlējumus.
Dzeramais ūdens attīra ķermeni, mitrina to un dod sāta sajūtu
8. Ēd šokolādi
Vienīgais nosacījums ir tas, ka tā ir melna, ar vismaz 70% kakao un ka dienā neņemat vairāk par 20 gramiem. Telavivas universitātes (Izraēla) pētījums parādīja, ka saldumu, piemēram, šokolādes, lietošana brokastīs (kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas nodrošina olbaltumvielas un ogļhidrātus) var palīdzēt zaudēt svaru.
Galvenais, pēc pētnieku domām, ir lietot to no rīta, kad vielmaiņa ir visaktīvākā un jūs varat sadedzināt šīs "papildu" kalorijas visas dienas garumā.
9. Cukurs, mūžīgā dilemma
Arī cukurs nav aizliegts. Lietojot 1 vai 2 tējkarotes dienā (no 30 līdz 40 kcal), tiek uzskatīts par pietiekamu veselīga uztura ietvaros. Bet jūs varat arī tos "glābt", ja saldināt ar kanēli vai stēviju.
- Kanēlis gandrīz nepievieno kalorijas, lai gan tas ir salds un ļoti aromātisks.
- Stēvija saldina līdz 300 reizēm vairāk nekā cukurs, tāpēc jums tas būs nepieciešams ļoti maz.
10. Un visbeidzot: ņem brīvu dienu
Vienu dienu nedēļā jūs varat pusdienot un vakariņot, ko vien vēlaties … bet bez pārmērībām. Neesi pārņemts un baudi, bet ar mēru. Paturiet prātā, ka baudīšana nav tas pats, kas iedzeršana.
Un kāpēc jūs varat (un jums vajadzētu) ēst visu?
- Maize, makaroni, sieri … Viss ir labs, ar mēru. Tādējādi olīveļļas vai avokado tauki stimulē vielmaiņu un apmierina. Ogļhidrāti no maizes vai kartupeļiem ir sātīgi un nav tik kaloriski.
- Ja jūs ietat pāri bortam, nepārtrauciet ēst, lai to kompensētu. Pat ja jūs domājat, ka neesat izsalcis, ēdiet mazāk, bet neizlaidiet ēdienreizes. Vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir tas, ka vielmaiņa palēninās un jūs mazāk sadedzināsiet.
- Pielāgojiet plānu savām gaumēm un grafikiem. Bet uzdrošinieties izmēģināt jaunas lietas. Piemēram, ja dārzeņi jums ļoti nepatīk, izmēģiniet tos tvaicēti, tas ir garšīgi.
Iet pēc kalorijām, jūs varat!
